6 συμβουλές για να διατηρήσετε την κοιλιά σας σε φόρμα για το καλοκαίρι

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4
• Άσκηση 5
• Άσκηση 6

Αυτές οι 6 συμβουλές άσκησης για να διατηρήσετε την κοιλιά σας σε φόρμα για το καλοκαίρι βοηθούν στην τόνωση των κοιλιακών μυών σας και τα αποτελέσματά τους είναι ορατά σε λιγότερο από 1 μήνα.

Αλλά εκτός από αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Ένας διατροφολόγος θα είναι σε θέση να προτείνει μια εξατομικευμένη διατροφή, με σεβασμό στις γεύσεις σας και τις οικονομικές δυνατότητες.

Ασκηση 1

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας ευθεία. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα 1. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση 2

Στηρίξτε την πλάτη σας με μια μπάλα Pilates, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κάντε την κοιλιακή άσκηση, όπως φαίνεται στην εικόνα 2. Κάντε 3 σετ από 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας λυγισμένα πάνω από μια μπάλα Pilates. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κάντε την κοιλιακή άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα 3. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, με τα χέρια σας τεντωμένα στις πλευρές σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στη μπάλα Pilates και σηκώστε τον κορμό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα 4. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση 5

Μείνετε ακίνητοι στη θέση που φαίνεται στην εικόνα 5 για 1 λεπτό, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.

Άσκηση 6

Μείνετε ακίνητοι στη θέση που φαίνεται στην εικόνα 6 για 1 λεπτό, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας και να διατηρήσετε τη συστολή των κοιλιακών μυών, βραχιόνων και ποδιών.

Άλλα παραδείγματα σε: 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά.

Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία όταν εκτελέσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, μην το κάνετε. Ένας φυσικός εκπαιδευτής ή ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο Pilates θα είναι σε θέση να υποδείξει μια σειρά ασκήσεων κατάλληλων για τις ανάγκες σας και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.