Εργασία, εργασία, εργασία: Μια πρόκληση γυμναστικής 7 ημερών που μπορείτε να κάνετε όλο το χρόνο

Περιεχόμενο

• Κυριακή
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο

Με όλα αυτά τα πράγματα «ετοιμαστείτε για το καλοκαιρινό σας μπικίνι», ήθελα να δοκιμάσω τη δική μου πρόκληση φυσικής κατάστασης. Αλλά αυτό είναι διαφορετικό - αυτό είναι εφικτό.

Όλοι έχουμε πολύ τρελές ζωές, αλλά ήθελα να δημιουργήσω κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν, ώστε οι προπονήσεις τους να είναι λίγο καλύτερες. Μαζί με τη θετική κίνηση του σώματος, ήθελα να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου στο δέρμα που είσαι τώρα. (Και ας σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε τον όρο "σώμα μπικίνι" ενώ είμαστε σε αυτό!)

Η άσκηση και η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς να προσπαθήσουμε να αδυνατίσουμε ή να δούμε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Πρόκειται για την αλλαγή του τρόπου ζωής σας με τρόπο που να σας κάνει ψυχικά και σωματικά ισχυρότερο άτομο. Όλα έχουν να κάνουν με την εμπιστοσύνη και την ανάληψη της εσωτερικής ομορφιάς σας. Έχω συντάξει μια δραστηριότητα γυμναστικής για κάθε μέρα της εβδομάδας με υπέροχες συμβουλές για φαγητό για να γίνω υγιής. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί γυμναστήριο και μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα κοντινό πάρκο. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν και μετά τις προπονήσεις σας!

Κυριακή

Η Κυριακή δεν είναι η μέρα να σπρώξετε τον εαυτό σας στο σημείο της εξάντλησης, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να κινείται οι μύες. Σήμερα είναι το ξεκίνημα ολόκληρης της εβδομάδας σας.

• Η προπόνησή σας: Περπατήστε 10 λεπτά, τρέξτε 5 λεπτά, περπατήστε 10 λεπτά.
• Το γεύμα σας: Φάτε όπως θα κάνατε σήμερα, αλλά τρώτε ένα φλιτζάνι φρούτο πριν από κάθε γεύμα.

Δευτέρα

Τώρα που επιστρέφετε στην εβδομάδα εργασίας, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε σοβαρά με την προπόνησή σας. Όλοι προσπαθούν πάντα να παραλείπουν τις προπονήσεις της Δευτέρας λόγω κόπωσης, αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμη περισσότερο.

• Η προπόνησή σας: 45 γρύλοι άλματος, διάλειμμα 2 λεπτών, 15 δυστοκίες, σανίδα 25 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 2 ή 3 φορές.
• Το γεύμα σας: Για μεσημεριανό γεύμα, αντικαταστήστε το γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα. Προσθέστε πολλά λαχανικά.

Τρίτη

Το σώμα σας θα πρέπει να είναι λίγο πιο συνηθισμένο στις μικρές προσαρμογές που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Το κλειδί είναι να πιέζεις τον εαυτό σου λίγο περισσότερο κάθε φορά.

• Η προπόνησή σας: Περπατήστε 5 λεπτά, τρέξτε 10 λεπτά, περπατήστε 10 λεπτά.
• Το γεύμα σας: Για πρωινό, ξεκινήστε τη μέρα σας με χαλαρό granola σε ένα μπολ, κόψτε τις μπανάνες και τα βατόμουρα και περιχύστε το με μέλι. Όχι μόνο αυτός ο συνδυασμός γεμίζει, αλλά είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα και ένα από τα αγαπημένα μου γεύματα.

Τετάρτη

Είναι τα μέσα της εβδομάδας και έχετε κάνει αυτό το υγιές άρωμα, οπότε θα πρέπει να νιώσετε λάμψη. Σήμερα είναι η μέρα για μια πραγματικά διασκεδαστική προπόνηση.

• Η προπόνησή σας: Παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ, ποδοσφαίρου ή άλλου αθλητισμού για μια ώρα. Επιλέξτε το άθλημα ή τη δραστηριότητα όπου θα έχετε την καλύτερη συνεδρία ιδρώτα και το πιο διασκεδαστικό να κάνετε.
• Το γεύμα σας: Μετά την προπόνησή σας, πιθανότατα θα είστε πεινασμένοι. Σας προτείνω να φάτε ένα περιτύλιγμα για δείπνο. Θα είναι ένας νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας και είναι εύκολο να αγοράσετε ή να φτιάξετε! Χρησιμοποιήστε τορτίγια σιταριού ή σπανάκι.

Πέμπτη

Πλησιάζοντας στο τέλος της εβδομάδας, ναι! Σήμερα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο μυαλό.

• Η προπόνησή σας: 15 burpees, 1 λεπτό διάλειμμα, 30 δυστοκίες, 15 pushups, 40 άλματα. Επαναλάβετε 2 ή 3 φορές.
• Το γεύμα σας: Για ένα σνακ, γίνετε δημιουργικοί και φτιάξτε ένα smoothie της επιλογής σας με τα αγαπημένα σας υλικά.

Παρασκευή

Πλησιάζετε σχεδόν στο τέλος αυτού του προγράμματος προπόνησης, αλλά και στην αρχή του Σαββατοκύριακου! Σας προτείνω να κάνετε αυτήν την προπόνηση το πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας. Υπάρχει πιθανότητα να μην θέλετε να ασκηθείτε το απόγευμα της Παρασκευής.

• Η προπόνησή σας: Περπατήστε 3 λεπτά, τρέξτε 10 λεπτά, περπατήστε 3 λεπτά, τρέξτε 5 λεπτά.
• Το γεύμα σας: Προσπαθήστε να προετοιμάσετε όλα τα γεύματά σας εκ των προτέρων σήμερα, ώστε να γνωρίζετε τι τρώτε είναι υγιές και ότι θα φάτε σωστά.

Σάββατο

Την τελευταία μέρα, αλλά όχι το λιγότερο! Η σημερινή προπόνηση θα τελειώσει την εβδομάδα σας με ένα χτύπημα!

• Η προπόνησή σας: 10 pushups, 15 δυστοκίες και 20 καταλήψεις αέρα. Επαναλάβετε 5 ή 6 φορές.
• Το γεύμα σας: Προσπαθήστε να τρώτε εξαιρετικά καθαρό σήμερα. Ανεβείτε στην τοπική αγορά αγροτών και βρείτε φρέσκα προϊόντα για χρήση. Τα σνακ σήμερα πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά όπως καρότα και καλαμπόκι.

Και το έκανες! Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη αν το καταφέρατε μέσα στην εβδομάδα. Χρειάζεται δέσμευση για την εκπλήρωση κάθε πρόκλησης φυσικής κατάστασης. Το κλειδί το κάνει διασκεδαστικό και εφικτό. Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια πώς πήγε η πρόκληση φυσικής κατάστασης της εβδομάδας. Τι πήγε καλά; Τι δεν έγινε; Και πώς θα προσαρμόσετε και θα προκαλέσετε τον εαυτό σας την επόμενη εβδομάδα;

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Περιοδικό Brown Girl.

Η Anagha Kikkeri είναι ένα 17χρονο κορίτσι από το Ντάλας του Τέξας. Είναι μια πολιτική ακτιβίστρια που επικεντρώνεται κυρίως στη διόρθωση των παραβιάσεων της ισότητας και των ανθρωπίνων δικαιωμάτων. Την ώρα της, απολαμβάνει να παίζει πιάνο, εθελοντικά και να περνάει χρόνο με την οικογένειά της.