5 συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Περιεχόμενο

• 1. Αντικαταστήστε το αλάτι με άλλα καρυκεύματα
• 2. Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα
• 3. Ελέγξτε το στρες
• 4. Κοιμηθείτε μεταξύ 6 και 8 ωρών τη νύχτα
• 5. Πάρτε φάρμακα στις σωστές ώρες
• Κατάλογος των χειρότερων τροφών για υπέρταση

Προκειμένου να ελέγχεται αποτελεσματικά η υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός από τη θεραπεία που συνιστά ο γιατρός, είναι απαραίτητο να γίνουν αλλαγές σε ορισμένες συνήθειες της ζωής, καθώς πολλά από αυτά που κάνουμε ή τρώμε αντικατοπτρίζονται άμεσα στην πίεση. Έτσι, μερικές από τις βασικές στάσεις για τη μείωση της πίεσης είναι η απώλεια βάρους, η άσκηση σωματικής άσκησης και η διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα.

Ορισμένες αλλαγές, ωστόσο, δεν είναι εύκολες, διότι κανείς δεν αξίζει να φάει άγευστο φαγητό και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα, επομένως, αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να ακολουθούνται καθημερινά, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, για να διευκολυνθούν οι στόχοι αυτοί φέρνω σε πέρας:

1. Αντικαταστήστε το αλάτι με άλλα καρυκεύματα

Το αλάτι δεν είναι το μόνο καρύκευμα που μπορεί να γεμίσει φαγητό και υπάρχουν πολλές επιλογές για να το αντικαταστήσετε και μπορείτε να επενδύσετε σε καρυκεύματα όπως: πιπέρι, κρεμμύδι, σκόρδο, τζίντζερ, ρίγανη, μαϊντανός, κόλιανδρο, βασιλικός, σαφράν, δάφνη και δενδρολίβανο. Είναι δυνατόν να δοκιμάσετε αυτά τα μπαχαρικά χωρίς ενοχή, αλλά και να τα αντικαταστήσετε και να ανακαλύψετε νέες γεύσεις.

Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα λουκάνικα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα ή τα έτοιμα μπαχαρικά, όπως κύβοι ή γλάστρες, θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς περιέχουν πολύ αλάτι και άλλα πρόσθετα που δεν μπορούν να ελεγχθούν και αντενδείκνυται για όσους είναι υπερτασικοί. Επομένως, είναι σημαντικό να προτιμάτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι ή με τον πιο φυσικό τρόπο.

Εάν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ συχνά, συνιστάται να παίρνετε κουτιά μεσημεριανού από το σπίτι, τα οποία μπορούν ακόμη και να φτιαχτούν όλα μία ημέρα της εβδομάδας και να καταψυχθούν σε ξεχωριστά δοχεία. μάθετε ένα υγιεινό εβδομαδιαίο μενού και φροντίστε να προετοιμάσετε κουτιά μεσημεριανού γεύματος για να πάτε στη δουλειά.

2. Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις ασκούνται τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Επομένως, δεν έχει νόημα να ασκείτε υπερβολική άσκηση στο γυμναστήριο για 3 συνεχόμενες ημέρες και στη συνέχεια να περάσετε 10 ημέρες χωρίς να πάτε ή απλά να κάνετε δραστηριότητες τα σαββατοκύριακα. Ακριβώς όπως το φάρμακο πρέπει να ακολουθεί μια ρουτίνα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει επίσης να θεωρηθεί ως θεραπεία και, περισσότερο από αυτό, μια επένδυση για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής. Δείτε συμβουλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

3. Ελέγξτε το στρες

Το άγχος και το άγχος προκαλούν πολλές αρνητικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως η παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η ινσουλίνη που μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση της πίεσης πάντα, ακόμη και με τη σωστή θεραπεία.

Έτσι, η αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων για τη μείωση των επιπέδων άγχους της καθημερινής ζωής, ακόμη και αν η ρουτίνα δεν βοηθά, συνιστάται να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης. Εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για αυτό είναι η πρακτική του διαλογισμού, της γιόγκα, του μασάζ, του βελονισμού και των πιλάτων. Η άσκηση της σωματικής άσκησης βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών και του στρες, ακόμα κι αν είναι 30 λεπτά με τα πόδια.

