Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πολυβιταμίνη για εσάς

Περιεχόμενο

• Η καλύτερη πολυβιταμίνη για γυναίκες: Πώς να επιλέξετε
• 5 λόγοι για να κάνετε μια από αυτές τις καλύτερες πολυβιταμίνες για τις γυναίκες καθημερινή συνήθεια
• Πολυβιταμινικοί μύθοι: Γεγονός εναντίον μυθοπλασίας
• Κοινές ερωτήσεις σχετικά με τις πολυβιταμίνες για γυναίκες
• 3 από τις καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες (Όλες μπορούν να μασηθούν!)
• Αξιολόγηση για

Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή έξω για τζόκινγκ χωρίς να ετοιμάσετε όλα τα απαραίτητα: πάνινα παπούτσια, ακουστικά, μπουκάλι νερό. Αλλά προετοιμάζεστε για τη μέρα σας με μια από τις καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες;

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν το κάνετε καθημερινά - σχεδόν οι μισές γυναίκες κάτω των 40 ετών δεν το κάνουν, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μεγάλο λάθος, αφού πάνω από το 90 τοις εκατό των γυναικών στα 20, 30 και 40 τους δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα μόνο μέσω της διατροφής — και αυτό το multi το χρειάζεσαι ακόμη περισσότερο αν ασκείστε. (Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι αυτό είναι αλήθεια: Η έλλειψη αυτών των επτά βιταμινών μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο σκληρή.)

"Οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τις ανάγκες του σώματός σας σε βιταμίνες και μέταλλα, οπότε είναι πρακτικά εγγυημένο ότι δεν θα λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα", λέει ο αθλητικός διατροφολόγος Dawn Weatherwax-Fall, R.D., συντάκτης The Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τους εκπληκτικούς νέους λόγους που είναι απαραίτητο ένα multi, καθώς και πώς να βρείτε τις καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες (μοιραζόμαστε λεπτομέρειες ετικέτας για να αναζητήσουμε και να κατονομάσουμε μάρκες!).

Η καλύτερη πολυβιταμίνη για γυναίκες: Πώς να επιλέξετε

Τα φαρμακεία έχουν περισσότερες βιταμίνες από τα βερνίκια νυχιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε παλιό. Το Consumer Lab διαπίστωσε πρόσφατα ότι περισσότερες από τις μισές από τις 21 πολυβιταμίνες που εξέτασαν δεν περιείχαν τις ποσότητες θρεπτικών συστατικών που αναγράφονται στην ετικέτα. Ακόμα χειρότερα, ορισμένες κάψουλες απέτυχαν να απελευθερώσουν σωστά τα συστατικά ή ήταν μολυσμένες με τοξικό μόλυβδο. (Σχετικό: Πόσο ασφαλή είναι πραγματικά τα συμπληρώματα διατροφής;)

Πώς λοιπόν επιλέγετε την καλύτερη πολυβιταμίνη για γυναίκες; Τα προϊόντα υψηλότερης ποιότητας τείνουν να είναι επωνυμίες καταστημάτων από μεγάλες αλυσίδες (Target, Wal-Mart και Rite Aid) ή μεγάλες εταιρείες (One A Day, Vitamin World, Centrum και Puritan's Pride). Επιπλέον, ελέγξτε την ετικέτα για αυτά τα τρία κριτήρια:

• Τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D. Μην συμβιβαστείτε με τα 400 IU σε ορισμένα multis. Χρειάζεστε περισσότερη από αυτή την υπερβιταμίνη, η οποία προάγει γερά οστά, ενισχύει το ανοσοποιητικό, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και, σε μια μελέτη, συσχετίστηκε με 50 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. (Πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερα; Δείτε πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D.)
• 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Οι νεαρές γυναίκες χρειάζονται αυτό το ποσό για να αναπληρώσουν ό,τι χάνουν κάθε μήνα κατά την έμμηνο ρύση, ωστόσο πολλά multis δεν έχουν καθόλου σίδηρο επειδή οι άνδρες και οι μεγαλύτερες γυναίκες μπορούν να πάρουν πάρα πολύ. (Είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό ορυκτό για τις δραστήριες γυναίκες!)
• 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Οτιδήποτε λιγότερο από αυτήν την ημερήσια δόση μπορεί να μην είναι αρκετό για να αποτρέψει τις γενετικές ανωμαλίες.

