7 πράγματα που κάνουν ήρεμοι άνθρωποι διαφορετικά

Περιεχόμενο

• Κοινωνικοποιούνται
• Εστιάζουν στην εύρεση του κέντρου τους
• Δεν το κρατούν μαζί όλη την ώρα
• Αποσυνδέουν
• Αυτοί κοιμούνται
• Χρησιμοποιούν όλο το χρόνο των διακοπών τους
• Εκφράζουν Ευγνωμοσύνη
• Αξιολόγηση για

Το έχετε περάσει περισσότερες φορές από ό, τι θα θέλατε να μετρήσετε: Καθώς προσπαθείτε να διαχειριστείτε το αυξανόμενο άγχος σας στο χάος μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, υπάρχει (πάντα!) Τουλάχιστον ένα άτομο που διατηρεί την ψυχραιμία του. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς αυτοί οι αγχωμένοι, πάντα ήρεμοι άνθρωποι τα κρατούν όλα μαζί σε καθημερινή βάση; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι ούτε υπεράνθρωποι ούτε αγνοούν-απλώς ασκούν καθημερινές συνήθειες που κρατούν τα επίπεδα άγχους τους υπό έλεγχο. Και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε από αυτά. Σύμφωνα με τη Michelle Carlstrom, την ανώτερη διευθύντρια του Office of Work, Life and Engagement στο Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς, όλα έχουν να κάνουν με την προσαρμογή κόλπων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

«Η υπ' αριθμόν 1 σύστασή μου είναι ότι πρέπει να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν για εσάς και να εργαστείτε για να κάνετε αυτές τις στρατηγικές συνήθεια», είπε ο Carlstrom στη Huffington Post. "Νομίζω ότι οι άνθρωποι νιώθουν λιγότερο άγχος-ακόμη και όταν είναι πραγματικά απασχολημένοι-αν είναι σε θέση να ζήσουν προσωπικές αξίες που έχουν σημασία για τη ζωή τους. Όποιες και αν είναι οι αξίες σας, αν δεν καταφέρετε να τους εξασκήσετε, είναι δύσκολο να νιώσετε ηρεμία."

Υιοθετώντας τα δικά σας προσωπικά άγχη, το χάος της ζωής μπορεί να γίνει πολύ πιο διαχειρίσιμο. Αλλά πώς να ξεκινήσετε; Ο Carlstrom λέει ότι οι χαλαροί άνθρωποι καταγράφουν πώς αντιμετωπίζουν το άγχος και στη συνέχεια καταλήγουν σε υγιείς στρατηγικές για να εξισορροπήσουν τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που δεν είναι ωφέλιμοι. Διαβάστε επτά απλές στρατηγικές για να ηρεμήσετε τους ανθρώπους να προσπαθούν να ενσωματωθούν στη ζωή τους κάθε μέρα.

Κοινωνικοποιούνται

Thinkstock

Όταν οι ήρεμοι άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν άγχος, στρέφονται στο ένα άτομο που μπορεί να τους κάνει να νιώσουν καλύτερα-το BFF τους. Το να περνάτε λίγο χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να μειώσει τις επιπτώσεις των αρνητικών εμπειριών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011. Οι ερευνητές παρακολούθησαν μια ομάδα παιδιών και διαπίστωσαν ότι εκείνοι οι συμμετέχοντες που ήταν με τους καλύτερους φίλους τους κατά τη διάρκεια δυσάρεστων εμπειριών είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες στη μελέτη.

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι το να γίνετε φίλοι με τους συναδέλφους σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι στη δουλειά. Σύμφωνα με τη μελέτη του Πανεπιστημίου του Λάνκαστερ, οι άνθρωποι δημιουργούν τις ισχυρότερες, συναισθηματικά υποστηρικτικές φιλίες στο εργασιακό τους περιβάλλον, κάτι που βοηθά στη δημιουργία ενός αποθεματικού σε χώρους εργασίας υψηλού στρες. Ο Carlstrom προτείνει να καλέσετε λίγο με τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε πιο κοντά, είτε πρόκειται για φίλους, συνεργάτες είτε για οικογένεια, «αρκεί να υπάρχει ποικιλία στις κοινωνικές σας σχέσεις».

Εστιάζουν στην εύρεση του κέντρου τους

Thinkstock

Δεν είναι μυστικό ότι ο διαλογισμός και η επίγνωση παράγουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ίσως ο πιο σημαντικός αντίκτυπος της πρακτικής είναι η επίδραση που έχει στο στρες. Οι άνθρωποι που μένουν χωρίς άγχος βρίσκουν το κέντρο τους μέσω της ακινησίας - είτε μέσω του διαλογισμού, είτε απλώς συγκεντρώνονται στην αναπνοή τους ή ακόμα και στην προσευχή, λέει ο Carlstrom. "[Αυτές οι πρακτικές] βοηθούν ένα άτομο να πιέσει, να προβληματιστεί και να προσπαθήσει να μείνει εκείνη τη στιγμή για να μειώσει τις αγωνιστικές σκέψεις και να μειώσει τις διακοπές. Πιστεύω ότι κάθε στρατηγική που στοχεύει να το κάνει αυτό μειώνει απόλυτα το άγχος."

