7 τρόποι επίτευξης «Συναισθηματική Catharsis» χωρίς να έχει μια κατάρρευση

Περιεχόμενο

• 1. Μετακινήστε το σώμα σας
• 2. Προοδευτική χαλάρωση των μυών
• 3. Κάνε λίγο θόρυβο
• 4. Εκκαθαρίστε τα λόγια σας
• 5. Δράστε σε άψυχα αντικείμενα
• 6. Αναπνεύστε τη φωτιά
• 7. Πάρτε καθαρτικό τον παλιομοδίτικο τρόπο
• Κάντε το επίσης μια συνεχή πρακτική

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε το νου σας χωρίς να χάσετε την αξιοπρέπεια σας.

Η οικογένειά μου έχει έναν ημι-αυστηρό κανόνα σπιτιού για να μην κοιμάται με αιχμηρά αντικείμενα.

Αν και το μικρό παιδί μου είχε απολαύσει με ασφάλεια το παιχνίδι με ένα κατσαβίδι όλο το απόγευμα, το έβγαλα από το χέρι της κατά την κατάκλιση.

Αυτό που συνέβη στη συνέχεια ήταν ακριβώς αυτό που θα περίμενε κανείς από έναν 2χρονο: φώναζε σαν να έπεσε για 5 λεπτά και στη συνέχεια κοιμήθηκε για τις επόμενες 12 ώρες.

Από την άλλη πλευρά, είχα καταπιεί την απογοήτευσή μου για μια παραποιημένη παραγγελία Starbucks 3 ώρες νωρίτερα και ακόμα ένιωσα την πίεση στο λαιμό μου.

Αναρωτήθηκα, αν έχανα τα σκατά μου για 5 καλά λεπτά, θα ένιωθα λιγότερο άγχος συνολικά; Θα μπορούσα να κοιμηθώ σε έναν ήρεμο ύπνο και να ξυπνήσω ένα νέο άτομο;

Ως ανήσυχο άτομο, συλλέγω για πάντα τεχνικές για να ηρεμήσω τα νεύρα μου, καταπραϋντικά, να καταλαβαίνω το κρύο σαν τους λογαριασμούς δολαρίων σε μια μηχανή αιολικής ενέργειας. Όλη αυτή η προσπάθεια να παραμείνετε επίπεδος και περιορισμένος; Φυσικά αυξάνεται η πίεση.

Τι γίνεται αν θα μπορούσα να αφήσω την οργή και την απογοήτευση να χύσουν;

Άρχισα να ερευνώ την κάθαρση - τον καθαρισμό των συναισθημάτων - σημειώνοντας ποιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να βρουν τη βαλβίδα στη συσκευή συναισθηματικής πίεσης.

Ο Αριστοτέλης χρησιμοποίησε τον όρο κάθαρση για τη συναισθηματική απελευθέρωση που αισθανόμαστε βλέποντας θέατρο. Οι ψυχαναλυτές του 20ου αιώνα σκέφτηκαν ότι η ανάκληση και η έκφραση συναισθημάτων από το παρελθόν τραύμα θα είχε καθαριστική ή καθαρτική επίδραση στους ασθενείς.

Σήμερα, αερίζουμε, απορρίπτουμε τον εγκέφαλο, το βγάζουμε έξω και το φωνάζουμε για να βγάλουμε αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό και το σώμα μας.

Μια καθαρτική πράξη θα πρέπει να είναι κάτι ΜΕΓΑΛΟ και επιβλητικό, όχι συνεσταλμένο ή περιορισμένο. Υπάρχει όμως το θέμα να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους - και να μην συλληφθείτε.

Στο «Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων στην κλινική πρακτική», έγραψε ο Mehmet Eskin, «Προκειμένου η κάθαρση να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής θα πρέπει να δημιουργήσει ένα ασφαλές περιβάλλον για τον πελάτη. Το κρίσιμο σημείο είναι να απελευθερωθεί από τις ψυχολογικές αναστολές. "

Λοιπόν, ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ρίξουμε τις αναστολές μας και να εκρήγνουμε σκόπιμα τον ατμό, ενώ παραμένουμε σχετικά ασφαλείς;

1. Μετακινήστε το σώμα σας

Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για τρέξιμο, κάνε άλματα. Οτιδήποτε μπορεί να δείτε ένας χυμώδης 6χρονος να κάνει μπορεί να είναι μια διέξοδος για αρνητικά συναισθήματα.

