Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η χοληστερόλη;
• Ποιες είναι οι θεραπείες για την υψηλή χοληστερόλη;
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει στη μείωση της χοληστερόλης
• Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
• Λιποπρωτεϊνη αφαίρεση για τη μείωση της χοληστερόλης
• Συμπληρώματα για τη μείωση της χοληστερόλης

Περίληψη

Τι είναι η χοληστερόλη;

Το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά αν έχετε πάρα πολύ αίμα, μπορεί να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών σας και να τα περιορίσει ή ακόμα και να τα μπλοκάρει. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω του αίματος σε πρωτεΐνες που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Ένας τύπος, LDL, μερικές φορές ονομάζεται «κακή» χοληστερόλη. Ένα υψηλό επίπεδο LDL οδηγεί σε συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες σας. Ένας άλλος τύπος, το HDL, μερικές φορές ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη. Μεταφέρει χοληστερόλη από άλλα μέρη του σώματός σας πίσω στο συκώτι σας. Στη συνέχεια, το συκώτι σας αφαιρεί τη χοληστερόλη από το σώμα σας.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την LDL (κακή) χοληστερόλη σας και να αυξήσετε την HDL (καλή) χοληστερόλη σας. Διατηρώντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο εύρος, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την υψηλή χοληστερόλη;

Οι κύριες θεραπείες για την υψηλή χοληστερόλη είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει στη μείωση της χοληστερόλης

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την υγεία της καρδιάς που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας

• Υγιεινή διατροφή. Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής περιορίζει την ποσότητα των κορεσμένων και τρανς λιπαρών που τρώτε. Συνιστά να τρώτε και να πίνετε μόνο αρκετές θερμίδες για να παραμείνετε σε υγιές βάρος και να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Σας ενθαρρύνει να επιλέξετε μια ποικιλία θρεπτικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος. Παραδείγματα σχεδίων διατροφής που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας περιλαμβάνουν τη διατροφή Θεραπευτικές αλλαγές τρόπου ζωής και το πρόγραμμα διατροφής DASH.
• Διαχείριση βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, χαμηλά επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη και υπερβολικό βάρος με μέτρηση μεγάλης μέσης (περισσότερες από 40 ίντσες για άνδρες και περισσότερες από 35 ίντσες για γυναίκες).
• Σωματική δραστηριότητα. Όλοι πρέπει να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα (30 λεπτά το πολύ, αν όχι όλες, ημέρες).
• Διαχείριση άγχους. Η έρευνα έχει δείξει ότι το χρόνιο στρες μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τη χοληστερόλη LDL και να μειώσει τη χοληστερόλη HDL.
• Σταματώντας το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη σας. Δεδομένου ότι το HDL βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης LDL από τις αρτηρίες σας, η ύπαρξη περισσότερης HDL μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL

Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης

Για μερικούς ανθρώπους, η αλλαγή του τρόπου ζωής από μόνη της δεν επαρκεί για τη μείωση της χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να παίρνουν φάρμακα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης. Δουλεύουν με διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να έχουν διαφορετικές παρενέργειες. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.

Ακόμα κι αν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης σας, πρέπει να συνεχίσετε με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Λιποπρωτεϊνη αφαίρεση για τη μείωση της χοληστερόλης

Η οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία (FH) είναι μια κληρονομική μορφή υψηλής χοληστερόλης. Μερικοί άνθρωποι που έχουν FH μπορεί να λάβουν μια θεραπεία που ονομάζεται αφαίρεση λιποπρωτεϊνών. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί μια μηχανή φιλτραρίσματος για την απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από το αίμα. Στη συνέχεια, το μηχάνημα επιστρέφει το υπόλοιπο αίμα πίσω στο άτομο.

Συμπληρώματα για τη μείωση της χοληστερόλης

Ορισμένες εταιρείες πωλούν συμπληρώματα που λένε ότι μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά από αυτά τα συμπληρώματα, όπως κόκκινο ρύζι ζύμης, λιναρόσπορο και σκόρδο. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι κανένα από αυτά είναι αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επίσης, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα.

• 6 τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας