8 σημάδια ότι πίνετε πολύ αλκοόλ

Περιεχόμενο

• Ένα ποτό στο Happy Hour γίνεται τρία
• Σας λείπει το πρωινό σας Morkout
• Οι φίλοι σας σχολιάζουν το ποτό σας
• Η κοινωνική σας ζωή περιστρέφεται γύρω από το αλκοόλ
• Μπορείτε να πάτε ένα για ένα με τον άντρα σας
• Πίνετε μετά από μια αγχωτική μέρα
• Μπορείτε να κατεβάσετε περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα
• Έχετε τύψεις Έλα το πρωί
• Αξιολόγηση για

Σπάνια χάνετε την ευκαιρία να συναντήσετε τους φίλους σας για ένα ποτό brunch και τα ραντεβού για δείπνο με τον άντρα σας περιλαμβάνουν πάντα κρασί. Αλλά πόσο αλκοόλ σημαίνει ότι υπερβαίνεις; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνεται και οι γυναίκες ηλικίας 18 έως 34 ετών είναι πιο πιθανό να πίνουν υπερβολικά ποτά από οποιαδήποτε άλλη ομάδα, λέει ο Deirdra Roach, M.D. του Εθνικού Ινστιτούτου κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού. Αυτά τα διακριτικά σημάδια σηματοδοτούν ότι μπορεί να εισέρχεστε στην επικίνδυνη ζώνη κατανάλωσης αλκοόλ. (Αναρωτιέστε πώς το ποτό επηρεάζει το σώμα σας; Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας: Με το αλκοόλ.)

Ένα ποτό στο Happy Hour γίνεται τρία

Εικόνες Corbis

Είπες στον εαυτό σου ότι θα πήγαινες σπίτι μετά από ένα ποτήρι κρασί, αλλά τρία ποτά αργότερα και είσαι ακόμα δυνατός. Το να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε-ή ότι δεν θέλετε να σταματήσετε ακόμη και αφού οι φίλοι σας έχουν φτάσει στα όριά τους-είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να αγωνίζεστε με το αλκοόλ, λέει ο Carl Erickson, Ph.D., διευθυντής του Κέντρο Έρευνας και Εκπαίδευσης Επιστήμης Εξαρτήσεων στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Για να παραμείνετε υπεύθυνοι, πείτε σε έναν φίλο ότι πίνετε μόνο ένα ποτό ή κατεβάστε την Κάρτα παρακολούθησης ποτών από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας για να δείτε πόσο καλά μπορείτε να παραμείνετε εντός των ορίων σας.

Σας λείπει το πρωινό σας Morkout

Εικόνες Corbis

Μείνατε στο κρεβάτι για να θηλάσετε ένα hangover αντί να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο; Κάθε φορά που το ποτό διακόπτει τη συνήθη ρουτίνα σας-είτε χάσετε μια προπόνηση είτε ξεχάσετε να βάλετε την κατσαρόλα το προηγούμενο βράδυ επειδή ήσασταν βιασμένοι-είναι ένας λόγος ανησυχίας, λέει ο Roach. (Διαβάστε περισσότερα για το πώς το αλκοόλ μπερδεύεται με τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση εδώ.) Σκεφτείτε αν έχετε παραμελήσει τις ευθύνες σας τις τελευταίες φορές που είχατε πιει. αν ναι, ήρθε η ώρα να μειώσουμε.

Οι φίλοι σας σχολιάζουν το ποτό σας

Εικόνες Corbis

Δεν είναι μόνο ότι εκφράζουν ανησυχία - αν και αυτό είναι επίσης ένα σαφές σημάδι. Οποιαδήποτε ανατροφοδότηση μπορεί να είναι ανησυχητική, ειδικά από τη στιγμή που οι άλλοι άνθρωποι τείνουν να παρατηρούν αν το παρακάνετε πριν το καταλάβετε μόνοι σας. Την επόμενη φορά που ένας φίλος θα μιλήσει για το πόσο καλά χειρίζεστε το αλκοόλ σας ή για το πόσο τρελαθήκατε το περασμένο Σαββατοκύριακο, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε σοβαρά το ποτό σας, λέει ο Roach. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή τον γιατρό σας και ρωτήστε τον για το πώς συγκρίνονται οι συνήθειές σας με αυτό που είναι υγιές.

Η κοινωνική σας ζωή περιστρέφεται γύρω από το αλκοόλ

Εικόνες Corbis

Happy Hour, μιμόζες το πρωί του Σαββάτου, μια βραδινή έξοδο σε ένα κλαμπ με τα κορίτσια - αν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο με δραστηριότητες γεμάτες αλκοόλ, επανεκτιμήστε. "Μια καλή άσκηση είναι να δείτε αν αισθάνεστε άνετα και μπορείτε να διασκεδάσετε αν επιλέξετε να μην πιείτε σε μία από αυτές τις καταστάσεις", λέει ο Roach. Και γεμίστε το ημερολόγιό σας με διασκέδαση χωρίς ποτό: πηγαίνετε για μια πεζοπορία, δείτε την πιο πρόσφατη ταινία ή ρίξτε μια ματιά σε μια τοπική γκαλερί. (Or δοκιμάστε ένα μάθημα γυμναστικής και μάθετε γιατί οι προπονήσεις μετά την εργασία είναι η νέα ευτυχισμένη ώρα.)

Μπορείτε να πάτε ένα για ένα με τον άντρα σας

Εικόνες Corbis

Τα σώματα των γυναικών δεν μεταβολίζουν το αλκοόλ τόσο γρήγορα όσο των αντρών, ακόμα κι αν έχουν το ίδιο βάρος, επειδή το σώμα των ανδρών έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, λέει ο Roach. Το να μπορείς λοιπόν να πίνεις όσο ο άντρας σου σηματοδοτεί ότι έχεις δημιουργήσει μια ανοχή-και αυτό μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε τη μισή ποσότητα όσο η καλλονή σας, γι' αυτό εναλλάξτε ποτά με νερό ή πίνετε ένα ποτό για κάθε δύο ποτά του.

Πίνετε μετά από μια αγχωτική μέρα

Εικόνες Corbis

Το να πίνεις για να νιώσεις καλύτερα μετά από έναν καυγά με τον άντρα σου ή μια δύσκολη μέρα στη δουλειά είναι μορφές αυτοθεραπείας και αυτό σημαίνει ότι κάνεις κατάχρηση αλκοόλ με τρόπο που δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί, λέει ο Έρικσον. Εάν στρέφεστε στο ποτό για να ανακουφίσετε τη λύπη, το άγχος ή την κατάθλιψη, αντικαταστήστε το με κάτι που πραγματικά κάνει: ένα αισιόδοξο τραγούδι, ένα μάθημα kickboxing ή ένα τηλεφώνημα με έναν καλό φίλο.

Μπορείτε να κατεβάσετε περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα

Εικόνες Corbis

Είτε πίνεις δύο ποτήρια τη νύχτα, είτε σερβίρεις το Σαββατοκύριακο-οτιδήποτε ξεπερνά τα επτά ποτά-την εβδομάδα σε θέτει σε σοβαρότερο κίνδυνο να αναπτύξεις πρόβλημα με το αλκοόλ, ο Roach λέει: δύο τοις εκατό για όσους μείνετε κάτω από τον αριθμό και ένα επιβλητικό 47 τοις εκατό για εκείνους που το ξεπερνούν. Δεν είστε σίγουροι για τον αριθμό σας; Κατεβάστε την εφαρμογή DrinkControl που σας βοηθά να παρακολουθείτε πόσο απορροφάτε. (Αλλάξτε τις γεύσεις σας με αυτές τις 8 ενυδατικές συνταγές με έγχυμα νερού για να αναβαθμίσετε το H2O σας.)

Έχετε τύψεις Έλα το πρωί

Εικόνες Corbis

Κάθε φορά που νιώθετε τύψεις είναι ένα σήμα ότι πίνετε πάρα πολύ, λέει ο Έρικσον. Maybeσως αισθάνεστε ένοχοι που επιλέξατε έναν καυγά με τον τύπο σας, κάνατε κάτι ενοχλητικό στο happy hour του γραφείου σας ή σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Είμαι τυχερός που δεν τραυματίστηκα.’ Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ-ορίζεται ως η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων ποτών ταυτόχρονα- αποτελεί παράγοντα κινδύνου για σεξουαλική επίθεση και βία και οι γυναίκες που πίνουν υπερβολικά είναι πιθανότερο να κάνουν σεξ χωρίς προστασία, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC). Επιπλέον, ο αριθμός των γυναικών οδηγών που εμπλέκονται σε θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ αυξάνεται. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα, λάβετε πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν επισκεπτόμενοι το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά.

Αξιολόγηση για