Δοκιμάστε πολεμικές τέχνες για μια μικρή καθαρτική ώθηση της επιθετικής προσβολής.

Πόντοι μπόνους για δραστηριότητες που προκαλούν μια πλημμύρα αδρεναλίνης, όπως αναρρίχηση, σέρφινγκ ή ιππασία rollercoasters. Προσθέστε ταχύτητα στον φόβο και έχετε μια συνταγή για μια βιασύνη αδρεναλίνης.

2. Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Εάν η κινητικότητα είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. (Ξέρω ότι έχει «χαλάρωση» στο όνομα, αλλά το ήμισυ περιλαμβάνει την ένταση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας.)

Η σωματική ενέργεια και η ψυχική ενέργεια είναι τόσο μπερδεμένες, με τη χρήση του σώματός σας για την καύση ενέργειας έχει το πλεονέκτημα του μπόνους της απελευθέρωσης της συναισθηματικής έντασης.

3. Κάνε λίγο θόρυβο

Η κραυγή στο μαξιλάρι σας είναι μια προφανής και προσιτή επιλογή. Προχωρήστε για ένα άδειο πάρκινγκ και κραυγή στο αυτοκίνητό σας με τη μουσική να ξεφλουδίζει.

Η συγγραφέας Jerico Mandybur δημιούργησε το Neo Tarot, ένα κατάστρωμα και ένα βιβλίο επικεντρωμένο στην αυτο-φροντίδα, και πολλές από τις προτεινόμενες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας της έχουν ένα καθαρτικό στοιχείο.

«Το τραγούδι είναι μεγάλο για μένα, γιατί είναι ένα δοχείο στο οποίο μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να είναι πιο δυνατός και να αναπνέετε πιο βαθιά από ό, τι κανονικά επιτρέπετε», είπε.

«Το καραόκε είναι ιδιαίτερα καθαρτικό με αυτόν τον τρόπο. Έχω κλείσει μια ιδιωτική αίθουσα καραόκε στη μέση της ημέρας και πέρασα μια ώρα τραγουδώντας ή φωνάζοντας τους στίχους με τραγικά τραγούδια », είπε. "Αρκεί να πούμε, νιώθεις διαφορετικά όταν βγαίνεις."

4. Εκκαθαρίστε τα λόγια σας

Η αφήγηση της ιστορίας σας - είτε γράφοντάς την είτε μιλώντας δυνατά - είναι γνωστό ότι μας αφήνει να αισθανόμαστε καθαρισμένοι.

Σκεφτείτε το θρησκευτικό τελετουργικό της εξομολόγησης ή το κίνητρο που νιώθουμε από την εφηβεία για να βάλετε τις μυστικές μας σκέψεις στα ημερολόγια.

Το Mandybur χρησιμοποιεί επίσης περιοδικά και δωρεάν γραφή για να απελευθερώσει συναισθήματα.

«Έκανα αυτό το είδος μη φιλτραρισμένου ημερολογίου γράφοντας όλη μου τη ζωή, και όχι μόνο με βοήθησε να καταλάβω τα αληθινά συναισθήματά μου για τα πράγματα (ποτέ το πρώτο πράγμα που γράφεις), αλλά με βοήθησε να αισθάνομαι πολύ ελαφρύτερα - σαν να ήταν κάτι σηκώθηκαν και απελευθερώθηκαν εκφράζοντας αυτά τα συναισθήματα », είπε.

«Μπορείτε να κάψετε τις σελίδες μετά για ένα επιπλέον κομμάτι μαγείας και δράματος», προσθέτει. "Στέλνει ένα υπέροχο μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι αυτά τα συναισθήματα ή οι σκέψεις είναι τώρα ελεύθερα."

5. Δράστε σε άψυχα αντικείμενα

Όπως είπε ο Μάντυμπουρ, μπορεί να προστεθεί μια απελευθέρωση για την καύση της γραπτής έκφρασης των συναισθημάτων σας. Ή ίσως γνωρίζετε κάποιον που κάνει ανακαινίσεις στο σπίτι που θα σας άφηνε να κάνετε την κατεδάφιση.

