6 σημάδια που χρειάζεστε για να αλλάξετε τη διατροφή σας

Περιεχόμενο

• Τα μαλλιά σου είναι χτυπημένα
• Έχετε δερματικά προβλήματα
• You Are Down in the Dump
• Your Poop Is Persnickety
• Είστε πάντα Εξαφανισμένοι
• Είστε άρρωστοι όλη την ώρα
• Αξιολόγηση για

Η κακή δίαιτα μοιάζει με την κακοσμία του στόματος: Δεν συνειδητοποιείτε πάντα πότε η δική σας είναι ακαθάριστη (αλλά εδώ είναι 11 τρόφιμα "Bad-for-You" που πρέπει να προσθέσετε ξανά στη λίστα αγορών σας!). Δεκάδες μελέτες και δημοσκοπήσεις έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι κακοί κριτές όταν πρόκειται για τη δική τους δίαιτα-στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι πιστεύουν ότι τρώνε αρκετά καλά (ή τουλάχιστον καλύτερα από τον μέσο άνθρωπο), ακόμα κι αν είναι οι περισσότεροι σίγουρα όχι, προτείνει μια μεγάλη έρευνα από το Foodδρυμα International Food Information Council.

Έτσι, υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να καταστραφεί η πυξίδα υγείας σας. Εδώ είναι έξι σημάδια-εκτός από μια διευρυνόμενη μέση-ότι πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Τα μαλλιά σου είναι χτυπημένα

Getty

Από ελλείψεις σιδήρου έως πολύ λίγες πρωτεΐνες ή φυτικές πολυφαινόλες, τα προβλήματα με τη διατροφή σας τείνουν να εμφανίζονται στα μαλλιά σας, καταλήγει σε βρετανική μελέτη. Εάν η χαίτη σας αισθάνεται εύθραυστη, φαίνεται να μεγαλώνει αργά ή πέφτει σε συστάδες, μπορεί να φταίει η άθλια δίαιτά σας ή η έλλειψη λιπαρών οξέων, βιταμίνης Β12 ή φολικού οξέος, σύμφωνα με την έρευνα. Αυτά είναι τα 5 κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για υγιή μαλλιά!

Έχετε δερματικά προβλήματα

Getty

Κνησμώδη εξανθήματα, σπυράκια και πρόωρη γήρανση είναι μόνο μερικά από τα σημάδια που η διατροφή σας ταράζει το δέρμα σας. Ελλείψεις βιταμινών ή μετάλλων, πολύ λίγα λιπαρά οξέα και πολλά άλλα θέματα που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο δέρμα σας, δείχνει μια μελέτη ανασκόπησης από την Ολλανδία. Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την ακμή με τη χαρτογράφηση προσώπου.

You Are Down in the Dump

Getty

Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με την κατανάλωση πολύ λίγων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο), καθώς και με δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, δείχνει μια μεγάλη μελέτη ανασκόπησης από την Ινδία. Το ίδιο για πρωτεΐνη, βιταμίνη D και πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί σωστά εάν υποσιτίζεστε, οπότε είστε πιο επιρρεπείς στα μπλουζ εάν η διατροφή σας είναι χάλια, λένε οι συγγραφείς. Μάθετε αν έχετε απλώς μια από αυτές τις ημέρες ή εάν μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Your Poop Is Persnickety

Getty

Συγγνώμη που πηγαίνω εδώ, αλλά τα περιττώματά σας είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες ορισμένων μεγάλων ελλείψεων δίαιτας.Έρευνα από την κλινική του Κλίβελαντ δείχνει ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη λειτουργία της καρδιάς και την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν τρώνε κοντά στα 25 γραμμάρια ημερησίως που χρειάζεται το σώμα τους. Εάν η κακοήθεια σας είναι σκληρή και με βότσαλο ή δεν φαίνεται να αφήνει το σώμα σας χωρίς μάχη, χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες, λέει ο γαστρεντερολόγος Anish Sheth, M.D., στο βιβλίο του Τι σου λέει ο Που; Δεν είσαι σίγουρος αν είσαι φυσιολογικός; Έχουμε καλύψει την πλάτη σας με αυτόν τον όχι και τόσο χοντρό οδηγό για τα κακά σας!

Είστε πάντα Εξαφανισμένοι

Getty

Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων σνακ μπορεί να τορπιλίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (αλλά όταν νιώθετε σαν να τρώτε για ένα σνακ με ζάχαρη, αυτά τα 50 καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους είναι φανταστικά υποκατάστατα!), Αφήνοντάς σας να αισθανθείτε εξαντλημένοι, δείχνει μια μελέτη από το Pomona College . Εάν είστε συχνά κουρασμένοι, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να φταίει, δείχνει έρευνα στο Journal of Nutrition.

Είστε άρρωστοι όλη την ώρα

Getty

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα απαιτεί μια υγιή σειρά βιταμινών και μετάλλων για να προστατέψετε ασθένειες και ασθένειες. Εάν είστε συχνά κάτω από τις καιρικές συνθήκες, οι πιθανότητες είναι καλές ότι η διατροφή σας στερείται ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, δείχνει έρευνα από το Πανεπιστήμιο Cornell. Ξεκινήστε να προσθέτετε αυτά τα 14 Super Boosters στο πρωινό σας smoothie για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτό το χειμώνα!

Αξιολόγηση για