5 στροφές γιόγκα για μυϊκή τόνωση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα στην ακατέργαστη και φυσική της μορφή είναι φοβερή για αυτό. Πολλά. Αιτιολογικό. Και δεν θα λέγαμε ποτέ ότι το να κάνετε στάσεις γιόγκα με τον παραδοσιακό τρόπο δεν θα αποκομίσετε τεράστια ψυχικά και σωματικά οφέλη. (Θα. Απλώς δείτε αυτά τα 6 κρυμμένα οφέλη για την υγεία της γιόγκα.) Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη θερμότητα σε μια βαθμίδα (ή μερικές εγκοπές) για να χτίσετε περισσότερη δύναμη και να αδυνατίσετε τους μυς. καρδιακούς παλμούς, ή απλά πάρτε ένα βαθύτερο τέντωμα. «Η πρόκληση του σώματος και του νου παίζοντας με διαφορετικές παραλλαγές και μεταβάσεις σε κοινές στάσεις κάνει μια πιο δυνατή και πιο διασκεδαστική πρακτική», λέει η Mary Dana Abbott, δασκάλα γιόγκα στο Equinox και Creative Director του Laughing Lotus. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε φορά που παίρνετε το om σας, αλλά αυτές οι πέντε κινήσεις προπόνησης ενδυνάμωσης από την Abbott αποτελούν έναν δροσερό, εκπληκτικό τρόπο για να αλλάξετε τα πράγματα. (Σου αρέσει το ντύσιμό της; Ρίξτε μια ματιά στο Nesh Clothing!)

Απλώς μια σημείωση προσοχής από τον Abbott: αν λάβετε το κόκκινο φως από τον εκπαιδευτή σας, παίξτε με αυτά στο σπίτι. Πάντα βεβαιωθείτε ότι οι τροποποιήσεις σας είναι εντάξει με τον δάσκαλό σας. Το να σεβόμαστε αυτά που λένε και την πρακτική που διδάσκουν είναι σημαντικό - όπως και το να είσαι ομαδικός παίκτης στην τάξη (το AKA δεν αποσπά την προσοχή των άλλων μαθητών ή του δασκάλου).

Χειροκίνητα pushush ενάντια στον τοίχο

"Αυτή η κίνηση χτίζει δύναμη στους ώμους, τα χέρια και τον πυρήνα, συν βοηθά στην ισορροπία", λέει ο Abbott.

Συμβουλές:

1. Κρατήστε τα χέρια σε απόσταση ώμου

2. Τοποθετήστε τα τακούνια στον τοίχο και κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατα για να κρατήσετε την πλάτη επίπεδη

Warrior Two with Arm Variations

«Εργαστείτε ταυτόχρονα και το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος και λάβετε κάποιες μεμονωμένες εργασίες τρικέφαλου και δικέφαλου», λέει ο Abbott.

Συμβουλές:

1. Δουλέψτε με αντίσταση στα χέρια: προσποιηθείτε ότι έχετε μικρά βάρη στα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε ακόμη και αλτήρες δύο κιλών

2. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο

Tree Pose με Heel Lift

"Η ανύψωση της φτέρνας σας καθιστά αυτή την πρόκληση περισσότερο μια ιδιοδεκτική πρόκληση [η ιδεοληψία είναι η αίσθηση της επίγνωσης του σώματος σας] και περαιτέρω λειτουργεί μοσχάρια και πυρήνα", λέει ο Abbott.

Συμβουλές:

1. Εστιάστε το βλέμμα σας απαλά ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας και κρατήστε το εκεί καθώς σηκώνετε τη φτέρνα

Bunny Hops από το Downward Dog

"Αυτό αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό (διαβάστε: μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες) και βοηθά στον συντονισμό", λέει ο Abbott.

Συμβουλές:

1. Κρατήστε τους μηρούς δεσμευμένους και προσγειωθείτε απαλά στο πάτωμα.

2. Στοχεύστε τους γοφούς να υπερβούν τους ώμους

Σανίδα με μετατόπιση δακτύλων

"Ενισχύστε τον πυρήνα σας, τα χέρια και τους μηρούς σας ενώ παράλληλα κάνετε ένα υπέροχο τέντωμα στη γάμπα", λέει ο Abbott.

Συμβουλές:

1. Κρατήστε το βλέμμα συγκεντρωμένο στο πάτωμα μπροστά σας

2. Μην αφήνετε το λαιμό ή το κεφάλι να βουλιάξουν

Αξιολόγηση για