4. Κοιμηθείτε μεταξύ 6 και 8 ωρών τη νύχτα

Για να ομαλοποιηθεί η ροή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, χρειάζονται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Επομένως, αν και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, το ιδανικό είναι ότι ο ύπνος διαρκεί περίπου 7 ώρες, καθώς περισσότερο από 8 ώρες δεν είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να έχετε έναν χαλαρωτικό και ξεκούραστο ύπνο, αποφεύγοντας την αϋπνία και τις νυχτερινές αναταραχές, οι οποίες επηρεάζουν την επίδραση του ύπνου στην υγεία. Δείτε ποιες είναι οι 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά.

5. Πάρτε φάρμακα στις σωστές ώρες

Είναι σημαντικό τα φάρμακα πίεσης να λαμβάνονται σε διαστήματα που συνιστά ο γιατρός, για παράδειγμα κάθε 8, 12 ή 24 ώρες, και είναι σημαντικό να λαμβάνονται πάντοτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτή η πειθαρχία είναι σημαντική, καθώς η επίδραση των φαρμάκων ποικίλλει με την πάροδο του χρόνου, οπότε αν το άτομο καθυστερήσει ή αναμένει το χρόνο του φαρμάκου, το αποτέλεσμα μπορεί να ποικίλλει.

Ένα παράδειγμα είναι, εάν ένα φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται κάθε 8 ώρες, το διάστημά του μπορεί να είναι και στις 6 π.μ., 2 μ.μ. και 10 μ.μ., καθώς και στις 8 π.μ., 4 μ.μ. και 12 μ.μ., για παράδειγμα. Έτσι, τα διαστήματα γίνονται σεβαστά, αλλά το πρόγραμμα καθορίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες κάθε ατόμου, είναι προτιμότερο ότι είναι τα ίδια προγράμματα κάθε μέρα. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσκολία στην παρακολούθηση του προγράμματος φαρμακευτικής αγωγής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό για να αξιολογήσετε τη δυνατότητα προσαρμογής ή ακόμα και αλλαγής του φαρμάκου.

Μια συμβουλή που πρέπει να θυμάστε, είναι να βάλετε ένα ξυπνητήρι ή ένα κινητό τηλέφωνο για να σας προειδοποιήσει όταν έρθει η ώρα, και να έχετε πάντα ένα κουτί με κάποια φάρμακα στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας για χρήση όταν δεν είστε στο σπίτι.

Κατάλογος των χειρότερων τροφών για υπέρταση

Τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα πρέπει να αποφεύγονται από το υπερτασικό άτομο, επειδή έχουν υπερβολικό αλάτι και καθιστούν δύσκολο τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

• Κροτίδες και άλλα κράκερ ·
• Βούτυρο με αλάτι
• Θεραπευμένα τυριά;
• Μάρκες με αλάτι
• Ελιές
• Κονσερβοποιημένος;
• Ενσωματωμένα τρόφιμα όπως λουκάνικο
• Καπνιστά λουκάνικα;
• Αλατισμένα κρέατα;
• Αλατισμένο ψάρι;
• Σάλτσες
• Ζωμοί κρέατος ή κοτόπουλου Knorr
• Αναψυκτικά;
• Βιομηχανικά τρόφιμα έτοιμα για κατανάλωση.
• Καφές;
• Μαύρο τσάι;
• Πράσινο τσάι.

Επιπλέον, σε μια δίαιτα υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι επίσης σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, επειδή το αλάτι μπορεί να περιγραφεί ως νάτριο, χλωριούχο νάτριο ή γλουταμινικό νάτριο. Τα προϊόντα με αυτήν την περιγραφή στις διατροφικές πληροφορίες πρέπει να αποφεύγονται από υπερτασικούς ασθενείς. Δείτε τρόπους για να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη αλατιού σε καθημερινή βάση.

Δείτε επίσης άλλες συμβουλές από τον διατροφολόγο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης: