Συγγραφέας: Annie Hansen
Ημερομηνία Δημιουργίας: 1 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 26 Ιανουάριος 2025
Anonim
Οι 7 μεγαλύτεροι μύθοι για τον μεταβολισμό—καταρρίφθηκαν - Τροπος Ζωης
Οι 7 μεγαλύτεροι μύθοι για τον μεταβολισμό—καταρρίφθηκαν - Τροπος Ζωης

Περιεχόμενο

Υψηλός μεταβολισμός: Είναι το Άγιο Δισκοπότηρο της απώλειας βάρους, η μυστηριώδης, μαγική μέθοδος με την οποία καίμε λίπος όλη μέρα, όλη τη νύχτα, ακόμα και όταν κοιμόμαστε.Μακάρι να μπορούσαμε να το τσιμπήσουμε! Οι έμποροι γνωρίζουν ότι αγοράζουμε διορθώσεις μεταβολισμού: Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για "μεταβολισμό" αποδίδει περίπου 75 εκατομμύρια επισκέψεις-περισσότερα από "παχυσαρκία", (10 εκατομμύρια) "απώλεια βάρους", (34 εκατομμύρια) και "Kate Upton" (1,4 εκατομμύρια) συνδυασμένα!

Είναι ξεκάθαρο γιατί: Θεωρητικά, η «ενίσχυση του μεταβολισμού» είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Ο μεταβολισμός, σε περίπτωση που χρειάζεστε ανανέωση, αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες που τρώτε σε ενέργεια-αυτό που τροφοδοτεί ό, τι κάνετε, από την ανάπτυξη των μαλλιών σας έως την αναπνοή αέρα. Όσο πιο αποτελεσματικά καίτε αυτές τις θερμίδες, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύετε χωρίς να χρειάζεται περιοριστική δίαιτα ή έντονη άσκηση. Ακούγεται φοβερό, σωστά;

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε φαινομενικά μαγική φόρμουλα, η συνταγή για την τόνωση του μεταβολισμού καλύπτεται από μύθους και παρανοήσεις.


Μέχρι τώρα. Εδώ, καταρρίπτουμε επτά μύθους για το μεταβολισμό - και προσφέρουμε τις σίγουρες προτάσεις μας για να λιώσετε τα κιλά. (Εν τω μεταξύ, θα μπορούσατε να χάσετε ακόμα πιο εύκολα-με αυτό το δωρεάν Φάε αυτό, όχι αυτό! ειδική αναφορά: 10 καθημερινές συνήθειες για το λίπος στην κοιλιά.)

Μύθος: Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

iStock

Πραγματικότητα: Καθόλου χρόνος? Μην αγχώνεσαι. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ερευνητές λένε τώρα ότι το πρωινό δεν ξεκινά τον μεταβολισμό και μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μια νέα μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition περισσότεροι από 300 υπέρβαροι συμμετέχοντες κατανάλωναν δίαιτες που περιλάμβαναν είτε φαγητό είτε παράλειψη πρωινού. Στο τέλος των 16 εβδομάδων, όσοι έκαναν δίαιτα που έτρωγαν πρωινό δεν έχασαν περισσότερο βάρος από τους παραλείποντες πρωινού. Και μια δεύτερη μελέτη στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού δεν είχε καμία επίδραση στον μεταβολισμό ηρεμίας. Το πρωινό είναι ένα ιδανικό μέρος για να πιέσετε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στην ημέρα σας, αλλά αν η επιλογή είναι ντόνατ ή τίποτα, επιλέξτε το τίποτα.


Σίγουρη πυρκαγιά: Ξεκινήστε τη μέρα σας με άπαχη πρωτεΐνη, η οποία καίει διπλάσιες θερμίδες κατά την πέψη από το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Αλλά μην αγχώνεστε για να το πιέσετε πριν από τις 9 το πρωί.

Μύθος: Οι «καυτές» προπονήσεις σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Getty

Πραγματικότητα: Ο κρύος ύπνος λειτουργεί καλύτερα. Ακόμα μας αρέσει να σκεφτόμαστε τον ιδρώτα ως το λίπος που κλαίμε-ειδικά όταν ανεβάζουμε τη θερμοκρασία μας μέσω της γιόγκα Bikram ή κάποια άλλη "καυτή" προπόνηση-αλλά εντυπωσιακή νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Διαβήτης προτείνει ότι οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να είναι οι βέλτιστες για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μελέτη, η απλή ενεργοποίηση του εναλλασσόμενου ρεύματος τη νύχτα μπορεί να μεταμορφώσει ανεπαίσθητα τα αποθέματα καφέ λίπους ενός ατόμου -το «καλό» λίπος, που διεγείρεται από τις χαμηλές θερμοκρασίες, που μας βοηθά να ζεσταθούμε καίγοντας τα «κακά» αποθέματα λίπους. Οι συμμετέχοντες πέρασαν μερικές εβδομάδες κοιμισμένοι σε υπνοδωμάτια με ποικίλες θερμοκρασίες: ουδέτερους 75 βαθμούς, δροσερό 66 μοίρες και χαλαρούς 81 βαθμούς. Μετά από τέσσερις εβδομάδες ύπνου στους 66 βαθμούς, οι άνδρες είχαν σχεδόν διπλασιάσει τον όγκο του καφέ λίπους που καίει θερμίδες. Δροσερός!


