5 συμβουλές για τη ρύθμιση του εντέρου

Περιεχόμενο

• 1. Λήψη προβιοτικών
• 2. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή
• 3. Χρησιμοποιήστε ξίδι μηλίτη μήλου
• 4. Αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων
• 5. Χρησιμοποιήστε ρίγανη, θυμάρι και φασκόμηλο στην εποχή

Για να ρυθμίσετε το έντερο, να διατηρήσετε την ισορροπία των εντερικών μικροβίων και να αποφύγετε την εμφάνιση προβλημάτων όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατή η διέγερση των φυσιολογικών κινήσεων του εντέρου, διευκολύνοντας την αποβολή των περιττωμάτων. Δείτε άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εντέρου:

1. Λήψη προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συμβάλλουν στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο έντερο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της πέψης και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε μορφή σκόνης και μπορούν να καταναλωθούν μετά από γεύματα αναμεμειγμένα σε νερό ή χυμό ή να βρεθούν σε τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ ή γάλατα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το Yakult, για παράδειγμα. Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βρεθούν σε μορφή κάψουλας, η οποία πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου. Μάθετε περισσότερα για τα προβιοτικά.

2. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή

Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, βοηθώντας στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης, καθώς και στην προώθηση της υγείας των μικροβίων του εντέρου.

Έτσι, είναι σημαντικό τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, έτσι ώστε να έχετε όλα τα οφέλη που παρέχονται από αυτές τις τροφές, όπως μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης. Δείτε άλλα οφέλη από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

3. Χρησιμοποιήστε ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να είναι σύμμαχος στη ρύθμιση του εντέρου, καθώς είναι πλούσιο σε πηκτίνη, η οποία είναι μια διαλυτή ίνα, η οποία είναι σε θέση να απορροφά νερό και να ευνοεί την αίσθηση του κορεσμού, εκτός από το ότι δρα ως αντιοξειδωτικό, διεγερτικό πέψη και αναγέννηση των εντερικών μικροβίων.

Αυτό το ξίδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία φαγητού ή για σαλάτες εποχής, για παράδειγμα. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε ξύδι μηλίτη μήλου στο σπίτι.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων προάγει τη μείωση της ποσότητας των καλών βακτηρίων που είναι υπεύθυνα για την καλή λειτουργία του εντέρου, εκτός από το γεγονός ότι ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα σχηματίζονται από τοξικές ουσίες, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση και τη λειτουργία του εντερικού μικροβίου .

Επιπλέον, η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί και τα κέικ πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς αυξάνουν την παραγωγή αερίου, διευκολύνουν το πρήξιμο της κοιλιάς και μειώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, αποφεύγοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, είναι δυνατόν να διασφαλιστεί η εντερική ρύθμιση.

5. Χρησιμοποιήστε ρίγανη, θυμάρι και φασκόμηλο στην εποχή

Τα αρωματικά βότανα όπως η ρίγανη, το θυμάρι και το φασκόμηλο, για παράδειγμα, εκτός από τη βελτίωση της γεύσης της τροφής, είναι σε θέση να ελέγχουν την ανάπτυξη βακτηριδίων που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση και συνεπώς μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά για την καλή λειτουργία του εντέρου.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου: