8 Extreme Fitness Challenges

Περιεχόμενο

• Σκληρή λάσπη
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Παράνοια
• Εκπαίδευση αναστολής TRX
• Εκπαίδευση Tabata
• Barry’s Bootcamp
• Αξιολόγηση για

Εάν είστε ήδη σε φόρμα, μπορεί να είναι μια πρόκληση να βρείτε προπονήσεις που είναι αρκετά απαιτητικές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πήγαμε σε αναζήτηση μερικών από τις πιο δύσκολες προπονήσεις για να βοηθήσουμε τη φυσική κατάσταση να γίνει πιο fit! (Προειδοποίηση: Συνιστούμε να έχετε μαζί σας νερό, μια πετσέτα και πιθανώς έναν φίλο για να σας αναζωογονήσει πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης).

Σκληρή λάσπη

Πρώτα πάνω; Σως η πιο δύσκολη πρόκληση φυσικής κατάστασης που έχουμε δει ποτέ. Επινοημένο «Tough Mudder» για κάποιο λόγο, αυτό το γήπεδο με εμπόδια μήκους 10 μιλίων που ονομάστηκε «το πιο σκληρό γεγονός στον πλανήτη» διαθέτει τρελές προκλήσεις (σχεδιασμένες από Βρετανικές Ειδικές Δυνάμεις) όπως τα 12 πόδια. τοίχους, υπόγειες σήραγγες λάσπης και ρεύμα 10.000 βολτ.

Εάν βαριέστε την προπόνηση για μαραθώνιο, τρίαθλο, ίσως ακόμη και τον Iron Man, αυτή μπορεί να είναι η τέλεια νέα πρόκληση για εσάς. Απλώς να είστε έτοιμοι να υπογράψετε μια «παραίτηση θανάτου» πριν συμμετάσχετε.Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σκληρό, είναι εκεί που οι κορυφαίοι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης πηγαίνουν για να βάλουν τους δικούς τους γλουτούς! Η φυσιολόγος και η προπονήτρια γυμναστικής Amy Dixon το αποκαλεί "τρελό" (αλλά το ολοκλήρωσε ούτως ή άλλως) και ο Paul Katami, celebrity trainer και fitness fitness, ολοκλήρωσαν τον αγώνα πέρυσι, περιγράφοντάς τον ως "μία από τις δυσκολότερες σωματικές προκλήσεις που έχω αντιμετωπίσει. " (Αλλά σχεδιάζει να επιστρέψει και φέτος). Μαντέψτε αυτό λέει κάτι!

Για περισσότερες πληροφορίες: Toughmudder.com

CrossFit

Εικόνα που σπρώχνει βαριά ελαστικά σε χώρους στάθμευσης, σκαρφαλώνει σχοινιά και σηκώνεται πάνω σε γυμναστικούς κρίκους ... όχι, αυτό σίγουρα δεν είναι γυμναστήριο. Είναι το CrossFit! Σύμφωνα με το CrossFit, αποτελούν το «κύριο πρόγραμμα δύναμης και προετοιμασίας για πολλές ακαδημίες της αστυνομίας και ομάδες τακτικών επιχειρήσεων, στρατιωτικές μονάδες ειδικών επιχειρήσεων, πρωταθλητές πολεμικών καλλιτεχνών και εκατοντάδες άλλους ελίτ και επαγγελματίες αθλητές σε όλο τον κόσμο».

Εάν είστε ήδη σε εξαιρετική φόρμα, αυτή η προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αποφοιτήσετε για να «ταιριάξετε με την ελίτ». Βρείτε μια τοποθεσία κοντά σας ή απλώς ακολουθήστε το CrossFit "WOD" (προπόνηση της ημέρας) στον ιστότοπό τους.

Για περισσότερες πληροφορίες: CrossFit.com

SEALFIT

Παρόμοιο σε δομή με το Crossfit, το SEALFIT, που δημιουργήθηκε από τον πρώην διοικητή του Navy Seal, Mark Divine, "είναι δομημένο για να αναπτύξει ένα μυαλό και σώμα πολεμιστή που ενσωματώνει ολόκληρο το άτομο. Το SEALFIT εκπαιδεύει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα να λειτουργούν μόνοι τους σε επίπεδο ελίτ με μια ομάδα ».

Θα αξιοποιήσετε το «πνεύμα του πολεμιστή» σας με μπάλα slam, σακούλες με άμμο, kettlebells, προπόνηση Tabata και πολλά άλλα κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης - όλα σχεδιασμένα από τον Devine. Περάστε ένα Σαββατοκύριακο στο "KOKORO" (το στρατόπεδο ψυχικής τους αντοχής) και προπονηθείτε μαζί του και την ομάδα του προσωπικά ή ακολουθήστε το WOD τους online.

Για περισσότερες πληροφορίες: Sealfit.com

P90X

Το P90X Workout και το P90X 2 (η νέα σειρά παρακολούθησης) που ονομάζεται "extreme home fitness" συνδυάζει πολεμικές τέχνες, προπόνηση ενδυνάμωσης, διαλειμματική προπόνηση και γιόγκα για να προκαλέσει το σώμα σας με μια ποικιλία κινήσεων και στυλ άσκησης για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας . Το πρόγραμμα 90 ημερών, με επικεφαλής την προσωπικότητα της φυσικής κατάστασης, τον κύριο προπονητή (και κωμικό) Tony Horton, παραδίδεται μέσω σετ DVD, το οποίο συνοδεύεται από ένα πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει να έχετε την πειθαρχία για να ενεργοποιήσετε το DVD κάθε μέρα, αλλά ο Horton θα σας δίνει δύναμη σε κάθε συνεδρία ιδρώτα.

Για περισσότερες πληροφορίες: P90X.com

Παράνοια

Εάν το όνομα δεν σας αφήσει πίσω, ίσως οι κοιλιακοί του Shaun T θα το κάνουν. Η παραφροσύνη είναι άλλο άκρο Πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι (δημιουργημένο από την ίδια εταιρεία που παράγει το P90X) με επικεφαλής τον διασημότερο προπονητή Shaun Thompson που εστιάζει μόνο στη διαλειμματική προπόνηση με βάρος σώματος για να χτίσει δύναμη, δύναμη και φυσικά φονικούς κοιλιακούς. Αυτό το πρόγραμμα 60 ημερών συνοδεύεται επίσης από ένα διατροφικό πρόγραμμα (Άλλωστε, οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα) και 10 προπονήσεις DVD. Ετοιμαστείτε να τρελαθείτε-και λάβετε εκπληκτικά αποτελέσματα!

Για περισσότερες πληροφορίες: Insanity.com

Εκπαίδευση αναστολής TRX

Σίγουρα, φαίνεται ακίνδυνο (Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι πραγματικά μια προπόνηση με δύο νάιλον ιμάντες;), αλλά αυτό το βασικό εργαλείο ανεβάζει την προπόνηση αντίστασης σωματικού βάρους σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Χρειάζεστε απίστευτη ισορροπία και συντονισμό μόνο για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε ένα TRX, πόσο μάλλον να ολοκληρώσετε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις για προπονήσεις TRX, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο για να προχωρήσουν οι προπονητές στο επόμενο επίπεδο στο σπίτι, στο γυμναστήριο, ή στο δρόμο.

Για περισσότερες πληροφορίες: TRXTraining.com

Εκπαίδευση Tabata

Εάν δεν ενσωματώνετε ήδη την προπόνηση Tabata στη ρουτίνα προπόνησής σας, τώρα μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε. Το σώμα μας μπορεί να προσαρμοστεί στην άσκηση σε μόλις 20 προπονήσεις, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αμφισβητούμε τόσο το αναερόβιο όσο και το αερόβιο σύστημα με προπονήσεις όπως η Tabata, λέει ο Jari Love, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και πρωταγωνιστής του "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

«Το Tabata θα προκαλέσει τους προχωρημένους χρήστες επειδή καίτε κυρίως υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης και στη συνέχεια θα κάψετε λίπος, το οποίο φυσικά είναι το κλειδί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος», λέει η Love.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με το Tabata (ειδικά ως προχωρημένο γυμναστή) είναι ότι αυτό που το κάνει τόσο αποτελεσματικό είναι η εξαιρετικά υψηλή ένταση του διαστήματος εργασίας (το πρωτόκολλο Tabata είναι 20 δευτερόλεπτα όλης της προσπάθειας, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενη για 4 λεπτά συνολικά). Η αρχική μελέτη Tabata είχε συμμετέχοντες που ασκούνταν στο 170 τοις εκατό του μέγιστου VO2-τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αυτό είναι απίστευτα δύσκολο να γίνει!

Το Tabata δεν λειτουργεί αν κάνετε περίπλοκες κινήσεις που χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό (γι 'αυτό μας αρέσουν αυτές οι συστάσεις για μια δολοφονική συνεδρία Tabata).

Barry’s Bootcamp

Maybeσως δεν είστε έτοιμοι να σπρώξετε ελαστικά ή να σέρνετε μέσα στη λάσπη, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε μια νέα προκλητική προπόνηση. Πηγαίνετε όπου αρέσουν οι διάσημοι Κιμ Καρντάσιαν, Τζέσικα Άλμπα, και Άλισον Σουίνι (οικοδεσπότης του Ο μεγαλύτερος χαμένος) πήγαινε για να τους κλωτσήσουν οι γλουτοί: Barry's Bootcamp. Αυτό το bootcamp με «αποτελέσματα» συνδυάζει διαστήματα καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνηση ενδυνάμωσης με μπάρες, μπάντες και αλτήρες, όλα με διασκεδαστική μουσική και υπό την ηγεσία ζωηρών «λοχιών γυμνασίων». Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 800-1.000 θερμίδες ανά ώρα με αυτή τη σκληρή προπόνηση. Δεν είστε celeb που ζουν στη Νέα Υόρκη ή στο Χόλιγουντ; Κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να πάρετε τη λεία σας στο σπίτι με τον Barry (και την ομάδα του) με το σετ DVD του.

Για περισσότερες πληροφορίες: Barrysbootcamp.com

Αξιολόγηση για