7 σημάδια ότι είναι ώρα να επανεξετάσετε το σχέδιο θεραπείας ψυχικής υγείας σας

Περιεχόμενο

• Ένα από τα πιο καταστροφικά μέρη είναι ότι επειδή οι ρουτίνες μας αισθάνονται φυσιολογικές για εμάς, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να το αναγνωρίσουμε για το εμπόδιο που είναι και να επιστρέψουμε στην ακμή.
• 1. Νιώθεις λίγο επίπεδος
• 2. Τα συμπτώματά σας παραμένουν εκεί
• 3. Δεν κοιμάσαι
• 4. Τρώτε πολύ λίγο ή ασυνεπές
• 5. Οι διαπροσωπικές σας σχέσεις υποφέρουν
• 6. Κλαίτε περισσότερο από το συνηθισμένο
• 7. Κάτι αισθάνεται απλά ... μακριά

Η ζωή μπορεί να έχει σκαμπανεβάσματα. Αλλά πώς μπορείτε να πείτε εάν είναι φυσιολογικό - ή κάτι παραπάνω;

Μπορεί να νιώθω ωραία να μπει σε αυλάκι. Μόλις συνηθίσετε να κάνετε κάτι με έναν τρόπο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο - όπως η διαδρομή που παίρνετε στο σπίτι ή ο τρόπος που μαγειρεύετε ένα συγκεκριμένο γεύμα.

Αυτές οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν τη ζωή μας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά χωρίς να καταναλώσουν όλους τους πολύτιμους πνευματικούς μας πόρους.

Ωστόσο, όπως αυτές οι ρουτίνες μπορούν να μας βοηθήσουν σε ορισμένους τομείς της ζωής μας, υπάρχουν στιγμές που μπορούν επίσης να γίνουν παρωχημένοι - να μας κάνουν να κολλήσουμε σε ένα κομμάτι.

Μόλις είστε εκεί, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από τις συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν πλέον, πόσο μάλλον να τις παρατηρήσετε.

Ένας τέτοιος τομέας της ζωής μας, στον οποίο μπορούμε να βρούμε ρουτίνα είναι το σχέδιο θεραπείας ψυχικής υγείας.

Μπορούμε να συνηθίσουμε να παίρνουμε το ίδιο φάρμακο, χρησιμοποιώντας τις ίδιες στρατηγικές και να αντιμετωπίζουμε τα ίδια παλιά συμπτώματα κάθε χρόνο.

Ένα από τα πιο καταστροφικά μέρη είναι ότι επειδή οι ρουτίνες μας αισθάνονται φυσιολογικές για εμάς, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να το αναγνωρίσουμε για το εμπόδιο που είναι και να επιστρέψουμε στην ακμή.

Εάν κάνετε τα ίδια πράγματα για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε είναι καιρός να ανανεώσετε το πρόγραμμα θεραπείας ψυχικής υγείας σας!

Ωστόσο, παρατηρώντας ότι κάτι είναι δύσκολο. Ας μιλήσουμε λοιπόν για μερικά από τα σημάδια που πρέπει να αναζητήσουμε.

1. Νιώθεις λίγο επίπεδος

Μην με παρεξηγείτε, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε χαρά όλη την ώρα για να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τις ψυχικές σας καταστάσεις, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ζοφερή και γκρίζα.

Όταν θεραπεύουμε τον εαυτό μας για την ψυχική μας υγεία, είναι ευκολότερο να ξεφορτωθούμε τα συμπτώματα ως μια κακή μέρα που θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει ανησυχία.

Λάβετε υπόψη σας πόσο διαρκεί η κακή διάθεσή σας - και τα επίπεδα ενέργειας σας.

Γνωρίζοντας αυτά θα σας βοηθήσουν να ξέρετε πότε είναι ώρα να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

2. Τα συμπτώματά σας παραμένουν εκεί

Κανένα πρόγραμμα θεραπείας δεν είναι τέλειο - αλλά δεν πρέπει να παραμείνει σε λειτουργία εάν είναι αναποτελεσματικό.

Εάν εργάζεστε στο ίδιο πρόγραμμα θεραπείας για 90 ημέρες ή περισσότερο και τα συμπτώματά σας παραμένουν εκεί ή δεν έχουν μειωθεί δραστικά, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια άλλη ματιά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας πρέπει να εξαφανίζονται εντελώς όλη την ώρα! Απλώς ξέρετε ότι είναι σημαντικό να προσέχετε για επιδείνωση ή επίμονα συμπτώματα.

3. Δεν κοιμάσαι

Μια βραδινή αϋπνία δεν αποτελεί πρόβλημα.

Δεν κοιμάσαι κατά τη διάρκεια των εβδομάδων; Πρέπει να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας ή το γιατρό σας, ή καλύτερα ακόμα και τα δύο!

Ο μη ύπνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό (για παράδειγμα, ένα μανιακό επεισόδιο για κάποιον με διπολική διαταραχή ή αϋπνία λόγω άγχους ή κατάθλιψης) και η στέρηση ύπνου είναι πιθανό να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να μην το σκουπίζετε κάτω από το χαλί.

Συχνά είμαστε πολύ γρήγοροι για να ξεφορτωθούμε μερικές αϋπνίες νύχτες ως το ίδιο για το μάθημα γιατί έχουμε ψυχική ασθένεια. Αλλά ο ύπνος είναι συχνά το καναρίνι στο ανθρακωρυχείο!