Ενώ η καταστροφή μπορεί να παρέχει διέξοδο για συναισθήματα, μπορείτε να πάρετε κάποια από την ίδια απελευθέρωση μέσω δημιουργίας.

Φανταστείτε να ρίχνετε ή να χτυπάτε χρώμα σε καμβά ή να σκάβετε σε πηλό με όλη σας τη δύναμη. Ακόμη και κάποιο εξαγριωμένο σκίτσο μολυβιού θα μπορούσε να προσφέρει μια καθιστική έξοδο.

6. Αναπνεύστε τη φωτιά

Το Breath of Fire είναι μια τεχνική αναπνοής γιόγκα για την ταχεία, δυναμική αναπνοή, προκειμένου να καθαρίσει και να ηρεμήσει

Δεν ξέρω αν το κουτάλι σαν δράκος μπορεί να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα όπως ισχυρίζονται ορισμένοι ασκούμενοι, αλλά αισθάνεται καλά. Αισθάνεται καλά σαν τις στιγμές λίγο πριν - και αμέσως μετά - μεταφορικά κλωτσώντας κάποιον κώλο.

Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ολοτροπική αναπνοή - αναπνοή με γρήγορο ρυθμό για να αλλάξετε «την ισορροπία μεταξύ διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο σώμα». Όταν διευκολύνεται από έναν επαγγελματία, η τεχνική περιλαμβάνει μουσική, ελεγχόμενη αναπνοή και δημιουργική έκφραση.

Η αναπνοή του Rebirthing είναι μια άλλη τεχνική που αποσκοπεί στην απελευθέρωση των καταπιεσμένων συναισθημάτων.

7. Πάρτε καθαρτικό τον παλιομοδίτικο τρόπο

Οι μελετητές πιστεύουν ότι ο Αριστοτέλης προοριζόταν για την κάθαρση στο πλαίσιο της προβολής του δράματος στη σκηνή.

Ο Έσκιν έγραψε: «Εάν προκληθούν καθαρτικές αντιδράσεις παρατηρώντας συναισθηματικές σκηνές και διαδικασίες στο περιβάλλον, αυτό ονομάζεται δραματική ανακούφιση. Η εμπειρία του ατόμου για κάθαρση παρατηρώντας τις σκηνές στο εξωτερικό περιβάλλον και αισθάνεται μια μεγάλη ανακούφιση ως αποτέλεσμα είναι τόσο παλιά όσο η ιστορία της ανθρωπότητας και είναι πολύ συνηθισμένη. "

Παρακολουθήστε μια ταινία ή πάρτε μια σειρά με έντονο δράμα, τραγωδία ή άθλια συμπεριφορά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δική σας θλίψη, θυμός ή σκοτεινές φαντασιώσεις απελευθερώνονται καθώς συμπαθείτε τα συναισθήματα των φανταστικών χαρακτήρων.

Για μια ελαφρύτερη συναισθηματική εκκαθάριση, ρίξτε μια βαθιά βουτιά σε ηλίθια βίντεο YouTube που σας κάνουν να γελάτε δυνατά. Με αυτό και όλες τις καθαρτικές δραστηριότητες, το κλειδί είναι να αφήσετε την αυτοσυνείδησή σας στην πόρτα και να αφήσετε τα πάντα να χύσουν.

Κάντε το επίσης μια συνεχή πρακτική

«Βλέπω την κάθαρση ως ουσιαστικό μέρος της έκφρασης, της επεξεργασίας και της απελευθέρωσης της συναισθηματικής έντασης που είναι αποθηκευμένη στο σώμα», δήλωσε ο Mandybur. «Οι συναισθηματικές καταστάσεις όπως η ντροπή ή η ενοχή συχνά γεννιούνται ή ενισχύονται από τα αρνητικά μας πρότυπα σκέψης, γι 'αυτό ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακολουθήσουν και μια καθαρτική προσέγγιση για την επεξεργασία των σκέψεών τους».

«Η εκκαθάριση του σώματος ενός συναισθήματος που έχουμε συγκρατήσει από την έκφραση είναι κάτι που συμβαίνει τελικά», προσθέτει, «είτε το θέλουμε είτε όχι».

Η Anna Lee Beyer γράφει για την ψυχική υγεία, τη γονική μέριμνα και βιβλία για τους Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour και άλλους. Επισκεφθείτε την στο Facebook και το Twitter.