5 καυστήρες φυσικού λίπους που λειτουργούν

Περιεχόμενο

• 1. Καφεΐνη
• 2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
• 3. Πρωτεϊνη Σκόνη
• 4. Διαλυτές ίνες
• 5. Γιοχίμπιν
• Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
• Κίνδυνοι και περιορισμοί των συμπληρωμάτων καύσης λίπους
• Η κατώτατη γραμμή

Τα λιποδιαλυτικά είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα συμπληρώματα στην αγορά.

Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για καύσιμα ().

Οι κατασκευαστές τις προωθούν συχνά ως θαυματουργές λύσεις που μπορούν να λύσουν τα προβλήματα βάρους σας. Ωστόσο, οι καυστήρες λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικοί και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς ().

Αυτό συμβαίνει επειδή δεν ρυθμίζονται από τις ρυθμιστικές αρχές τροφίμων ().

Ωστόσο, πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος.

Αυτό το άρθρο παρέχει μια λίστα με τα 5 καλύτερα συμπληρώματα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος.

1. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τα φασόλια κακάου. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους - και για καλό λόγο.

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος (,,).

Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 16% σε μία έως δύο ώρες (,,).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι ισχυρότερο στα άπαχα άτομα από τα παχύσαρκα άτομα (8, 10).

Δυστυχώς, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στα αποτελέσματά του ().

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Απλά δοκιμάστε να πίνετε μερικά φλιτζάνια ισχυρό καφέ, που είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.

Περίληψη: Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Μπορείτε να πάρετε καφεΐνη από φυσικές πηγές όπως καφές και πράσινο τσάι.

2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού.

Παρέχει όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σε μια βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και την γαλλική πολυφαινόλη επιγαλοκατεχίνη (EGCG), και τα δύο είναι ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος (,).

Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα (,,).

Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ένα εικονικό φάρμακο ().

Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιπτώσεις ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στην καύση λίπους.

Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης έκαψε περίπου 65 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από την καφεΐνη μόνο και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο ().

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να πάρετε 250-500 mg την ημέρα. Αυτό θα προσφέρει τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση 3–5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα.

Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά συμπυκνωμένο πράσινο τσάι. Περιέχει γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) και καφεΐνη, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω θερμογένεσης.

3. Πρωτεϊνη Σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καύση λίπους.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα (,,).

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ήταν σχεδόν διπλάσια αποτελεσματική από μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης κατά την καύση λίπους ().

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να περιορίσει την όρεξή σας αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών πληρότητας όπως GLP-1, CCK και PYY, μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα της ορμόνης πείνας γκρελίνη (,).

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά.

Τα συμπληρώματα σε σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καζεΐνης, σόγιας, αυγού και κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης πρέπει απλώς να αντικαθιστούν σνακ ή μέρος ενός γεύματος, αντί να προστίθενται πάνω από τη διατροφή σας.

Εάν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετή πρωτεΐνη, δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης ανά ημέρα.

Περίληψη: Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας.

4. Διαλυτές ίνες

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών - διαλυτές και αδιάλυτες.

Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια ιξώδη ουσία που μοιάζει με γέλη ().

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας (,, 27).

Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών πληρότητας όπως PYY και GLP-1. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης πείνας γκρελίνη (,,).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών ουσιών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο (27).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μειώνοντας πόσες θερμίδες απορροφάτε από τα τρόφιμα.

Σε μια μελέτη, 17 άτομα κατανάλωναν δίαιτες με ποικίλες ποσότητες ινών και λίπους. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τις περισσότερες ίνες απορρόφησαν λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή τους ().

Ενώ μπορείτε να πάρετε όλες τις διαλυτές ίνες που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν αυτό προκλητικό. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών όπως γλυκομαννάνη ή φλοιό psyllium.

Περίληψη: Τα συμπληρώματα διαλυτών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας και μπορεί να μειώσετε πόσες θερμίδες απορροφάτε από τα τρόφιμα. Μερικά υπέροχα συμπληρώματα διαλυτών ινών περιλαμβάνουν το φλοιό γλυκομαννάνης και psyllium.

5. Γιοχίμπιν

Το Yohimbine είναι μια ουσία που βρίσκεται στο φλοιό του Pausinystalia yohimbe, ένα δέντρο που βρέθηκε στην Κεντρική και Δυτική Αφρική.

Χρησιμοποιείται συνήθως ως αφροδισιακό, αλλά έχει επίσης ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

Το Yohimbine δρα αναστέλλοντας τους υποδοχείς που ονομάζονται άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς.

Αυτοί οι υποδοχείς συνήθως δεσμεύουν την αδρεναλίνη για να καταστείλουν τα αποτελέσματά της, ένα από τα οποία ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος για καύσιμο. Δεδομένου ότι η yohimbine αποκλείει αυτούς τους υποδοχείς, μπορεί να παρατείνει τις επιδράσεις της αδρεναλίνης και να προωθήσει τη διάσπαση του λίπους για το καύσιμο

Μια μελέτη σε 20 ελίτ ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η λήψη 10 mg yohimbine δύο φορές την ημέρα τους βοήθησε να ρίξει το 2,2% του σωματικού τους λίπους, κατά μέσο όρο, μόνο σε τρεις εβδομάδες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αθλητές ήταν ήδη αρκετά άπαχοι, οπότε μια μείωση κατά 2,2% του σωματικού λίπους είναι σημαντική ().

Επίσης, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η yohimbine μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης ().

Παρ 'όλα αυτά, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες για τη yohimbine προτού προταθούν ως συμπλήρωμα για την καύση λίπους.

Επιπλέον, επειδή η yohimbine διατηρεί τα επίπεδα της αδρεναλίνης σας αυξημένα, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, άγχος, κρίσεις πανικού και υψηλή αρτηριακή πίεση ().

Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με κοινά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη. Εάν παίρνετε φάρμακα για αυτές τις καταστάσεις ή έχετε άγχος, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη yohimbine ().

Περίληψη: Το Yohimbine μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος διατηρώντας τα επίπεδα της αδρεναλίνης υψηλά και εμποδίζοντας τους υποδοχείς που συνήθως καταστέλλουν την καύση λίπους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος

Αρκετά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, είτε έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες είτε δεν διαθέτουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς τους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• 5-HTP: Το 5-HTP είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος της ορμόνης σεροτονίνης. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, περιορίζοντας την όρεξή σας και την επιθυμία για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για κατάθλιψη (,).
• Συνεφρίνη: Η Synephrine είναι μια ουσία που είναι ιδιαίτερα άφθονη στα πικρά πορτοκάλια. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά του (,).
• Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ χρηματοδοτούνται από τους κατασκευαστές του, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση συμφερόντων (, 43).
• CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα λιπαρών οξέων ωμέγα-6 που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται αδύναμα και τα στοιχεία είναι μικτά (44,).
• L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά τα στοιχεία πίσω από αυτό είναι ανάμεικτα (,).

Περίληψη: Υπάρχουν άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, όπως 5-HTP, synephrine, εκχύλισμα πράσινου καφέ, CLA και L-καρνιτίνη. Ωστόσο, το καθένα έχει περιορισμούς.

Κίνδυνοι και περιορισμοί των συμπληρωμάτων καύσης λίπους

Τα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα.

Ωστόσο, συχνά δεν ανταποκρίνονται στους ισχυρούς ισχυρισμούς τους και μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας ().

Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα καύσης λίπους δεν χρειάζεται να εγκριθούν από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων πριν φτάσουν στην αγορά.

Αντ 'αυτού, είναι ευθύνη του κατασκευαστή να διασφαλίζει ότι τα συμπληρώματά τους έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα ().

Δυστυχώς, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις συμπληρωμάτων καύσης λίπους που αποσύρονταν από την αγορά επειδή μολύνθηκαν με επιβλαβή συστατικά ().

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια, επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και θάνατο ().

Σε μια πιο φωτεινή σημείωση, τα φυσικά συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος όταν προστίθενται σε μια υγιή ρουτίνα.

Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Απλώς σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια υγιεινή άσκηση και ρουτίνα διατροφής.

Περίληψη: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εμπορικοί καυστήρες λίπους μπορεί να είναι επικίνδυνοι, καθώς δεν ρυθμίζονται από το FDA. Υπήρξαν περιπτώσεις επικίνδυνων παρενεργειών και μόλυνσης με επιβλαβή συστατικά.

Η κατώτατη γραμμή

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει κανένα «μαγικό χάπι» για την επίλυση των προβλημάτων βάρους σας.

Ωστόσο, πολλές φυσικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος όταν συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, συμπληρώματα πρωτεΐνης, συμπληρώματα διαλυτών ινών και yohimbine.

Μεταξύ αυτών, η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πιθανότατα τα πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.