5 λόγοι για να κάνετε μια από αυτές τις καλύτερες πολυβιταμίνες για τις γυναίκες καθημερινή συνήθεια

1. Περιορίστε τη λαχτάρα. Ένα multi μπορεί να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο όταν κάνετε δίαιτα, αποκαλύπτουν μελέτες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι βραχυκυκλώνει τη φυσική απάντηση του σώματος στην μείωση θερμίδων, η οποία είναι να αυξήσει την όρεξη για να αντιμετωπίσει τις ελλείψεις βιταμινών.
2. Διατηρήστε ενέργεια. Μια καλή βιταμίνη αποτρέπει το χαμηλό σίδηρο, το οποίο σας κάνει να σέρνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Μία στις 10 γυναίκες έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, με τους χορτοφάγους, τους vegans, τους αθλητές αντοχής και οποιεσδήποτε με βαριές περιόδους να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι. (Σχετικά: Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που δεν είναι μπριζόλα)
3. Προστατέψτε την καρδιά σας. Τα συστατικά πολλών από τις καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αλλά είναι ένα βοήθημα - όχι υποκατάστατο - των φρούτων και των λαχανικών, που μπορεί να προσφέρουν άλλες ενώσεις που καταπολεμούν τις ασθένειες.
4. Αποτρέψτε τον καρκίνο του μαστού. Η λήψη πολλαπλών φαρμάκων μπορεί να ακυρώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ. Το συμπλήρωμα μπορεί να διορθώσει ελλείμματα βιταμινών Β που προκαλούνται από αλκοόλ που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη του όγκου, δείχνει έρευνα.
5. Μένω έγκυος. Πολλοί χρήστες έχουν 41 % χαμηλότερο κίνδυνο ωορρηξικής υπογονιμότητας, σύμφωνα με μελέτη του Harvard School of Public Health. Το φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β φαίνεται να βοηθούν στην προώθηση της υγιούς ωορρηξίας.

Πολυβιταμινικοί μύθοι: Γεγονός εναντίον μυθοπλασίας

Pop κουίζ: Αν γυμνάζεσαι σκληρά, χρειάζεσαι πολλά συμπληρώματα, σωστά; Όχι απαραίτητα, αλλά ορισμένες κάψουλες και προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην αντοχή σας σε αυτές τις μεγάλες διαδρομές. Εδώ, μερικοί κοινοί μύθοι και τι πραγματικά πρέπει να γνωρίζετε. (Σχετικά: Πώς να αγοράσετε τα καλύτερα συμπληρώματα κατά της γήρανσης-που είναι πραγματικά νόμιμα)

Σωστό ή Λάθος: Οι αθλητές πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών Β.

Ψευδής. Έρευνες δείχνουν ότι η έντονη άσκηση αυξάνει την ανάγκη του σώματός σας για αρκετές βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών και μειώνουν τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων που αυξάνεται σε άτομα που ασκούνται για περισσότερες από 12 ώρες εβδομαδιαίως. Μην βάζετε όμως ξεχωριστό συμπλήρωμα Β. Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες που έχουν ενεργό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τουλάχιστον το 100 % των ημερήσιων τιμών (DV) για ριβοφλαβίνη, Β6, Β12 και φολικό οξύ, λέει η Melinda M. Manore, Ph.D., RD, καθηγήτρια διατροφής και ασκήσεις επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον στο Corvallis.

Η άσκηση σας βάζει σε ιδιαίτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Αληθής. Πάνω από τις μισές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετό D, αλλά οι αθλητές είναι ιδιαίτερα πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οφείλεται στο ότι έχουν μια άλλη υγιεινή συνήθεια: το να γλιστράνε με περισσότερο αντηλιακό από τη μέση γυναίκα (οι ακτίνες UV είναι βασική πηγή D). Το χαμηλό D μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών (είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου για την προστασία των οστών κατά τη διάρκεια αθλημάτων υψηλής πρόσκρουσης). Όλες οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 1.000 IU ημερησίως, αλλά οι ενεργές γυναίκες χρειάζονται έως 2.000 IU. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα D, φροντίστε να λάβετε υπόψη σας τι λαμβάνετε από τα συμπληρώματα πολλαπλών και ασβεστίου.

Όλες αυτές οι διαφορετικές ενεργειακές ράβδοι κάνουν το ίδιο πράγμα.

Ψευδής. Πολλές μπάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος, που μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε σε έναν μαραθώνιο. Χρειάζεστε μια μπάρα που περιέχει πολύ εύπεπτους υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη για να τροφοδοτήσουν τους μυς που εργάζονται. Έχετε 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για να συνεχίσετε να τρέχετε (ένα καλό στοίχημα: Power Bar Performance Bars). Μετά την άσκηση, μια μπάρα με 6 έως 10 γραμμάρια πρωτεΐνης (όπως μια μπάρα Clif) θα βοηθήσει στην αναδόμηση των σπασμένων μυϊκών ινών. Οι καλύτερες μπάρες έχουν νάτριο και κάλιο για να αντικαταστήσουν τα άλατα που ιδρώνετε, αλλά δεν είναι υπερφορτωμένα με βιταμίνες που έχετε ήδη λάβει από το μούλτι σας. (Σχετικό: Είναι υγιεινό να τρώτε μια μπάρα πρωτεΐνης κάθε μέρα;)

Κοινές ερωτήσεις σχετικά με τις πολυβιταμίνες για γυναίκες

"Γιατί η πολυβιταμίνη μου κάνει την ούρηση μου τόσο φωτεινή απόχρωση του κίτρινου;"

«Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, δεν σημαίνει ότι ουρείτε τα θρεπτικά συστατικά», λέει ο Weatherwax-Fall. "Είναι ένα υγιές σημάδι ότι το σώμα σας μεταβολίζει τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ξεπερνά κάθε περίσσεια".

"Γιατί χρειάζομαι επιπλέον ασβέστιο;"

Τα multis δεν έχουν τα συνιστώμενα 1.000 χιλιοστόγραμμα επειδή το χάπι θα ήταν πολύ μεγάλο για να το καταπιεί (αυτό το ορυκτό έχει μεγάλα μόρια!). Για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε, πάρτε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα 200 έως 400 mg που περιέχει επίσης 100 έως 200 IU βιταμίνης D για να βοηθήσει στην απορρόφηση. Απλώς μην σπρώχνετε πολλά χάπια ασβεστίου ταυτόχρονα ή ταυτόχρονα με το πολυπολυβόλο σας: Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο σε μικρές δόσεις μόνο. (Μπόνους: Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για χορτοφάγους)

"Μπορώ να κάνω OD σε βιταμίνες εάν τρώω επίσης εμπλουτισμένα δημητριακά;"

Ναί. Θα μπορούσατε να πάρετε πάρα πολύ φολικό οξύ. Συνεχίστε λοιπόν με το καθημερινό σας μούλτι και παραλείψτε τα δημητριακά ή πάρτε το μούλτι σας κάθε δεύτερη μέρα. (Υπόδειξη: Για να θυμάστε ποια μέρα θα πάρετε το multi σας, σημειώστε το στον προγραμματιστή σας.)

"Λήγουν οι βιταμίνες;"

Βάζεις στοίχημα. (Ακριβώς όπως το αντηλιακό!) Κατά την αγορά, βεβαιωθείτε ότι η ημερομηνία λήξης είναι τουλάχιστον ένα χρόνο μακριά. Μόλις φέρετε το μπουκάλι στο σπίτι, αποθηκεύστε το σε δροσερό μέρος μακριά από το άμεσο ηλιακό φως.

"Έχει σημασία πότε παίρνω το multi μου;"

Ναί. Είναι καλύτερο να το παίρνετε μετά από ένα γεύμα, γιατί η τροφή στην κοιλιά σας ενισχύει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από το σώμα σας.

3 από τις καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες (Όλες μπορούν να μασηθούν!)

Μια πολυβιταμίνη είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας και να αποδώσετε τα μέγιστα, αλλά πολλές φορές είναι ξηρές, αλμυρές και δύσκολα πνίγονται. Οχι πια! Ενώ μπορεί να είστε πολύ μεγάλοι για να απολαύσετε τις βιταμίνες Flintstones Gummies, αυτές οι καλύτερες πολυβιταμίνες για μάσηση για γυναίκες είναι εξίσου διασκεδαστικές, νόστιμες και πολύχρωμες με τις αντίστοιχες των παιδιών τους - και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι ενήλικες γυναίκες. (Σχετικά: Αξίζουν πραγματικά οι εξατομικευμένες βιταμίνες;)

1. Φύσιμες φυσαλίδες ασβεστίου για ενήλικεςΤο Αυτά είναι τέλεια για ενήλικες που αναζητούν έναν ελαφρώς πιο ευχάριστο, πιο νόστιμο τρόπο για να λάβουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου. Δεν περιέχουν γλουτένη, συνθετικές βαφές, συντηρητικά ή μαγιά και έρχονται σε γεύσεις κερασιού, πορτοκαλιού και φράουλας. (25,99 $ για 100, amazon.com)
2. Γυναικεία VitaCraves Gummies One a Day. Μια πλήρης πολυβιταμίνη σχεδιασμένη ειδικά για γυναίκες, έρχονται σε γεύσεις πορτοκαλιού, κερασιού και μπλε βατόμουρου και παρέχουν βιταμίνες Β για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια από το πρωί έως το βράδυ, καθώς και ασβέστιο για την υποστήριξη της υγείας των οστών και βιταμίνες Α, Γ και Ε για υγεία του δέρματος. (20,10 $ για 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Σχεδιασμένα ειδικά για δραστήριους άνδρες και γυναίκες, διαθέτουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας. (26,83 $ για 120, amazon.com)

Αξιολόγηση για