Έως και 600 θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης

Περιεχόμενο

• Αυτές οι φανταστικές συμβουλές γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με εξαιρετικά αποτελεσματικές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης.
• Ρουτίνες καρδιοπροπόνησης: Τριδρομικός λιποδιαλύτης
• Ρουτίνες Cardio Workout: Lower-Body Sculptor
• Ρουτίνες Cardio Workout: Mega Calorie Blaster
• Ρουτίνες Cardio Workout: Slimming Climb
• Δοκιμάστε αυτές τις καταπληκτικές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course
• Αξιολόγηση για

Αυτές οι φανταστικές συμβουλές γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με εξαιρετικά αποτελεσματικές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης.

Το βλέπουμε όλη την ώρα στο γυμναστήριο: Στέκεσαι εκεί και κοιτάς τις μηχανές προσπαθώντας να καταλάβεις ποια θα είναι η λιγότερο βαρετή και θα σου δώσει τη μεγαλύτερη έκρηξη για τις προσπάθειες άσκησής σου. Ή απλά σκαρφαλώνετε και διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό μέχρι να μην αντέξετε άλλο ένα λεπτό.

Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί από εμάς φοβόμαστε να πάμε στο γυμναστήριο! Όλοι πρέπει να ξαναβάλουμε τον ενθουσιασμό και τα αποτελέσματα στις ρουτίνες καρδιοπροπόνησής μας, οπότε ζητήσαμε από κορυφαίους προπονητές τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές γυμναστικής και ρουτίνες προπόνησης για να εκτοξεύσουν θερμίδες, να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας, να σμιλέψετε μυς και να σας απαλλάξουν από αυτό. θα τελειώσει; " νοοτροπία.

Το μυστικό: Μην αλλάζετε τα πράγματα μόνο κάθε μήνα, αλλάξτε τα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.

Κάντε πέντε ή έξι από τις ακόλουθες προπονήσεις τις επόμενες επτά ημέρες (ενώ παρακολουθείτε τι τρώτε) και μπορείτε να πείτε τόσο πολύ σε ένα κιλό λάμψης. Και ποιος ξέρει, ίσως ακόμη και να σας πιάσουμε να χαμογελάτε την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε τον διάδρομο!

Ρουτίνες καρδιοπροπόνησης: Τριδρομικός λιποδιαλύτης

Προπονητής Wendy Larkin, personal trainer manager, Crunch, San Francisco

Αυτό που θα χρειαστείτε Ένα σχοινί άλματος, ομαδική ποδηλατική ποδηλασία και διάδρομος

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 450–500*

Συμβουλές γυμναστικής: "Η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τύπων ασκήσεων σάς επιτρέπει να φτάσετε στα όριά σας-στη συνέχεια να αναρρώσετε για λίγο και να το κάνετε ξανά στο επόμενο εξοπλισμό-ενώ χρησιμοποιείτε όλους τους μυς σας", λέει ο Larkin.

"Είναι και με τα δύο πόδια, στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να εναλλάσσετε πόδια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά, πηδήξτε για 10 στροφές και μετά ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Προσθέστε 10 στροφές κάθε φορά μέχρι να φτάσετε στα 10 λεπτά. Όταν κάνετε ποδήλατο , ξεκινήστε με αρκετή αντίσταση για να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον τροχό και, στη συνέχεια, αυξήστε το από εκεί. Κατά τη διάρκεια των στάσεων, κρατήστε τον πισινό σας πάνω από το κάθισμα και τα πόδια σας πάνω από τα πεντάλ."

*Οι ​​θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζονται σε μια γυναίκα 145 λιρών.

Ρουτίνες Cardio Workout: Lower-Body Sculptor

Προπονητής Tracey Staehle, δημιουργός του DVD προπόνησης Walking Strong (fitbytracey.com)

Αυτό που θα χρειαστείτε Ένας διάδρομος

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 200*

Συμβουλές γυμναστικής: Αυτή η «υψηλή» καρδιο ρουτίνα σε λόφο κάνει το κάτω μέρος του σώματός σας να δουλεύει πολύ σκληρά και όσο περισσότερο δεσμεύετε αυτές τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. "Επιπλέον, τα πράγματα αλλάζουν συχνά, οπότε πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι-δεν μπορείτε να αποκλείσετε", λέει ο Staehle. «Βρίσκεστε συνεχώς αντιμέτωποι με μια πρόκληση, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα σε έναν απότομο λόφο, είτε για τζόκινγκ σε κλίση, είτε για πεζοπορία.

*Οι ​​θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζονται σε μια γυναίκα 145 λιρών.

Ανακαλύψτε τώρα συμβουλές γυμναστικής για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με την καρδιακή προπόνηση με μέγα θερμίδες blaster! [Header = Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής από το Shape για αύξηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.]

Ρουτίνες Cardio Workout: Mega Calorie Blaster

Δείτε αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις καρδιο που θα σας βοηθήσουν να εκτοξεύσετε θερμίδες!

Προπονητής Paul Frediani, πιστοποιημένος προπονητής Τριάθλου ΗΠΑ, Νέα Υόρκη

Αυτό που θα χρειαστείτε Ρολόι με μεταχειρισμένο ή χρονόμετρο

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 300–600*

Συμβουλές γυμναστικής: Δρομείς και τριαθλητές εξασκούνται σε ρουτίνες προπόνησης που ονομάζονται «προπόνηση ρυθμού»-διατηρώντας μια ένταση που είναι προκλητική αλλά όχι τόσο σκληρή ώστε να νιώθετε ότι πρόκειται να συνεχίσετε.

"Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την αντοχή, την ταχύτητα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης", λέει ο Frediani. Επιπλέον, εργάζεστε σε ένα σημείο- περίπου το 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (μεταβείτε στο shape.com/heartrate για να υπολογίσετε το δικό σας)- που βελτιστοποιεί τόσο το λίπος όσο και τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Χρειάζεται εξάσκηση για να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο προπόνησης καρδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτή η ρουτίνα, η οποία ενσωματώνει μίνι εκρήξεις ταχύτητας, θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Κάντε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησής σας σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους ενώ κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή περπατάτε γρήγορα. (Μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε άλλο μηχάνημα καρδιο, από το κωπηλάτη έως το ελλειπτικό.)

*ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΗΓΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΒΑΣΙΖΟΝΤΑΙ ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΑ 145 ΛΙΒΡΩΝ.

Ρουτίνες Cardio Workout: Slimming Climb

Προπονητής Nicki Anderson, ιδιοκτήτρια, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Αυτό που θα χρειαστείτε Κάθε κομμάτι εξοπλισμού καρδιο που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την αντίσταση ή την κλίση

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 260–600*

Συμβουλές γυμναστικής: "Αυτό το πρόγραμμα σας βγάζει από τη ζώνη άνεσής σας αυξάνοντας συνεχώς την κλίση για το πρώτο τρίτο της ρουτίνας", λέει ο Άντερσον. "Είναι μια τόσο αποτελεσματική προπόνηση, ειδικά για τα πόδια και τους γλουτούς σας, που πρέπει να σας δυναμώσουν προς τα πάνω." Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα ακόμα και όταν η κλίση ενσωματώνει αυτές τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης για να μεγιστοποιήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην γέρνετε πολύ μπροστά (αν πρέπει να κρατηθείτε, χρησιμοποιήστε ένα πολύ ελαφρύ κράτημα).

*Οι ​​θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζονται σε μια γυναίκα 145 λιρών.

Διαβάστε παρακάτω για μια τελική σειρά θερμίδων που αναδεικνύει συμβουλές γυμναστικής! [Header = Διαστήματα Do-Any: υπέροχες ρουτίνες καρδιο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.]

Δοκιμάστε αυτές τις καταπληκτικές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτές οι ενεργειακές ρουτίνες προπόνησης υψηλής ενέργειας θα αναβαθμίσουν τον μεταβολισμό σας για να μεγιστοποιήσουν τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για να χτίσουν αδύνατους μυς για πιο αδύνατο, πιο δυνατό.

Προπονητής Cat Manturuk, το αθλητικό κέντρο στο Chelsea Piers, στη Νέα Υόρκη

Αυτό που θα χρειαστείτε Ρολόι με μεταχειρισμένο ή χρονόμετρο

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 130–300*

Συμβουλές γυμναστικής: "Λέω σε όλους τους πελάτες μου ότι πρέπει να ενσωματώσουν διαστήματα-είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε γρήγορα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης", λέει ο Manturuk.

Είμαστε όλοι για την επιτάχυνση των αποτελεσμάτων στην καρδιοπροπόνησή μας, γι' αυτό κάντε αυτήν την προπόνηση σε οποιοδήποτε μηχάνημα ή περπατήστε, τρέξτε ή με ποδήλατο έξω (αν περπατάτε ή τρέχετε, κάντε μεγαλύτερα βήματα όταν το σχέδιο απαιτεί αύξηση της κλίσης ή αντίσταση ή ξεπεράστε κάποιους λόφους στη γειτονιά σας εκ των προτέρων).

«Αντί να φουσκώνετε και να φουσκώνετε, κάντε την αναπνοή σας πιο ρυθμική εισπνέοντας και εκπνέοντας για το ίδιο χρονικό διάστημα», προσθέτει ο Manturuk. "Θα λάβετε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας διατηρώντας το σώμα σας χαλαρό, ώστε να μπορείτε να τροφοδοτείτε με δύναμη κάθε έκρηξη".

*Οι ​​θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζονται σε μια γυναίκα 145 λιρών.

Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course

Προπονητής Geralyn Coopersmith, ανώτερος εθνικός διευθυντής, Equinox Fitness Training Institute, Νέα Υόρκη

Αυτό που θα χρειαστείτε Μια ελλειπτική μηχανή

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης 250*

Συμβουλές γυμναστικής: "Η ελλειπτική προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που καίει σοβαρές θερμίδες, αλλά δεν φαίνεται να εργάζεστε τόσο σκληρά όσο σε άλλους τύπους εξοπλισμού", λέει ο Coopersmith.

Δεδομένου ότι αυτά τα μηχανήματα χωρίς κρούση διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή στα επίπεδα αντίστασης και κλίσης της ράμπας, διατηρήσαμε αυτήν την προπόνηση κάπως γενική. ακολουθήστε το RPE και τις επιλογές του μηχανήματός σας για να σας κρατήσουμε στη σωστή ζώνη. "Όσο υψηλότερη είναι η ράμπα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε", προσθέτει.

Μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιώντας τους μοχλούς των χεριών και πραγματικά πιέζοντας και τραβώντας με κάθε βήμα στις ρουτίνες καρδιο προπόνησής σας. Αλλά αν δεν σας αρέσει να τα χρησιμοποιείτε ή αν κρατάτε μόνο ενώ οι μοχλοί κάνουν όλη τη δουλειά, μην το ιδρώνετε. Απλώς χρησιμοποιήστε μια φυσική κίνηση του χεριού: Αντλήστε τα χέρια σας σε αντίθεση με τα πόδια σας, κάτι που προκαλεί και τον πυρήνα σας.

*Οι ​​θερμίδες που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζονται σε μια γυναίκα 145 λιρών.

Αξιολόγηση για