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι το σώμα σας προσπαθώντας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά. Μην χάσετε τα προειδοποιητικά σημάδια.

4. Τρώτε πολύ λίγο ή ασυνεπές

Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο. Εάν δεν τρώτε πραγματικά, θα μπορούσε να συμβεί κάτι περισσότερο.

Επιδεινώνει το άγχος ή την κατάθλιψη; Θα μπορούσαν να είναι οι παρενέργειες του φαρμάκου που παίρνετε; Ή θα μπορούσε να υπάρχει κάτι άλλο για να εξηγήσετε την έλλειψη όρεξης, όπως μια διατροφική διαταραχή;

Αυτό είναι ένα άλλο σύμπτωμα που θα ξεπεράσουμε γρήγορα. Αλλά αν το αγνοήσετε, η έλλειψη φαγητού θα μπορούσε να εξελιχθεί σε άλλα προβλήματα.

Το να μην τρώτε μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, κακή κόπωση και επιδείνωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που εργάζεστε ήδη τόσο σκληρά για να πολεμήσετε.

Εάν παρατηρήσετε σοβαρή μείωση της όρεξής σας, μην το πάρετε ελαφρά. Συζητήστε με το γιατρό σας και δείτε ποια είναι η γνώμη τους σχετικά με τα επόμενα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.

5. Οι διαπροσωπικές σας σχέσεις υποφέρουν

Παλεύεις με φίλους; Πώς είναι ο γάμος σας τώρα; Υπάρχει οικογενειακή διαμάχη; Μερικές φορές όταν είμαστε έξω με όλους, δεν είναι αυτοί - είμαστε εμείς.

Κάποτε, όταν ήμουν σε μια εξαιρετικά τοξική σχέση, κοίταξα και διαπίστωσα ότι ένας-ένας, πολλοί από τους φίλους μου είχαν εξαφανιστεί.

Μόνο τότε συνειδητοποίησα ότι είχα αφήσει την ψυχική μου υγεία να υποφέρει ως αποτέλεσμα αυτής της σχέσης και οι φίλοι μου βγήκαν από την πόρτα μαζί με το σχέδιο ψυχικής ευεξίας μου.

Θυμηθείτε, ωστόσο: Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να διορθώσετε τα πράγματα και να ξαναχτίσετε γέφυρες.

6. Κλαίτε περισσότερο από το συνηθισμένο

Το κλάμα είναι ένας εύκολος τρόπος να πείτε πού βρίσκεστε συναισθηματικά. Τα στοιχεία κυριολεκτικά τρέχουν στο πρόσωπό σας!

Βρίσκεστε πιο αδύναμοι από το κανονικό; Τα πράγματα αγγίζουν την καρδιά σας ή κλαίτε από θυμό ή θλίψη;

Το κλάμα μπορεί να είναι καθαρό για την ψυχή, αλλά όταν διαπιστώσετε ότι κλαίτε περισσότερο από το κανονικό, ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε πώς το διαχειρίζεστε αυτό.

Όταν πέρασα από μια κακή διάσπαση, πήρα πολύ χρόνο για να το επεξεργαστώ. Καθώς δούλευα μέσα από αυτά τα συναισθήματα, βρέθηκα να κλαίω συνεχώς. Δεν μπορούσα να τα καταφέρω περισσότερο από μία ώρα χωρίς να κλάψω. Χρειαζόμουν κάποια βοήθεια και το χρειαζόμουν γρήγορα.

Δεν υπάρχει καμία ντροπή να προσεγγίσουμε επιπλέον υποστήριξη όταν αλλάζουν οι συνθήκες και το σχήμα ψυχικής υγείας μας δεν σταματά πλέον.

7. Κάτι αισθάνεται απλά ... μακριά

Ο καθένας είναι διαφορετικός και τα σημάδια επιδείνωσης της ψυχικής ασθένειας δεν είναι τα ίδια για όλους μας.

Αυτό είναι όταν γίνεται πολύ σημαντικό για να γνωρίσεις τον εαυτό σου. Τι σημάδια ψάχνετε για να ξέρετε ότι δεν αισθάνεστε καλύτερα;

Κοιμάσαι όλη μέρα; Τρώτε πάρα πολύ και όχι αρκετά; Αισθάνεστε μούδιασμα και αδυναμία να αισθανθείτε συναίσθημα έναντι κλάματος;

Όλα αυτά μπορεί να είναι δείκτες ότι ήρθε η ώρα να καθίσετε με τον γιατρό σας και να μιλήσετε για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Μην υποφέρετε για εβδομάδες ή μήνες όταν υπάρχει βοήθεια για εσάς! Τα φάρμακα και οι ρουτίνες μπορούν να προσαρμοστούν, τα προγράμματα ανατρέπονται. Η ψυχική μας υγεία είναι πολύ σημαντική για να την βάλουμε στον πίσω καυστήρα.

Μην ξεχνάτε, στην επιχείρηση της καθημερινής ζωής, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Ελέγξτε τον εαυτό σας και να είστε ενεργός όταν παρατηρήσετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα.

Η René Brooks ήταν ένα τυπικό άτομο που ζει με ADHD για όσο μπορεί να θυμάται. Χάνει τα κλειδιά, τα βιβλία, τα δοκίμια, την εργασία της και τα γυαλιά της. Ξεκίνησε το blog της, Black Girl, Lost Keys, για να μοιραστεί τις εμπειρίες της ως κάποιος που ζει με ADHD και κατάθλιψη.