Σίγουρη πυρκαγιά: Χαμηλώστε τη φωτιά τη νύχτα. Θα κόψετε την κοιλιά σας και τους λογαριασμούς θέρμανσης. Συνεχίστε να καταστρέφετε το λίπος χρησιμοποιώντας τους 5 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Μύθος: Πιπεριές που καίνε τη γλώσσα καίνε το λίπος στην κοιλιά

iStock

Πραγματικότητα: Μην οδηγείτε άγρια-είναι εντάξει να παραμείνετε ήπιοι. Πιθανότατα έχετε διαβάσει ότι η καυτερή σάλτσα μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό σας, και μάλιστα, αυτό είναι αλήθεια. Τι γίνεται όμως αν δεν σας αρέσουν τα μπαχαρικά; Τώρα, υπάρχει νέα έρευνα που δείχνει ότι οι πιο εύγευστες, ήπιες πιπεριές μπορεί να έχουν την ίδια δυνατότητα καύσης θερμίδων-μείον την αγωνία! Τα ευρήματα της μελέτης που παρουσιάστηκαν στη συνάντηση της Πειραματικής Βιολογίας στο Anaheim της Καλιφόρνια, υποδηλώνουν ότι η σύνθετη διυδροκαψική (DCT), μη πικάντικη ξαδέλφη της καψαϊκίνης, είναι εξίσου αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το περισσότερο DCT από ήπιες πιπεριές παρουσίασαν μεταβολική ώθηση που ήταν σχεδόν διπλάσια από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Ασφαλής ενίσχυση: Συσκευάστε τις σαλάτες και τα τηγανητά σας με γλυκές πιπεριές-συμπεριλαμβανομένων πιπεριών, πιμέντων, ρελενών και γλυκών πιπεριών μπανάνας. Είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα καυτά πράγματα.

Μύθος: Έξι μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα πυροδοτήσουν τη μεταβολική φωτιά

iStock

Πραγματικότητα: Τρία τετράγωνα μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να μεγαλώσετε. Οι bodybuilders έχουν ορκιστεί εδώ και καιρό να τρώνε κάθε λίγες ώρες για να διατηρήσουν τους μύες τους τροφοδοτημένους, αλλά μην υποτιμούν τη δυνατότητα απώλειας βάρους τριών τετραγώνων την ημέρα. Μια μελέτη στο περιοδικό Ηπατολογία έβαλε δύο ομάδες ανδρών σε δίαιτες αύξησης βάρους. Η μία ομάδα μοίρασε τις θερμίδες σε τρία μικρά γεύματα με ενδιάμεσα σνακ, ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε τρία τετραγωνικά γεύματα. Ενώ και οι δύο ομάδες κέρδισαν βάρος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το λίπος στην κοιλιά -το επικίνδυνο είδος που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων- αυξήθηκε μόνο στην ομάδα με υψηλή συχνότητα γευμάτων.

Σίγουρη πυρκαγιά: Επικεντρωθείτε στον συνολικό έλεγχο θερμίδων και λάβετε πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από το πότε.

Μύθος: Η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά ανεβάζει τον μεταβολισμό σας

iStock

Πραγματικότητα: Η ζάχαρη στα ενεργειακά ποτά ανεβάζει το λίπος της κοιλιάς σας. Η καφεΐνη μπορεί να δώσει μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν από την άσκηση, αλλά καμία ποσότητα μεταβολικής ώθησης δεν μπορεί να κάψει τις κενές θερμίδες που παρέχουν τα ενεργειακά ποτά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της κλινικής Mayo, ένα τυπικό ενεργειακό ποτό σερβίρει ένα τέταρτο φλιτζάνι θερμίδων ζάχαρης που χτυπούν το σώμα σας ταυτόχρονα και ενεργοποιούν την αποθήκευση λίπους. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, δοκιμάστε το ολοκαίνουργιο ποτό-θαύμα γνωστό ως… νερό της βρύσης. Σύμφωνα με μελέτη στο The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, αφού ήπιαν δύο ψηλά ποτήρια νερό (17 ουγγιές), οι μεταβολικοί ρυθμοί των συμμετεχόντων αυξήθηκαν κατά 30 τοις εκατό.

