5 συμβουλές για τη σωστή στάση του σώματος

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε να εργάζεστε με τον κορμό με κλίση προς τα εμπρός
• 2. Κοιμάσαι στο πλάι σου
• 3. Υποστηρίξτε το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια
• 4. Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές σακούλες στον ώμο σας
• 5. Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την αποφυγή πόνου στην πλάτη, τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, μείωση του τοπικού λίπους και αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Επιπλέον, η σωστή στάση του σώματος αποτρέπει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως δίσκους με κήλη, σκολίωση και δυσκολία στην αναπνοή. Μάθετε τι μπορεί να προκαλεί πόνο στην πλάτη.

Οι 5 συμβουλές για την επίτευξη της σωστής στάσης του σώματος είναι:

1. Αποφύγετε να εργάζεστε με τον κορμό με κλίση προς τα εμπρός

Κάθε φορά που κάθεστε, είναι σημαντικό να ακουμπάτε πλήρως την καρέκλα σας και να διατηρείτε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα, χωρίς να διασχίζετε τα πόδια σας. Ενδείκνυται επίσης να καθίσετε στο μικρό οστό του άκρου, να τοποθετήσετε τους ώμους ελαφρώς πίσω για να αποφύγετε την καμπούρα και να αποφύγετε να λυγίσετε το κεφάλι για να διαβάσετε ή να γράψετε. Όταν υιοθετείτε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε, υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή πιέσεων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους συνδέσμους, αποτρέποντας τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση καθίσματος.

2. Κοιμάσαι στο πλάι σου

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη είναι να κοιμηθείτε στο πλάι σας χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια: ένα χαμηλό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και το άλλο μεταξύ των ποδιών σας για να ρυθμίσετε το ύψος του ισχίου και να μην περιστρέψετε τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται φυσικά και πλήρως καμπυλωτή . Μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες και χειρότερες θέσεις ύπνου.

3. Υποστηρίξτε το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια

Η στήριξη του βάρους του σώματος και στα δύο πόδια όταν στέκεται είναι απαραίτητη για την αποφυγή λανθασμένης στάσης του σώματος, καθώς έτσι, το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και δεν υπάρχει αντιστάθμιση με τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα.

4. Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές σακούλες στον ώμο σας

Όταν οι βαριές σακούλες στηρίζονται στον ώμο, μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, καθώς το βάρος της σακούλας προκαλεί ανισορροπία στο σώμα, ωθώντας τον ώμο και το ισχίο προς τα κάτω. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση σακιδίου πλάτης που υποστηρίζεται και στους δύο ώμους, έτσι ώστε το βάρος να είναι ισορροπημένο και να μην υπάρχει ζημιά στη σπονδυλική στήλη. Μάθετε πώς να αποφεύγετε κάποιες συνήθειες που βλάπτουν τη σπονδυλική σας στήλη.

5. Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις

Η άσκηση των σωματικών ασκήσεων είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς και, επομένως, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Ελέγξτε μερικές απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

Δείτε μια καλή στάση για να αποκτήσετε ποιότητα ζωής: