5 καλές συνήθειες που σας βλάπτουν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά την υγεία μας, μερικές από τις πιο αγαπημένες μας υποθέσεις σχετικά με το φαγητό, την άσκηση, το σωματικό λίπος και τις σχέσεις είναι λανθασμένες. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις "υγιείς" πεποιθήσεις μας μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνες. Εδώ είναι πέντε από τα πιο συχνά λάθη που γίνονται.

1. "Σπάνια χάνω μια μέρα στο γυμναστήριο."

Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα προπόνησής τους - ακόμη και οι αθλητές του Ολυμπιακού - για δύο λόγους. Πρώτον, το σώμα σας χρειάζεται νέες προκλήσεις για να διατηρήσει ή να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Δεύτερον, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και δάκρυα, τραυματισμούς στις αρθρώσεις, έλλειψη ενέργειας, αδυσώπητη κόπωση, μειωμένη ανοσία, ακόμη και κατάθλιψη, λέει ο Jack Raglin, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, στο Bloomington, ο οποίος μελετά την ψυχολογική και σωματικές επιπτώσεις της υπερφόρτωσης άσκησης. "Αν δεν χάσετε ποτέ μια μέρα στο γυμναστήριο, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό στη ζωή σας", λέει.

Αντι αυτου: Εάν προετοιμάζεστε για μια εκδήλωση σαν 10k, μπορεί να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από το συνηθισμένο. Άλλες φορές, κάντε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο. Περπατήστε έξω. Προγραμματίστε αργίες και απολαύστε λίγο κοινωνικό χρόνο με φίλους. Η ευελιξία είναι το κλειδί.

Η αλήθεια είναι ότι το να μένεις μια εβδομάδα χωρίς να ιδρώσεις δεν θα επηρεάσει σημαντικά τη φυσική σου κατάσταση -- αλλά το να μένεις πολύ χωρίς διάλειμμα από τις προπονήσεις σου σίγουρα θα επηρεάσει. "Είναι μια περίπτωση μείωσης των αποδόσεων", λέει ο Raglin. «Το να κάνεις όλο και περισσότερο - χωρίς να χτίζεις ξεκούραση και αποκατάσταση στη ρουτίνα σου - σου κάνει όλο και λιγότερο καλό».

2. "Δεν τρώω γλυκά".

Το να κόψεις καραμέλες είναι καλό, αλλά η προσπάθεια εξάλειψης όλων των γλυκών μπορεί να αποτύχει.Αυτό συμβαίνει επειδή συγκρούεστε με τον βασικό προγραμματισμό του σώματός σας. «Οι πρόγονοί μας χρειάζονταν ένα γλυκό δόντι για να γνωρίζουν ποια φρούτα και λαχανικά ήταν έτοιμα για κατανάλωση», λέει η Janet Walberg Rankin, Ph.D., καθηγήτρια επιστήμης διατροφής και άσκησης στο Πολυτεχνικό Ινστιτούτο της Βιρτζίνια στο Blacksburg. «Έτσι, ως άνθρωποι, είμαστε σκληροτράχηλοι να θέλουμε ζάχαρη». Εάν προσπαθήσετε να εξαλείψετε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας, τελικά η γυναίκα του εσωτερικού σας σπηλαίου θα σας αναλάβει και θα χτυπήσετε τα μπισκότα, σκληρά.

Αντι αυτου: Η Elizabeth Somer, MA, RD, συγγραφέας του The Origin Diet (Henry Holt, 2001), λέει ότι μπορείτε να εντάξετε οποιαδήποτε λιχουδιά στη διατροφή σας, αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρώτε πιο υγιεινά γλυκά: ένα μπολ φράουλες με σάλτσα σοκολάτας ή μικρή μερίδα από κάτι πραγματικά παρακμιακό, όπως μια λεπτή φέτα τυρόπιτα ή μια γκουρμέ τρούφα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ικανοποιήσετε την παρόρμησή σας και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φαγωθείτε.

