5 λάθη στη διατροφή που εμποδίζουν τα αποτελέσματα της προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είμαι ο αθλητικός διατροφολόγος για τρεις επαγγελματικές ομάδες και πολλούς αθλητές στο ιδιωτικό μου ιατρείο, και είτε πηγαίνετε σε μια δουλειά 9-5 κάθε μέρα και γυμνάζεστε όποτε μπορείτε είτε κερδίζετε τα προς το ζην κάνοντας γυμναστική, το σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι το πραγματικό κλειδί για τα αποτελέσματα. Ακολουθούν πέντε λάθη που μπορεί να παρεμποδίσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο προπόνησής σας:

Πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν από μια προπόνηση

Η πρωτεΐνη χωνεύεται πολύ πιο αργά από τους υδατάνθρακες, επομένως η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και να εμποδίσει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για καύσιμο να απορροφηθούν και να γίνουν διαθέσιμοι στους μυς που εργάζεστε.

Η επιδιόρθωση: Φροντίστε για μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης, μαζί με υδατάνθρακες αργής καύσης πριν από την προπόνηση, και επιλέξτε υψηλότερα πρωτεϊνικά σέικ, σνακ ή γεύματα μετά.

Άσκηση σε άδειο στομάχι

Είναι φυσιολογικά αδύνατο να κάψετε καθαρό σωματικό λίπος - κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης καίτε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και λίπους. Όταν οι υδατάνθρακες δεν είναι άμεσα διαθέσιμοι, το σώμα σας αναγκάζεται να διασπάσει τη δική του μυϊκή μάζα και να τη μετατρέψει σε σάκχαρο στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι παραλείποντας ένα γεύμα, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε τον δικό σας μυ, αντί να τον χτίζετε!

Η επιδιόρθωση: Αν δεν σας αρέσει η αίσθηση του φαγητού στο στομάχι σας όταν ασκείστε κολλήστε με ένα υγρό, όπως ένα μικρό smoothie φτιαγμένο με άγλυκα κατεψυγμένα φρούτα και βιολογικό αποβουτυρωμένο ή γάλα σόγιας.

Υπερβολική χρήση ράβδων ενέργειας

Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να σας κάνει να «τρώτε πίσω» τις θερμίδες που κάψατε ασκώντας, εμποδίζοντας σας να δείτε αποτελέσματα. Πολλοί από τους μη επαγγελματίες αθλητές πελάτες μου αρπάζουν ένα μπαρ μετά την προπόνηση και τρώνε ένα γεύμα λίγες ώρες αργότερα, κάτι που μπορεί να είναι υπερβολικό αν σκεφτείς ότι πολλές μπάρες ισοδυναμούν με ένα σάντουιτς γαλοπούλας - και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έτρωγαν ένα σάντουιτς γαλοπούλας , στη συνέχεια, καθίστε στο κοτόπουλο ανακατέψτε τηγανίζετε μερικές ώρες αργότερα.

Η επιδιόρθωση: Εάν πρόκειται να φάτε μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησής σας, παραλείψτε το μπαρ ή πηγαίνετε για αυτό και μειώστε τις μερίδες στο επόμενο γεύμα σας.

Να μην τρώτε αρκετό «καλό» λίπος

Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα είναι εν μέρει φτιαγμένο από λίπος, συμπεριλαμβανομένου του μυός, οπότε χρειάζεται "καλό" λίπος για να επουλωθεί και να επιδιορθωθεί μετά την προπόνηση - χωρίς αυτό μπορείτε να παραμείνετε πληγωμένοι και να μην παρατηρήσετε βελτίωση στη δύναμη και τον μυϊκό τόνο.

Η επιδιόρθωση: Συμπεριλάβετε μικρές μερίδες τροφίμων όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα σε κάθε γεύμα και φροντίστε να συμπεριλάβετε μια καθημερινή πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων

Αγοράζοντας στον μύθο του Afterburn

Αν και είναι αλήθεια ότι θα πυροδοτήσετε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά την προπόνηση, για τις περισσότερες γυναίκες ανέρχεται σε μόλις 50 επιπλέον θερμίδες που καίγονται, που δεν είναι αρκετές για να επικυρώσετε μια υπερβολή (σημείωση: ένα μέτριο πρωτότυπο Pinkberry = 230 θερμίδες).

Η επιδιόρθωση: Ο γενικός μου κανόνας: η αρχή 50/50 - αν προσπαθείτε να μειώσετε, μπορείτε να προσθέσετε περίπου τις μισές θερμίδες που καίτε στη συνήθη πρόσληψή σας, κατά προτίμηση περίπου 50 τοις εκατό πριν για να τροφοδοτήσετε τη δραστηριότητα και τις μισές μετά , για ανάρρωση. Για παράδειγμα, μια ώρα στο ελλειπτικό καίει περίπου 500 θερμίδες (για άτομο 150 κιλών), πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να «ξοδέψετε» με ασφάλεια επιπλέον 125 θερμίδες πριν και μετά το γυμναστήριο - αυτό είναι το ποσό σε περίπου μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως αλείφουμε με μια κουταλιά φυσικό φυστικοβούτυρο πριν, και μισό φλιτζάνι κάθε άπαχο ελληνικό γιαούρτι και φέτες φράουλες, με μια κουταλιά αμύγδαλα σε φέτες.

Η Cynthia Sass είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος με μεταπτυχιακά στην επιστήμη της διατροφής και στη δημόσια υγεία. Εμφανίζεται συχνά στην εθνική τηλεόραση, είναι συντάκτρια στο SHAPE και σύμβουλος διατροφής στους New York Rangers και στο Tampa Bay Rays. Το τελευταίο της best seller στους New York Times είναι το Cinch! Κατακτήστε πόθους, ρίξτε λίβρες και χάστε ίντσες.

Αξιολόγηση για