6 συμβουλές για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε καθημερινά παιχνίδια στρατηγικής
• 2. Εξασκηθείτε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
• 3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή
• 4. Πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα
• 5. Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα
• 6. Κρατήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο

Το Αλτσχάιμερ είναι μια γενετική ασθένεια που μεταδίδεται από τους γονείς στα παιδιά, αλλά μπορεί να μην αναπτυχθεί σε όλους τους ασθενείς όταν ληφθούν ορισμένες προφυλάξεις, όπως ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να καταπολεμηθούν οι γενετικοί παράγοντες με εξωτερικούς παράγοντες.

Έτσι, για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ, ειδικά σε περιπτώσεις οικογενειακού ιστορικού της νόσου, υπάρχουν 6 προφυλάξεις που βοηθούν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου και οι οποίες αναφέρονται παρακάτω.

1. Κάντε καθημερινά παιχνίδια στρατηγικής

Δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης του Αλτσχάιμερ, επειδή διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό. Έτσι, θα πρέπει να εξοικονομήσετε 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε δραστηριότητες όπως:

• Δημιουργήστε παιχνίδια στρατηγικής, γρίφους ή σταυρόλεξα.
• Μαθαίνοντας κάτι νέο, όπως να μιλάς μια νέα γλώσσα ή να παίζεις ένα όργανο.
• Εκπαιδεύστε τη μνήμη, απομνημονεύοντας τη λίστα αγορών, για παράδειγμα.

Μια άλλη δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλο είναι να διαβάσει βιβλία, περιοδικά ή εφημερίδες, γιατί εκτός από την ανάγνωση, ο εγκέφαλος διατηρεί επίσης πληροφορίες, εκπαιδεύοντας διάφορες λειτουργίες.

2. Εξασκηθείτε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ έως και 50%, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Ορισμένες προτεινόμενες σωματικές δραστηριότητες είναι για παράδειγμα το τένις, το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός ή το ομαδικό παιχνίδι. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μπορεί να εισαχθεί σε διάφορες ώρες της ημέρας, όπως η αναρρίχηση σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, για παράδειγμα.

3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή

Η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής πλούσια σε λαχανικά, ψάρια και φρούτα βοηθά στη σωστή θρέψη του εγκεφάλου, αποτρέποντας σοβαρά προβλήματα όπως το Αλτσχάιμερ ή η άνοια. Μερικές συμβουλές σίτισης είναι:

• Τρώτε 4 έως 6 μικρά γεύματα την ημέρα, βοηθώντας να διατηρήσετε τα επίπεδα της ζάχαρης σταθερά.
• Φάτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3, όπως σολομό, τόνο, πέστροφα και σαρδέλες.
• Φάτε τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, όπως καρύδια Βραζιλίας, αυγά ή σιτάρι.
• Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
• Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, όπως λουκάνικα, μεταποιημένα προϊόντα και σνακ.

Εκτός από την πρόληψη του Αλτσχάιμερ, μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή βοηθά επίσης στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων, όπως καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια.

4. Πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα

Το κόκκινο κρασί έχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των νευρώνων από τοξικά προϊόντα, αποτρέποντας την εγκεφαλική βλάβη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής και ενεργός, αποτρέποντας την ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ.

5. Κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα

Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αυξάνοντας την ικανότητα σκέψης, αποθήκευσης πληροφοριών και επίλυσης προβλημάτων, αποτρέποντας την εμφάνιση άνοιας.

6. Κρατήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο

Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με την πρώιμη έναρξη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας. Έτσι, οι ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες του γενικού ιατρού και να κάνουν τουλάχιστον 2 διαβουλεύσεις ετησίως για την αξιολόγηση της αρτηριακής πίεσης.

Υιοθετώντας αυτόν τον τρόπο ζωής, το άτομο έχει μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις και θα διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου, έχοντας μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ.

Μάθετε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια, πώς να την αποτρέψετε και πώς να φροντίσετε το άτομο με Αλτσχάιμερ: