Συμβουλές απώλειας βάρους & συμβουλές προπόνησης: Πάρτε τον έλεγχο

Περιεχόμενο

• Σχήμα μοιράζεται 10 καταπληκτικές συμβουλές για απώλεια βάρους και προπόνηση, για να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, να τα κρατήσετε μακριά και να παραμείνετε με κίνητρο.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 1. Τρώτε προϊόντα.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 2. Ενυδατώστε.
• Συμβουλές απώλειας βάρους # 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές μαγειρέματος χαμηλών λιπαρών.
• Συμβουλές προπόνησης # 4. Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Ανακαλύψτε ακόμη περισσότερες συμβουλές για προπόνηση και απώλεια βάρους από Σχήμα που σας έβαλε στη θέση του οδηγού και υπεύθυνο για τη δική σας απώλεια βάρους.
• Συμβουλές προπόνησης # 5. «Βαρώστε» το.
• Συμβουλές προπόνησης # 6. Διαλύστε το.
• Συμβουλές προπόνησης # 7. Αντιμετωπίστε νέες προκλήσεις.
• Συμβουλές προπόνησης # 8. Ανακατέψτε το.
• Συμβουλές προπόνησης # 9. Ακούστε το σώμα σας.
• Συνολικές συμβουλές απώλειας βάρους # 10. Θέστε έναν στόχο.
• Αξιολόγηση για

Σχήμα μοιράζεται 10 καταπληκτικές συμβουλές για απώλεια βάρους και προπόνηση, για να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, να τα κρατήσετε μακριά και να παραμείνετε με κίνητρο.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 1. Τρώτε προϊόντα.

Θα πρέπει να λαμβάνετε εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε, φυτοχημικά, μέταλλα, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, τα προϊόντα είναι υγιεινά, χορταστικά και φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Απολαύστε το στα γεύματα, τα σνακ και πριν/μετά την άσκηση για να παραμείνετε χορτάτοι, να νιώσετε ενέργεια και να χάσετε βάρος.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 2. Ενυδατώστε.

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να διατηρήσετε ενέργεια και να χάσετε βάρος -- περισσότερο εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή εντατικά. Πρέπει να κάψετε λίπος για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε το μεταβολισμό και δεν μπορείτε να το κάνετε αν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι. Πίνοντας άφθονο νερό θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια για άσκηση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι.

Συμβουλές απώλειας βάρους # 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές μαγειρέματος χαμηλών λιπαρών.

Αποφύγετε το τηγάνισμα και το σοτάρισμα με βούτυρο και χρησιμοποιήστε πιο αδύνατες τεχνικές όπως στον ατμό, το ψήσιμο, το γκριλ (το μπάρμπεκιου είναι ιδανικό για αυτό) ή το τηγάνισμα για το μαγείρεμα με χαμηλά λιπαρά.

Συμβουλές προπόνησης # 4. Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιο τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μια σύντομη διάρκεια δραστηριότητας υψηλής έντασης θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό για δύο έως τέσσερις ώρες. Μια ώρα μέτριας πεζοπορίας καίει περίπου 300 θερμίδες. μια ώρα μέτριας ποδηλασίας, περίπου 380. Or δοκιμάστε ένα νέο άθλημα (πατινάζ σε απευθείας σύνδεση, σερφ) για να ξεσπάσετε και να δουλέψετε μυς που δεν στοχεύετε κανονικά.

Ανακαλύψτε ακόμη περισσότερες συμβουλές για προπόνηση και απώλεια βάρους από Σχήμα που σας έβαλε στη θέση του οδηγού και υπεύθυνο για τη δική σας απώλεια βάρους.

Συμβουλές προπόνησης # 5. «Βαρώστε» το.

Μόνο δύο προπονήσεις συνολικού βάρους 30 λεπτών την εβδομάδα θα ενισχύσουν και θα χτίσουν τους μυς που εργάζεστε και θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας. Η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Συμβουλές προπόνησης # 6. Διαλύστε το.

Έχετε χρόνο μόνο για τις μισές συνηθισμένες ρουτίνες προπόνησης μιας ώρας; Πηγαίνετε ούτως ή άλλως ή κάντε δύο προπονήσεις 30 λεπτών για καρδιο ή προπόνηση με βάρη σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Συμβουλές προπόνησης # 7. Αντιμετωπίστε νέες προκλήσεις.

Προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο, μίνι-τρίαθλο ή περιπέτεια backpacking για να αποσπάσετε την εστίαση από την απώλεια βάρους και να το βάλετε στην απόκτηση δύναμης, ταχύτητας ή/και αντοχής. Θα χάσετε βάρος φυσικά εάν ισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων και παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας.

Συμβουλές προπόνησης # 8. Ανακατέψτε το.

Αποφύγετε την πλήξη της άσκησης εναλλάσσοντας τις ρουτίνες προπόνησης στο γυμναστήριο, δοκιμάζοντας νέα μηχανήματα και μαθήματα (γιόγκα, σπινίρισμα, πιλάτες, kickboxing) ή βγαίνοντας έξω για πεζοπορία, ποδηλασία κ.λπ.

Συμβουλές προπόνησης # 9. Ακούστε το σώμα σας.

Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστά-αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, αναπτύσσετε πόνους στο στήθος, γίνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή τυλιγμένοι, αισθάνεστε δίψα, ζάλη ή ζαλάδες-σταματήστε και ελέγξτε το. Εάν η ανάπαυση δεν φαίνεται να απαλλάσσει την ανησυχία σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πιάσετε πιθανά προβλήματα υγείας νωρίς αντί να διακινδυνεύσετε τραυματισμούς και να χάσετε κάθε δυναμική.

Συνολικές συμβουλές απώλειας βάρους # 10. Θέστε έναν στόχο.

Μάθετε γιατί θέλετε να χάσετε κιλά (και αν χρειάζεται) και βεβαιωθείτε ότι είναι ένας υγιής και ρεαλιστικός στόχος. Να μπορώ να πω "έχασα βάρος!" μπορεί να είναι εξίσου ανταμείβοντας με το να ταιριάζεις στο πιο λεπτό τζιν σου.

Αξιολόγηση για