Ο διαλογισμός και η πνευματικότητα βοηθούν ακόμη και μερικούς από τους πιο πολυσύχναστους ανθρώπους στον κόσμο να χαλαρώσουν. Όπρα Γουίνφρεϊ, Λένα Ντάναμ, Russell Brand, και Paul McCartney όλοι έχουν μιλήσει για το πώς έχουν επωφεληθεί από την πρακτική που αποδεικνύει ότι η δραστηριότητα μπορεί να χωρέσει ακόμη και στο πιο τρελό πρόγραμμα.

Δεν το κρατούν μαζί όλη την ώρα

Thinkstock

Οι ήρεμοι άνθρωποι δεν τα έχουν όλα μαζί 24 ώρες το 24ωρο, απλά ξέρουν πώς να διαχειρίζονται την ενέργειά τους με υγιεινό τρόπο. Το κλειδί, λέει ο Carlstrom, είναι να καταλάβεις αν αυτό που σε αγχώνει είναι τόσο σοβαρό όσο πιστεύεις ότι είναι αυτή τη στιγμή. "Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι όλοι λειτουργούν με πολύ γρήγορους ρυθμούς αλλά φέρουν πολλούς παράγοντες άγχους", λέει. "Κάντε μια παύση, μετρήστε μέχρι το 10 και πείτε "Είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσω; Πόσο σημαντικό θα είναι αυτό σε τρεις μήνες;" Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να το πλαισιώσετε και να αποκτήσετε προοπτική. Μάθετε αν αυτό το άγχος είναι πραγματικό ή αν γίνεται αντιληπτό. "

Το να αφήνεις λίγο άγχος δεν είναι κακό - στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ, το έντονο στρες μπορεί να προωθήσει τον εγκέφαλο για βελτιωμένες επιδόσεις. Απλά μην το αφήσετε να ξεπεράσει μερικές σύντομες στιγμές, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε κακούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Ο Carlstrom λέει ότι ενώ όλοι έχουν κακές συνήθειες άγχους -είτε είναι το φαγητό, το κάπνισμα, τα ψώνια ή κάτι άλλο- είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε εμφανίζονται για να τις διαχειριστείτε. «Κάντε μια απογραφή του τι κάνετε όταν είστε αγχωμένοι και ανακαλύψτε τι είναι υγιές και τι όχι», λέει. "Το κόλπο είναι να έχουμε ένα μείγμα υγιεινών στρατηγικών [πάνω] αυτών των μηχανισμών αντιμετώπισης."

Αποσυνδέουν

Thinkstock

Οι άνθρωποι του Ζεν γνωρίζουν την αξία του να είναι άγνωστοι για λίγο. Με τις συνεχείς ειδοποιήσεις, κείμενα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ο χρόνος για να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές και να επανασυνδεθείτε με τον πραγματικό κόσμο είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του στρες. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine διαπίστωσε ότι οι διακοπές μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος ενός εργαζομένου και να τους επιτρέψουν να επικεντρωθούν καλύτερα μακροπρόθεσμα.

Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αφήσετε το τηλέφωνό σας και να δώσετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας μπορεί πραγματικά να είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια σας. Σύμφωνα με τον πρόεδρο και διευθύνοντα σύμβουλο της HopeLab, Pat Christen, μπορεί να ανακαλύψετε τι χάνετε όταν κοιτάζετε την οθόνη σας. «Συνειδητοποίησα πριν από αρκετά χρόνια ότι είχα σταματήσει να κοιτάζω στα μάτια των παιδιών μου», είπε η Christen στο πάνελ του AdWeek Huffington Post το 2013. «Και ήταν σοκαριστικό για μένα».

Παρά όλη τη βιβλιογραφία σχετικά με το γιατί είναι υγιές να αποσυνδέετε την πρίζα, πολλοί Αμερικανοί εξακολουθούν να σπάνια κάνουν ένα διάλειμμα από την εργασία τους - ακόμα και όταν είναι σε διακοπές. «Είναι η κουλτούρα μας να είμαστε 24/7», λέει ο Carlstrom. "Οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν στον εαυτό τους την άδεια να αφήσουν κάτω το smartphone, το tablet και το φορητό υπολογιστή τους και να κάνουν κάτι άλλο".