Ασφαλής ενίσχυση: Άνοιξε τη βρύση. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά 1,5 λίτρα την ημέρα (περίπου 6 φλιτζάνια) θα κάψει επιπλέον 17.400 θερμίδες κατά τη διάρκεια του έτους-αυτό είναι πέντε κιλά! Or δοκιμάστε αυτά τα ενεργειακά ποτά καλύτερα από τον καφέ!

Μύθος: Η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα θα σας παχύνει

iStock

Πραγματικότητα: Οι νυχτερινοί υδατάνθρακες σας προετοιμάζουν για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η θεωρία έχει νόημα: Το σώμα σας καίει υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά αν τους τρώτε πριν κοιμηθείτε, το σώμα σας τους αποθηκεύει μόνο ως λίπος. Αλλά η παστονομική απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή. Μια μελέτη στο European Journal of Nutrition βάλτε δύο ομάδες ανδρών σε πανομοιότυπες δίαιτες απώλειας βάρους. Η μόνη διαφορά; Η μισή ομάδα έτρωγε υδατάνθρακες όλη την ημέρα, ενώ η δεύτερη ομάδα κράτησε υδατάνθρακες για τη νύχτα. Το αποτέλεσμα? Οι νυχτερινοί υδατάνθρακες παρουσίασαν σημαντικά υψηλότερη θερμογένεση που προκλήθηκε από τη δίαιτα (που σημαίνει ότι έκαψαν περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας το φαγητό τους την επόμενη μέρα). Επιπλέον, η ομάδα με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας παρουσίασε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό Obesity έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. Οι νυχτερινοί υδατάνθρακες έχασαν 27 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος-και ένιωσαν 13,7 τοις εκατό πιο γεμάτοι-από εκείνους που έκαναν την τυπική δίαιτα.

Σίγουρη πυρκαγιά: Απολαύστε ένα δείπνο με ζυμαρικά-κρύο. Όχι μόνο οι υδατάνθρακες θα σας προετοιμάσουν για το αυριανό κάψιμο λίπους, αλλά η ψύξη των ζυμαρικών πριν τα φάτε αλλάζει τη φύση των υδατανθράκων σε ανθεκτικό άμυλο-έναν τύπο υδατανθράκων που είναι πιο δύσκολο να αποθηκευτεί ως λίπος. Αυτή είναι μόνο μία από τις 10 καλύτερες συμβουλές διατροφής. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις άλλες 9!

Μύθος: Ένα κιλό μυών καίει 100 θερμίδες την ημέρα

iStock

Πραγματικότητα: Ένα κιλό εγκεφάλου καίει 100 θερμίδες την ημέρα. Με την πάροδο των ετών, οι επίδοξοι γκουρού της άσκησης υπερέβαλαν πολύ τις δυνάμεις των μυών να πυρπολούν το λίπος. Σύμφωνα με δημοσίευμα της εφημερίδας Ευσαρκία, ο σκελετικός μυς έχει στην πραγματικότητα πολύ χαμηλό μεταβολικό ρυθμό όταν βρίσκεται σε ηρεμία, με μόλις 6 θερμίδες ανά κιλό. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι τριπλάσιο από το λίπος, οπότε η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά σίγουρα την καθημερινή καύση λίπους. Mightσως όμως καλύτερα να χτίσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: ένα κιλό εγκεφάλου καίει 109 θερμίδες την ημέρα.

Σίγουρη πυρκαγιά: Ασκηθείτε και μην ιδρώνετε τους μεγάλους μυς αν δεν το θέλετε. Οποιαδήποτε άσκηση θα κάνει. Ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ μελέτησαν τέσσερις ομάδες υγιών μεγαλύτερων ενηλίκων, ηλικίας 65 έως 89 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούνταν είχαν μεγαλύτερο εγκέφαλο!

ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕ $ $ $ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΩΡΑ! Για εκπληκτικές ανταλλαγές τροφίμων και συμβουλές για απώλεια βάρους, εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό μας δελτίο γεμάτο κόλπα διατροφής, μυστικά μενού και εύκολους τρόπους για να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Ενδιαφέρων

Ceftazidime

Ceftazidime

Η κεφταζιδίμη είναι η δραστική ουσία σε αντιβακτηριακό φάρμακο γνωστό στο εμπόριο ως Fortaz.Αυτό το ενέσιμο φάρμακο δρα καταστρέφοντας τη βακτηριακή μεμβράνη των κυττάρων και μειώνοντας τα συμπτώματα ...
7 τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες

7 τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες

Οι επιθέσεις ημικρανίας μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως το άγχος, ο ύπνος ή το φαγητό, η κατανάλωση λίγου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας,...