Γιατί οι γυναίκες που αθλούνται είναι επίσης πιο πιθανό να πίνουν αλκοόλ

Περιεχόμενο

• Πηγαίνετε κατευθείαν από το Spinning στο Happy Hour
• Παρακάνατε χθες το βράδυ και έχετε ένα μάθημα προπόνησης στις 7 το πρωί
• Ακολουθείτε το Boozy Brunch με μια απογευματινή προπόνηση
• Αξιολόγηση για

Για πολλές γυναίκες, η άσκηση και το αλκοόλ συμβαδίζουν, σύμφωνα με ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων. Όχι μόνο οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο τις μέρες που πάνε στο γυμναστήριο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας, αλλά οι γυναίκες που πίνουν μέτρια (δηλαδή τέσσερα έως επτά ποτά την εβδομάδα) έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ασκηθούν από τις συνομήλικές τους που απέχουν, σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αποδεικνύεται κατηγορία barre και η μπάρα είναι παρόμοια όσον αφορά τον εγκέφαλό σας. «Η άσκηση και η κατανάλωση αλκοόλ επεξεργάζονται με τον ίδιο τρόπο από το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου», εξηγεί ο J. Leigh Leasure, Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον. Και τα δύο πυροδοτούν την απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών όπως η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες. Έτσι, σε κάποιο βαθμό, το ποτό μετά από μια προπόνηση είναι μια λογική εξέλιξη.

Καθώς η άσκηση σας εξαντλείται, ο εγκέφαλός σας αναζητά τρόπους να παρατείνει τη φασαρία, όπως να πιείτε ένα κοκτέιλ, λέει ο Leasure. Οι κατασκηνωτές των μπότες και οι μπάρα μπορεί επίσης να έχουν αλληλεπικαλυπτόμενα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Και οι δύο είναι πιθανό να είναι ριψοκίνδυνοι, με προδιάθεση να αναζητήσουν δραστηριότητες που προσφέρουν αυτή τη βιασύνη ενδορφινών. Και παρόλο που μπορεί να πίνεις περισσότερο από τους λιγότερο κατάλληλους φίλους σου, η συνήθεια δεν είναι απαραίτητα κακή για τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καλά νέα. "Εκτός εάν εκπαιδεύεστε για έναν σοβαρό αγώνα, το να πίνετε ένα ή δύο ποτά μία φορά την εβδομάδα μετά από μια προπόνηση πιθανότατα δεν θα επηρεάσει την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυών", λέει ο Jakob Vingren, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Τέξας, ο οποίος μελετά την επίδραση του αλκοόλ στην άσκηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα οφέλη για την υγεία που λαμβάνετε από την άσκηση. Οι γυναίκες που έπιναν περίπου ένα ποτήρι κρασί πέντε φορές την εβδομάδα και ασκούνταν για δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα βελτίωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης τους κατά τη διάρκεια ενός έτους, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογικής Εταιρείας στη Βαρκελώνη. Ωστόσο, οι πότες Vino που δεν πήγαν στο γυμναστήριο, δεν είδαν τέτοια οφέλη για την καρδιά. Το αλκοόλ διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά το σώμα να μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, εξηγεί ο ερευνητής Milos Taborsky, Ph.D. Προσθέστε σε αυτό τα καθιερωμένα καρδιαγγειακά πλεονεκτήματα της άσκησης-μείωση της αρτηριακής πίεσης, υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης-και έχετε έναν νικηφόρο συνδυασμό.

Ακόμα, όταν πρόκειται για γυμναστική, όλα τα ποτά δεν είναι καλά ποτά. Το αλκοόλ είναι θερμιδικό και αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο καίτε λίπος, λέει η διατροφολόγος Heidi Skolnik, ιδιοκτήτρια του Nutrition Conditioning, όπου συνεργάζεται με επαγγελματίες αθλητές. Επίσης, σας αφυδατώνει και παρεμβαίνει στον έλεγχο του κινητήρα σας, δύο πράγματα που μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνα στο δωμάτιο με τα βάρη ή σε έναν διάδρομο. Για να μείνετε στην υγιή πλευρά της εξίσωσης άσκησης-αλκοόλ, δείτε τι και πότε να πίνετε σε τρεις κοινές προπονητικές καταστάσεις.