Αυτοί κοιμούνται

Thinkstock

Αντί να ξενυχτάτε ή να πατάτε το κουμπί αναβολής όλο το πρωί, οι εξαιρετικά χαλαροί άνθρωποι κοιμούνται την κατάλληλη ποσότητα για να περιορίσουν το άγχος τους. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου, το να μην κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το άγχος και τη σωματική σας υγεία. Η μελέτη έδειξε ότι η σοβαρή απώλεια ύπνου είχε την ίδια αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα με την έκθεση στο στρες, μειώνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων αυτών των συμμετεχόντων που στερήθηκαν ύπνο.

Οι υπνάκο μπορούν επίσης να είναι ένα άμεσο ανακουφιστικό άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθώς και να αυξήσει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα-αρκεί να διατηρούνται σύντομα. Οι επαγγελματίες συνιστούν να εφαρμόζετε μια σύντομη σιέστα 30 λεπτών αρκετά νωρίς την ημέρα, ώστε να μην επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας τη νύχτα.

Χρησιμοποιούν όλο το χρόνο των διακοπών τους

Thinkstock

Δεν υπάρχει τίποτα στον κόσμο όπως το να κάνετε ένα διάλειμμα από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να χαλαρώσετε σε μια ζεστή παραλία-και είναι κάτι που οι άνθρωποι που δεν έχουν άγχος κάνουν προτεραιότητα. Το να περάσετε τις ημέρες των διακοπών σας και να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να επαναφορτιστεί δεν είναι απλώς μια πολυτέλεια, αλλά ένα κρίσιμο συστατικό σε έναν τρόπο ζωής χωρίς άγχος. Τα ταξίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.

Η λήψη των διακοπών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξουθένωση στην εργασία. Ωστόσο, εάν η ιδέα να εγκαταλείψετε τις ευθύνες σας και να μην κάνετε τίποτα σας αγχώνει περισσότερο, η Carlstrom συνιστά να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα διακοπών που να λειτουργεί γύρω από τις εργασιακές σας συνήθειες. «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με κάποιον που θέλει να κάνει σπριντ προς μια προθεσμία στη δουλειά, αλλά το ίδιο άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι, όπως ένα τρέξιμο, το σπριντ απαιτεί αποκατάσταση», λέει. "Η ανάκαμψη μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε ελεύθερο χρόνο ή μπορεί να σημαίνει επιβράδυνση του ρυθμού σας για λίγο. Το να φροντίζετε να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα [θα πρέπει να είναι] πρότυπο."

Εκφράζουν Ευγνωμοσύνη

Thinkstock

Η έκφραση ευγνωμοσύνης δεν σας κάνει μόνο να νιώθετε καλά-έχει άμεση επίδραση στις ορμόνες του στρες στο σώμα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι εκείνοι που διδάχθηκαν να καλλιεργούν την εκτίμηση και άλλα θετικά συναισθήματα παρουσίασαν μείωση 23 % της κορτιζόλης-της βασικής ορμόνης του στρες-από εκείνους που δεν το έκαναν. Και έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology διαπίστωσαν ότι όσοι καταγράφουν αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες όχι μόνο αισθάνονται πιο χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, αλλά έχουν και λιγότερα παράπονα για την υγεία τους.

Σύμφωνα με τον ερευνητή ευγνωμοσύνης Δρ Robert Emmons, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είσαι ευγνώμων που συμβάλλουν στη συνολική ευημερία. "Οι φιλόσοφοι για χιλιετίες μιλούσαν για την ευγνωμοσύνη ως αρετή που κάνει τη ζωή καλύτερη για τον εαυτό και τους άλλους, οπότε μου φάνηκε ότι αν κάποιος καλλιεργήσει την ευγνωμοσύνη θα μπορούσε να συμβάλει στην ευτυχία, την ευημερία, την άνθηση-όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα". είπε ο Emmons σε μια ομιλία του 2010 στο GreaterGood Science Center. "Αυτό που βρήκαμε σε αυτά τα πειράματα [ευγνωμοσύνης] τρεις κατηγορίες πλεονεκτημάτων: ψυχολογικά, σωματικά και κοινωνικά". Κατά τη διάρκεια της μελέτης του για την ευγνωμοσύνη, ο Emmons διαπίστωσε ότι όσοι ασκούσαν την ευγνωμοσύνη ασκούνταν επίσης πιο συχνά - ένα βασικό συστατικό για τη διατήρηση του άγχους υπό έλεγχο.

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

Λειτουργεί η Διαλείπουσα Νηστεία;

5 λάθη Kettlebell που πιθανώς κάνετε

Όλα όσα γνωρίζετε για την υγιεινή είναι λάθος

Αξιολόγηση για