3. «Έχω μειώσει το σωματικό μου λίπος στο 18 %».

Πολλές γυναίκες υποκαθιστούν τον έλεγχο της διατροφής και της άσκησης με έλεγχο σε κάποια άλλη πτυχή της ζωής τους, όπως η δουλειά τους ή οι σχέσεις τους, λέει η Ann Kearney-Cooke, Ph.D., διευθύντρια του Ινστιτούτου Psychυχοθεραπείας του Σινσινάτι. Και είναι μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει εθισμό. «Όποτε γίνεσαι ακραίος με κάτι, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για γυμναστική, αυτό θα πρέπει να είναι μια προειδοποίηση για σένα», λέει. "Μπορεί να χρησιμοποιείτε αυτήν τη δραστηριότητα για να δημιουργήσετε μια αλλαγή σε ένα άλλο μέρος της ζωής σας - και αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί ποτέ."

Ο Kearney-Cooke λέει ότι ορισμένες γυναίκες εστιάζουν ενστικτωδώς σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν, όπως στο τι τρώνε ή πώς γυμνάζονται. Στη συνέχεια, με κάθε νίκη που επιτυγχάνεται πάνω στο σώμα τους, ενθαρρύνονται να κάνουν ακόμη περισσότερα.

Το λίπος στο σώμα σας μπορεί να είναι επικίνδυνο: Το λίπος μονώνει τα νευρικά κύτταρα και τα εσωτερικά όργανα και είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ορμονών όπως τα οιστρογόνα. Όταν το σωματικό λίπος πέφτει πολύ χαμηλά, μεταβαίνετε σε λειτουργία λιμού, η οποία ουσιαστικά απενεργοποιεί όλες τις λειτουργίες που δεν υποστηρίζουν τη ζωή, όπως η ωορρηξία και η οικοδόμηση νέου οστού.

Σε πολλές περιπτώσεις, λέει ο Τζακ Ράγκλιν του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, η ζημιά μπορεί να είναι μόνιμη: «Τα οιστρογόνα εμπλέκονται στη δημιουργία του οστού, το οποίο [κυρίως] ολοκληρώνεται πριν από τα 20 σας», εξηγεί. «Αν παρεμβαίνεις σε αυτό, μπορεί να είσαι σε μεγάλο πρόβλημα [πυκνότητας οστού] για το υπόλοιπο της ζωής σου».

Αντι αυτου: Το κλειδί για τη διατήρηση οποιουδήποτε στόχου είναι να τον δούμε ως μέρος της ευρύτερης εικόνας, λέει η Kearney-Cooke. Να θυμάστε ότι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι μόνο δύο στοιχεία μιας υγιεινής ζωής. Πρέπει να ισορροπούν με την οικογένεια, την εργασία και την πνευματικότητα, αφού όλα είναι ζωτικά συστατικά για την καλή υγεία. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι θα συνέβαινε αν δεν έβαζα αυτόν τον στόχο;" Δεν πρέπει να αισθάνεται σαν το τέλος του κόσμου».

Αντί να προσπαθείτε για έναν ακόμη μικρότερο αριθμό στην οθόνη σωματικού λίπους (ή στην κλίμακα), δώστε έμφαση στην οικοδόμηση μυών. "Οι περισσότερες σωματικά δραστήριες γυναίκες πέφτουν μεταξύ 20 και 27 τοις εκατό σωματικού λίπους", λέει η Carol L. Otis, MD, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Όλοι είναι διαφορετικοί, όμως. Αν τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, το σώμα σας θα βρει το φυσικό του επίπεδο - και δεν υπάρχει πλεονέκτημα να πάτε χαμηλότερα από αυτό."

4. "Έχω μειώσει πολύ τους υδατάνθρακες."

Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή μας -- παρά τα όσα υποστηρίζουν οι υποστηρικτές της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος -- για τους μύες και τον εγκέφαλο. Η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης, κόπωση, έλλειψη ενέργειας και ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, λέει ο Glenn Gaesser, Ph.D., καθηγητής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και συγγραφέας του The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Το βασικό πρόβλημα με μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης είναι ότι υπάρχουν πολλά πολύ καλά, υγιεινά θρεπτικά συστατικά συσκευασμένα σε υδατάνθρακες", λέει ο Gaesser. Χάνετε επίσης τις φυτικές ίνες που ουσιαστικά είναι αυτές που χωρίζουν τους «καλούς» (σύνθετους, πλούσιους σε ίνες) υδατάνθρακες από τους «κακούς» (απλοί, εκλεπτυσμένοι).

Αντι αυτου: Οι επιστήμονες της διατροφής συμφωνούν ότι το βασικό στοιχείο κάθε υγιεινής διατροφής είναι οι υδατάνθρακες. Και αυτοί οι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από μια ποικιλία κυρίως ολόκληρων (διαβάστε: ακατέργαστα) τρόφιμα. «Lookάξτε για τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο ανεπεξέργαστα», λέει η διατροφολόγος Elizabeth Somer.

Τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα καλύτερα, ακολουθούμενα από φρούτα, ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και κουσκούς και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Οι χειρότερες επιλογές: κέικ και καραμέλες, λευκό ψωμί και κράκερ, με αυτή τη σειρά.

«Αν μπορείτε να κάνετε κάθε μία από αυτές τις μερίδες μια επιλογή ολικής αλέσεως, θα είστε καλύτερα», λέει. "Η έρευνα έδειξε ξανά και ξανά ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Έχουν έναν εντελώς καθαρό λογαριασμό υγείας. Είναι τα εκλεπτυσμένα πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε."

5. "Το έχω κολλήσει, ανεξάρτητα, στη σχέση μου."

Είναι ανθυγιεινό να κολλάς με οτιδήποτε σε κάνει δυστυχισμένο - και αυτό περιλαμβάνει σχέσεις, προσωπικές και επαγγελματικές, λέει η Beverly Whipple, Ph.D., R.N., καθηγήτρια ψυχοβιολογίας στο Rutgers University College of Nursing στο Newark, N.J.

Το άγχος που προέρχεται από συνεχιζόμενη σύγκρουση, αγανάκτηση ή δυσαρέσκεια σας αφήνει να αισθάνεστε αδύναμοι -- και μπορεί να αφαιρέσει χρόνια από τη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση για περισσότερο από μερικούς μήνες, προετοιμάζεστε για σωματικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους, τριχόπτωση, δερματικές διαταραχές και πεπτικά προβλήματα βραχυπρόθεσμα και αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. μακροπρόθεσμα Το ψυχολογικό κόστος μπορεί να κυμαίνεται από γκρίνια και αϋπνία μέχρι μπλουζ και πλήρη κατάθλιψη.

Αντι αυτου: Η αποχώρηση από μια σχέση ή οποιαδήποτε μακροχρόνια συμμαχία δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά αν δεν είστε ευχαριστημένοι, το πρώτο σας βήμα είναι να αναρωτηθείτε τι ακριβώς λείπει από την κατάσταση, λέει ο Whipple. Marriageσως ο γάμος σας να σας προκαλεί σεξουαλική και συναισθηματική πείνα. ίσως νιώθετε πνιγμένοι επειδή το αφεντικό σας ακύρωσε την προαγωγή σας.

Κάντε έναν απολογισμό των συναισθημάτων σας και μετά ξεκινήστε να μιλάτε. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να θέλετε να ζητήσετε συμβουλές, μαζί ή ατομικά. Maybeσως μπορείτε να αλλάξετε τμήματα (και αφεντικά) στη δουλειά ή να επαναδιαπραγματευτείτε τις ευθύνες σας. Πρέπει να καθορίσετε πόσο καιρό αντέχετε μια κατάσταση και πόσο από την υγεία σας είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε για να μείνετε.

Αξιολόγηση για