5 Quirky Pre-Race Rituals Runners Sorrow By

Περιεχόμενο

• Τοποθέτηση των ρούχων σας
• Εμμονή πάνω από τον ύπνο
• Η τύχη σου _______
• Cueing Up το αγαπημένο σας τραγούδι
• Παράλειψη πρωινού
• Αξιολόγηση για

Οι δρομείς είναι πλάσματα της συνήθειας, και μερικές φορές αυτές οι συνήθειες οδηγούν σε ρουτίνες πριν τον αγώνα. "Οι δρομείς είναι τόσο τελετουργικοί και συχνά έχουν περίεργες μικρές συνήθειες", λέει η Heather Hausenblas, Ph.D., φυσιολογική ψυχολόγος σωματικής δραστηριότητας και υγείας στο Πανεπιστήμιο Jacksonville. «Γίνουμε επίσης προληπτικοί πριν από ένα γεγονός».

Αλλά αυτές οι πρακτικές πριν από τον αγώνα σας βοηθούν στην ουσία; "Το τρέξιμο ενός αγώνα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Οτιδήποτε μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ήρεμος εκ των προτέρων είναι καλό πράγμα", λέει. Αυτό είναι αλήθεια-εκτός από τις περιπτώσεις που ανεβάζουν την απόδοσή σας. Μάθετε αν οι συνήθειες που είναι έτοιμες για τον αγώνα είναι βοήθεια ή εμπόδιο. (Και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μία από τις 15 ενοχλητικές και αγενείς συνήθειες τρεξίματος που πρέπει να κόψετε.)

Τοποθέτηση των ρούχων σας

Εικόνες Corbis

«Είμαι προετοιμασμένος», λέει η δρομέας και blogger της Μινεσότα, Έμιλι Μαχρ μέσω Twitter. "Σχεδιάζω όλα τα ρούχα που θα φορέσω κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα."

Αυτή η κοινή πρακτική έχει δημιουργήσει ακόμη και το δικό της hashtag, #flatrunner, με τους δρομείς να δημοσιεύουν φωτογραφίες με ρούχα, κάλτσες, παπούτσια, σαλιάρες, τζελ και άλλα, τακτοποιημένα και έτοιμα για τρέξιμο.Η Χάουζενμπλας λέει ότι το να βάζει εξοπλισμό "στην οθόνη" είναι συνηθισμένο μεταξύ των αθλητών, ακόμη και του εξάχρονου γιου της που παίζει ποδόσφαιρο.

"Αυτή είναι μια υγιής συνήθεια", λέει. "Προσπαθείς, κατά μία έννοια, να ενθουσιαστείς, στη ζώνη και να χαλαρώσεις. Μερικοί άνθρωποι φροντίζουν ακόμη και να έχουν και τις τέσσερις καρφίτσες ασφαλείας για τη σαλιάρα τους και κάθε τελευταίο αντικείμενο που θα μπορούσαν ενδεχομένως να χρειαστούν. Το τελευταίο πράγμα θέλω να ξυπνήσω το πρωί με κάτι που λείπει ».

Επιπλέον, η ανάρτηση των φωτογραφιών σας #flatrunner στα κοινωνικά μέσα μπορεί να σας δώσει ώθηση στη διάθεση. "Το τρέξιμο είναι μια πολύ ατομικιστική δραστηριότητα", εξηγεί ο Hausenblas. "Δημοσιεύοντας τη φωτογραφία σας έτοιμη για αγώνα, δημιουργείτε μια αίσθηση κοινότητας. Ξέρετε ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι εκεί έξω που κάνουν το ίδιο με εσάς. Μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας προετοιμάσει για τον αγώνα."

Εμμονή πάνω από τον ύπνο

Εικόνες Corbis

Οι συναγερμοί νωρίς το πρωί ωθούν ορισμένους δρομείς στα άκρα όταν πρόκειται για την αλίευση του zs. «Αυτό μπορεί να ακούγεται άσχημο, αλλά παίρνω μελατονίνη για να κοιμηθώ νωρίτερα από το συνηθισμένο το βράδυ πριν από μια κλήση αφύπνισης πριν από τον αγώνα», λέει η συγγραφέας και δρομέας του Νιου Τζέρσεϊ Έριν Κέλι μέσω Twitter. Δεν είναι μόνη της.

«Τα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ασφαλή σε χαμηλή δόση και βραχυπρόθεσμη χρήση», λέει η αθλητική διατροφολόγος, συγγραφέας και βετεράνος μαραθωνοδρόμος Janet Brill, Ph.D., RD. να το βρεις με έναν γιατρό».

Ένα πιθανό πρόβλημα; «Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται νωθροί από αυτό το πρωί», προσθέτει ο Brill. "Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας: εξασκηθείτε πριν αγωνιστείτε." Ο Hausenblas συμφωνεί. "Εάν δεν έχετε συνηθίσει να παίρνετε μελατονίνη, θα μπορούσε να ρίξει τον αγώνα σας", λέει ο Hausenblas.

Για να κλείσετε τα μάτια σας, "διαβάστε ή ακούστε ήρεμη μουσική", προτείνει ο Hausenblas, ενώ ο Brill λέει, "Φάτε μια πρωτεΐνη με τρυπτοφάνη ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ακόμη και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι εντάξει αν το έχετε εξασκήσει εκπαίδευση."

Ό,τι κι αν κάνετε, μην ιδρώνετε όταν κοιμάστε νωρίς, λέει ο Hausenblas. Θα είστε καλά την ημέρα του αγώνα χωρίς έναν τέλειο βραδινό ύπνο. (Αυτές οι επιστημονικές στρατηγικές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα θα εγγυηθούν πλήρεις οκτώ ώρες ύπνου ομορφιάς.)

Η τύχη σου _______

Εικόνες Corbis

Οι δρομείς φημίζονται για τη μεταφορά μαγικών φυλαχτών που τα βλέπουν στη μεγάλη μέρα. Πέντε φορές USATF Ultrarunner of the Year και παραγωγικός μαραθωνοδρόμος Μάικλ Ουάρντιαν φοράει περίφημα ένα πίσω καπέλο του μπέιζμπολ σε κάθε αγώνα. Η Ολυμπιονίκης, Αμερικανίδα κάτοχος του ρεκόρ των 5.000 μέτρων και αυτοαποκαλούμενη «λάτρης των βερνικιών νυχιών» Μόλι Χαντλ βάφει τα νύχια της διαφορετικά πριν από κάθε αγώνα.

Και δεν είναι μόνο τα πλεονεκτήματα: "Το Big Sexy Hair Spray με βγάζει 26,2 κάθε φορά-47 και συνεχίζω!" λέει το μέλος της ομάδας τρεξίματος των «Marathon Maniacs», Jen Metcalf. "Ο τυχερός μου μονόκερος, Ντέιλ, έρχεται μαζί μου σε κάθε αγώνα!" λέει η δρομέας και blogger του Οχάιο Caitlin Lanseer μέσω Twitter.

Θα σας βοηθήσει όμως ένα τυχερό στοιχείο; Perhapsσως, λέει ο Hausenblas. "Μειώνουν το άγχος", εξηγεί. «Οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν άγχος πριν από έναν αγώνα, οπότε είναι καλό να έχετε κάτι οικείο που θα σας ηρεμήσει».

Απλά μην καταλάβετε πολύ συνημμένο. «Αν χάσουν αυτό το αντικείμενο ή δεν το βρουν, αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει περισσότερο άγχος, ανάλογα με το πόσο μεγάλη έμφαση δίνουν σε αυτό », προειδοποιεί ο Hausenblas.

Cueing Up το αγαπημένο σας τραγούδι

Εικόνες Corbis

Κάθε δρομέας έχει μια αγαπημένη μαρμελάδα και πολλοί στρέφονται στη μουσική για να τους ετοιμάσουν για αγώνες. "Εάν η λίστα αναπαραγωγής μου δεν ξεκινά με το" Footloose "(ναι, το θέμα της ταινίας), ολόκληρο το τρέξιμό μου καταστρέφεται", λέει ο Λονδρέζος Marijke Jenson μέσω Facebook. "Η μουσική είναι πολύ ενθαρρυντική", λέει ο Hausenblas. "Οι άνθρωποι που ακούνε μουσική θα δουλέψουν περισσότερο, αλλά δεν θα αντιληφθούν ότι εργάζονται τόσο σκληρά".

Ακούγοντας μουσική πριν Το τρέξιμό σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning ResearchΤο Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ακρόαση τραγουδιών με κίνητρο πριν από το 5K έγινε πιο γρήγορες φορές, όπως και το συντονισμό κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. (Μάθετε τα καλύτερα τραγούδια που τρέχουν για να επιταχύνετε τα 5K σας.)

Αλλά όπως το πόδι του τυχερού κουνελιού, μην εξαρτάσαι πολύ. «Οι άνθρωποι γίνονται πλάσματα της συνήθειας», λέει ο Hausenblas. "Αν όμως η μπαταρία του iPod πεθάνει ή δεν μπορούν να ακούσουν μουσική για κάποιο λόγο, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος και αρνητικές σκέψεις".

Παράλειψη πρωινού

Εικόνες Corbis

Πολλοί δρομείς επιμένουν στο δοκιμασμένο και αληθινό πρωινό το πρωί του αγώνα. Αλλά ένας εκπληκτικός αριθμός παραιτείται εντελώς από το φαγητό ή βασίζεται αποκλειστικά σε τζελ στην εκκίνηση και στη μέση του αγώνα. «Ποτέ δεν πρέπει να πας σε έναν αγώνα χωρίς να φας τίποτα», λέει ο Brill, ειδικά αν είναι 10K ή περισσότερο. Πίνετε υγρά και πάρτε υδατάνθρακες που είναι εύπεπτοι για να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας ψηλά. «Ο στόχος της διατροφής σας είναι να μπείτε στον αγώνα ενυδατωμένοι με τα αποθέματά σας γλυκογόνου» εξηγεί ο Brill.

Δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον αγώνα σας, γευματίστε σε ένα γεύμα χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες, αλλά αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνη και άφθονο υδατάνθρακες. Ο Brill προτείνει ένα smoothie με μπανάνα και γιαούρτι με granola ή ένα ελαφρύ σάντουιτς γαλοπούλας. Στη συνέχεια, 30 έως 60 λεπτά πριν από το όπλο, περάστε ολόκληρα τρόφιμα υπέρ του νερού, των αθλητικών ποτών, των τζελ ή των γκουμιών. "Μάθετε να καταναλώνετε τέτοιου είδους τρόφιμα τις ημέρες προπόνησής σας", λέει ο Brill. «Εκπαιδεύστε το στομάχι σας όπως εκπαιδεύετε τους μυς σας». (Εξετάστε ένα από τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση για κάθε προπόνηση.)

Μόλις βρείτε κάτι που λειτουργεί, κολλήστε το. «Κρατήστε το συνεπές», λέει ο Hausenblas. "Μην αλλάξετε τη διατροφή σας. Μην κάνετε κάτι νέο ή δραστικό την ημέρα του αγώνα."

Αξιολόγηση για