5 συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο

Περιεχόμενο

• 1. Βάλτε πάγο
• 2. Κάντε ένα μασάζ
• 3. Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος
• 4. Ορθολογική αποστράγγιση
• 5. Κάνοντας ασκήσεις
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Ο πόνος στο γόνατο θα πρέπει να εξαφανιστεί εντελώς σε 3 ημέρες, αλλά εάν εξακολουθεί να σας ενοχλεί πολύ και περιορίζει τις κινήσεις σας, είναι σημαντικό να δείτε έναν ορθοπεδικό για να αντιμετωπίσετε σωστά την αιτία του πόνου.

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει πολλές αιτίες που κυμαίνονται από διάστρεμμα έως σύνδεσμο ή τραυματισμό μηνίσκου, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη για κλινική θεραπεία, φυσική θεραπεία, ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Δείτε τις κύριες αιτίες του πόνου στο γόνατο και τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση.

Ωστόσο, εν αναμονή του ραντεβού του γιατρού, υπάρχουν μερικές σπιτικές οδηγίες για την ανακούφιση από τον πόνο στα γόνατα. Είναι αυτοί:

1. Βάλτε πάγο

Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου για περίπου 15 λεπτά, προσέχοντας να μην αφήσετε τον πάγο σε άμεση επαφή με το δέρμα για να αποφύγετε τον κίνδυνο καψίματος του δέρματος. Δεν χρειάζεται να το αφήσετε για περισσότερο από 15 λεπτά επειδή δεν έχει αποτέλεσμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί 2-3 φορές την ημέρα, σε διαφορετικές ώρες, όπως το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Ο πάγος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της διόγκωσης, επιτυγχάνοντας εξαιρετικά αποτελέσματα.

2. Κάντε ένα μασάζ

Συνιστάται επίσης να κάνετε μασάζ στο γόνατο χρησιμοποιώντας ένα αντιφλεγμονώδες τζελ ή αλοιφή που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο, όπως το cataflan, το relmon gel ή το calminex. Το μασάζ πρέπει να γίνεται έως ότου το προϊόν απορροφηθεί πλήρως από το δέρμα. Η ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να διατηρηθεί έως και 3 ώρες, οπότε μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα προϊόντα 3-4 φορές την ημέρα.

3. Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος

Η τοποθέτηση στηρίγματος γονάτου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη διάσωση της άρθρωσης, παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα και ισορροπία μεταξύ δυνάμεων. Αυτό μπορεί να φορεθεί μετά το μπάνιο και να διατηρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να αφαιρεθεί μόνο για ύπνο. Είναι σημαντικό το στήριγμα του γόνατος να είναι σφιχτό στο δέρμα για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, φορώντας ένα φαρδιά στήριγμα στο γόνατο μπορεί να μην έχει κανένα όφελος.

4. Ορθολογική αποστράγγιση

Επιπλέον, συνιστάται η αποστράγγιση της στάσης του σώματος εάν το γόνατο είναι πρησμένο. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι ή τον καναπέ, κρατώντας τα πόδια σας ψηλότερα από τον κορμό σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια και τα γόνατά σας για να αισθανθείτε πιο άνετα.

5. Κάνοντας ασκήσεις

Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στο γόνατο, για αυτό, πρέπει να τεντώσετε απαλά το πόδι του γόνατος που πονάει, κάμπτοντας το πόδι πίσω χωρίς να πιέζετε πάρα πολύ, να ακουμπάτε σε μια καρέκλα για να μην πέσετε.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για το γόνατο, οι οποίες μπορούν να υποδειχθούν, ανάλογα με την ανάγκη:

Πότε να πάτε στο γιατρό

Συνιστάται να πάτε στον ορθοπεδικό γιατρό όταν ο πόνος στο γόνατο δεν βελτιωθεί σε 5 ημέρες με αυτές τις συμβουλές ή επιδεινωθεί, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να εξετάσει το γόνατο και να ανακαλύψει την αιτία, χρησιμοποιώντας διαγνωστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα, για παράδειγμα.