5 τρόποι για να νικήσετε τα μπλουζ μετά τον αγώνα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Περάσατε εβδομάδες, αν όχι μήνες, στην προπόνηση. Θυσιάσατε ποτά με φίλους για επιπλέον χιλιόμετρα και ύπνο. Ξυπνούσες τακτικά πριν ξημερώσει για να χτυπήσεις το πεζοδρόμιο. Και μετά ολοκλήρωσες έναν ολόκληρο φρικτό μαραθώνιο ή τρίαθλο ή άλλο εντελώς εκπληκτικό και εξαντλητικό κατόρθωμα. Πρέπει να νιώθεις στην κορυφή του κόσμου ... αλλά αντίθετα νιώθεις κάπως μπλα.

Ακούγεται οικείο? Μέρος αυτού που βιώνετε είναι μια αίσθηση απώλειας, λέει ο σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας Greg Chertok, της Telos SPC. "Ένας αγώνας όπως ο μαραθώνιος απαιτεί τόσες πολλές ώρες προγραμματισμένης προπόνησης, επίπονου προγραμματισμού και φυσικής προετοιμασίας, που η ταυτότητά σας καταναλώνεται από αυτό. Και τότε απογυμνώνεστε από αυτήν την ταυτότητα μάλλον βιαστικά", λέει. Μπορεί επίσης να βιώνετε μια απογοήτευση εάν ο αγώνας δεν αισθανόταν τόσο μεταβαλλόμενος στη ζωή όσο περιμένατε. "Μερικοί άνθρωποι εκπαιδεύονται με την προσδοκία ότι η εκδήλωσή τους θα αποδώσει μνημειώδη προσωπική ανάπτυξη-ότι θα αλλάξουν ως άτομο. Και συχνά δεν συμβαίνει-ξυπνάμε την επόμενη μέρα και αισθανόμαστε το ίδιο, μόνο με πονεμένα γόνατα. "

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πεσμένοι επειδή-απλά-είστε εξαντλημένοι, λέει η ψυχολόγος αθλητικών και επιδόσεων Kate Hays, Ph.D., του The Performing Edge. Άλλωστε, οι μεγάλοι αγώνες είναι γεγονότα που εξαντλούν το σώμα και χρειάζεστε σημαντικό χρόνο για να ανακάμψετε. Το να αισθάνεσαι εξαφανισμένος είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου λέει να ξαπλώσεις, λέει. Και έπειτα υπάρχει το φυσικό αποτέλεσμα της άσκησης λιγότερο συχνά και λιγότερο έντονα. «Η άσκηση σε βοηθά να νιώθεις λιγότερο κατάθλιψη και άγχος», λέει ο Hays. "Έτσι, όταν είστε λιγότερο δραστήριοι, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε το ποτήρι μισοάδειο." (Χαλαρώστε το άγχος και το άγχος με ασκήσεις αναπνοής για καλύτερη οποιαδήποτε κατάσταση.)

Αλλά μην αφήσετε την προοπτική του blues μετά τον αγώνα να σας εμποδίσει να εγγραφείτε (ή να μην αντληθείτε) για έναν μεγάλο φθινοπωρινό αγώνα. Μερικά βήματα (κυρίως, προετοιμασία!) Μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε ή να τα αποτρέψετε.

Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει!

Το μπλουζ μετά τον αγώνα είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό μέρος της προπόνησης, λέει ο Τσέρτοκ. «Η παρουσία τους δεν σημαίνει πρόβλημα». Η απλή αναγνώριση ότι το να είσαι λίγο κάτω στα σκουπίδια είναι κάτι που συμβαίνει μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και λιγότερο μόνος, λέει.

Αναλογιστείτε τη φυλή σας

Αφού φάτε ένα γλέντι μετά τον αγώνα και ξεκουραστείτε, σκεφτείτε προσεκτικά την προπόνηση και την ημέρα του αγώνα, προτείνει ο Hays. Εξετάστε τι μάθατε-τι πήγε καλά και τι μπορεί να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά-και σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να πραγματοποιηθούν αυτές οι αλλαγές.

Εστίαση στο θετικό

Είναι πολύ δελεαστικό να μένεις στις ατέλειες της φυλής σου ή να νιώθεις τύψεις, λέει ο Τσέρτοκ. Αλλά καμία φυλή δεν είναι εντελώς αρνητική. "Έχεις την επιλογή να εντοπίσεις μερικά από τα θετικά. Μπορεί να μην έχεις πετύχει τον χρόνο που είχες στόχο, αλλά σίγουρα κάποια πράγματα πήγαν καλά", λέει. Εστιάστε σε αυτές τις πτυχές - θα σας τροφοδοτήσουν προς τα εμπρός.

Να είστε Κοινωνικοί

Εάν έχετε εκπαιδευτεί σε μια ομάδα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι που δεν θα βλέπετε τους φίλους σας να τρέχουν τόσο συχνά, λέει ο Hays. Σκεφτείτε άλλους τρόπους για να συνδεθείτε μαζί τους και επίσης απευθυνθείτε στον υπόλοιπο κύκλο σας. «Αν έχετε φίλους που παραμελήσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καλέστε τους και πηγαίνετε στον κινηματογράφο».

Ορίστε έναν νέο στόχο

Πριν προβάλετε την επόμενη τοποθεσία του αγώνα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και ίσως θέσετε κάποιους προσωπικούς στόχους που δεν σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, όπως η φύτευση κήπου ή η ενασχόληση με ένα χόμπι. Λίγες εβδομάδες αργότερα, όταν τα συναισθήματα γύρω από τον αγώνα έχουν υποχωρήσει, επιλέξτε την επόμενη ημερομηνία και απόσταση. (Όπως ένας από αυτούς τους 10 Προορισμούς στην παραλία για τον επόμενο αγώνα σας!) "Περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι θέλετε να προπονηθείτε για κάτι άλλο, και όχι όπως απλά θα έπρεπε", λέει ο Chertok.

Αξιολόγηση για