Πηγαίνετε κατευθείαν από το Spinning στο Happy Hour

Η κατανάλωση πολλών ποτών μέσα σε τρεις ώρες από την έξοδο από το γυμναστήριο μπορεί να μειώσει την παραγωγή νέων μυϊκών πρωτεϊνών στο σώμα σας έως και 37 τοις εκατό, εξοικονομώντας τα κέρδη της δύναμής σας, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό PLOS OneΤο Πριν πιείτε, καταναλώστε τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης (περίπου την ποσότητα σε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ή τρεις ουγγιές άπαχου κρέατος) αμέσως μετά την προπόνηση και στη συνέχεια κολλήστε με μόνο ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά, προτείνει η Έβελιν Β. Παρ, η κύρια συγγραφέας η μελέτη. Λέει ότι αυτό θα ελαχιστοποιήσει την επίδραση που έχει το ποτό στους μύες σας. Αλλά ακόμα και πριν καταγράψετε τη λίστα ποτών, ζητήστε ένα ποτήρι νερό. Μετά την άσκηση, θα αφυδατωθείτε και το αλκοόλ ενθαρρύνει το σώμα σας να ξεπλύνει το νερό. Χωρίς αρκετό H2O στο σύστημά σας, το αλκοόλ που καταναλώνετε θα σπεύσει κατευθείαν στο αίμα και τους ιστούς σας, κάνοντάς σας να γκρινιάζετε γρήγορα. Όσο για το τι να πιεις, η μπύρα βγαίνει από πάνω. Έχει υψηλό όγκο νερού, επομένως είναι πιο ενυδατικό από άλλες επιλογές. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι οι δρομείς που έπιναν νερό και μέτρια ποσότητα μπύρας ενυδατώθηκαν εξίσου αποτελεσματικά με τους δρομείς που έπιναν μόνο νερό. Εάν προτιμάτε κοκτέιλ ή κρασί, απομακρύνεστε από ζαχαρούχα μικτά ποτά, τα οποία τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες.

Παρακάνατε χθες το βράδυ και έχετε ένα μάθημα προπόνησης στις 7 το πρωί

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το γυμναστήριο είναι η καλύτερη θεραπεία για το hangover. Η αλήθεια: Ενώ η εφίδρωση δεν απομακρύνει με μαγικό τρόπο το αλκοόλ από το σύστημά σας, «η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά», λέει ο Vingren. Αλλά χαλαρώστε. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ακόμη και το επόμενο πρωί, αφήνοντάς σας τρεμάμενο ή αδύναμο, λέει η Melissa Leber, MD, επίκουρη καθηγήτρια ορθοπεδικής στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Mount Sinai. Η συμβουλή της: 30 έως 90 λεπτά πριν βγείτε έξω από την πόρτα, φάτε κάτι με ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος, όπως δημητριακά με γάλα ή μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρωινό σας με ένα ρόφημα που είναι μισό H20 και μισό αθλητικό ρόφημα ή νερό καρύδας για να ενυδατώσετε και να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Ο Βίνγκρεν συνιστά στο γυμναστήριο να επιλέξετε προπόνηση ενδυνάμωσης σε μια τάξη καρδιο. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μειώνει την αερόβια ικανότητα αλλά όχι τη δύναμή σας. Συνεχίστε να πίνετε σκέτο νερό όποτε αισθάνεστε δίψα και εάν εμφανίσετε ζάλη, ελαφρότητα ή πονοκέφαλο, καλέστε το κάθε μέρα, Δρ.Λέει ο Λέμπερ.

Ακολουθείτε το Boozy Brunch με μια απογευματινή προπόνηση

Εάν αισθάνεστε έστω και το παραμικρό σκασμό, παραλείψτε την ιδρώτα σας, συμβουλεύει ο Δρ Λέμπερ. "Το αλκοόλ μειώνει τις κινητικές σας ικανότητες, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης", εξηγεί. Οι επιδράσεις του ποτού στη μείωση της υγρασίας είναι επίσης ανησυχητικές. "Όταν είστε αφυδατωμένοι, το VO2 max - ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε - μειώνεται, έτσι η απόδοσή σας πέφτει και έχετε αυξημένο ποσοστό μυϊκής κόπωσης και κράμπες", λέει ο Δρ Leber. Αλλά αν πίνετε μόνο ένα ποτό στο brunch και κάτω τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό και έχετε μία ώρα ή περισσότερο πριν ξεκινήσει το μάθημά σας, πιθανότατα θα είστε καλά. Όλοι επεξεργάζονται αλκοόλ με διαφορετικό τρόπο, ωστόσο, οπότε ο Δρ Leber προτείνει να ακούσετε το σώμα σας και να παραλείψετε τη συνεδρία εάν κάτι δεν σας κάνει.

Αξιολόγηση για