Ασκήσεις για τον τερματισμό της κυτταρίτιδας

Περιεχόμενο

• 1. Κατάληψη
• 2. Πυελικός ανελκυστήρας
• 4. Αεροβικές ασκήσεις

Για τον τερματισμό της κυτταρίτιδας είναι σημαντικό να προτιμάτε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση και τονισμό των μυών των ποδιών, εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και χαμηλή σε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ή ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Εκτός από τις ασκήσεις δύναμης που πρέπει να υποδεικνύονται από τον επαγγελματία της φυσικής αγωγής, συνιστάται επίσης να κάνετε αεροβικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, για παράδειγμα επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η αύξηση των θερμιδικών δαπανών και η μείωση του ποσοστού λίπους, που βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

1. Κατάληψη

Το squat είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στον τόνωση των ποδιών και των γλουτών, προωθώντας την αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή και βοηθώντας στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Για να κάνει αυτήν την άσκηση, το άτομο πρέπει να απλώσει τα πόδια του, κατά προτίμηση πλάτος του ισχίου, και να κάνει την κίνηση σαν να επρόκειτο να καθίσει σε μια καρέκλα, αποφεύγοντας την κάμψη της σπονδυλικής στήλης και επιστρέφοντας στην αρχική θέση αργά, αποφεύγοντας την αντιστάθμιση με το ισχίο κατά την ανάβαση. Είναι σημαντικό το squat να γίνεται υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή και να προτείνονται 3 σετ 10 έως 12 επαναλήψεων ή ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων ανά ώρα.

Δείτε περισσότερα για την κατάληψη.

2. Πυελικός ανελκυστήρας

Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών και το άτομο πρέπει να τοποθετηθεί στα 6 στηρίγματα, με τους βραχίονες και τα γόνατά του στο πάτωμα και σηκώνοντας ένα από τα πόδια. Δεν είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το γόνατο κοντά στο έδαφος, αλλά να αφήνετε πάντα το πόδι στο ίδιο ύψος με την πλάτη και να σηκώνετε από αυτό το ύψος.

4. Αεροβικές ασκήσεις

Οι αεροβικές ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς βοηθούν στη διαδικασία απώλειας λίπους. Έτσι, το άτομο μπορεί να επιλέξει να παρακολουθήσει ομαδικά μαθήματα όπως άλμα ή χορό, για παράδειγμα, ή προτιμώντας το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Ωστόσο, για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται τακτικά και με ένταση και πρέπει να καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή και επαρκή διατροφή για το σκοπό αυτό.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για τρόφιμα για τον τερματισμό της κυτταρίτιδας