9 τροφές που χρειάζεται κάθε υγιεινή κουζίνα

Περιεχόμενο

• Μωρό σπανάκι
• Σπόροι Chia
• Καρπός
• Ελληνικό γιαούρτι
• Λεμόνι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σκόνη πρωτεΐνης
• κινόα
• Μπαχαρικά
• Αξιολόγηση για

Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, πρέπει να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.Μια κουζίνα γεμάτη με μπισκότα και πατατάκια, για παράδειγμα, δεν θα σας ενθαρρύνει να πιάσετε αυτό το φρούτο. Να είστε έξυπνοι, αποθηκεύοντας αυτά τα εννέα υγιεινά αντικείμενα που διατηρούνται για λίγο και θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα, ανεξάρτητα από το πόσο πιεσμένος είναι ο χρόνος.

Μωρό σπανάκι

Thinkstock

Ρίξτε μια χούφτα ή δύο από αυτά τα φύλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα, από smoothies μέχρι σούπες μέχρι ζυμαρικά. Δεν θα παρατηρήσετε πραγματικά τη γεύση, αλλά επειδή το φυλλώδες πράσινο είναι γεμάτο σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και πολλά άλλα, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Σπόροι Chia

Thinkstock

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας από αυτούς τους μικροσκοπικούς μαύρους σπόρους στο πρωινό σας smoothie ή σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας σας. Όταν αναμειγνύονται με υγρό, οι μικροσκοπικοί μαύροι σπόροι διογκώνονται, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, όπως και το γεγονός ότι οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Μάθετε περισσότερα για τους σπόρους chia εδώ.

Καρπός

Thinkstock

Τα εύκολα καταναλωμένα φρούτα αποτελούν ένα βολικό σνακ όταν είστε ερασιτέχνες και έτοιμοι να φτάσετε για οτιδήποτε. Κρατήστε φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, αχλάδια και πορτοκάλια αποθηκευμένα στην κουζίνα σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε ένα υγιεινό και φορητό σνακ όποτε πεινάτε.

Ελληνικό γιαούρτι

Thinkstock

Είτε το απολαμβάνετε με μερικές φρέσκες γαρνιτούρες είτε το χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο μαγειρέματος για να μειώσετε τις θερμίδες (δοκιμάστε αντί για κρέμα γάλακτος, βούτυρο, μαγιονέζα και άλλα), το άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι είναι ένα υγιεινό ψυγείο απαραίτητο ( εκτός αν, φυσικά, έχετε δυσανεξία σε vegan ή λακτόζη).

Λεμόνι

Thinkstock

Στύψτε το στο νερό σας, πάνω από τη σαλάτα σας ή στο τσάι σας: Το να έχετε ένα ή δύο λεμόνια στο χέρι είναι ένας εύκολος τρόπος για να δώσετε διάσταση στα μαγειρεμένα σπιτικά γεύματά σας.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Thinkstock

Παρόλο που μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μια χούφτα ξηροί καρποί σας βοηθούν να είστε χορτάτοι και πολλοί σας δίνουν μια πολύ απαραίτητη δόση ωμέγα-3 ωφέλιμων για την καρδιά. Βεβαιωθείτε ότι η συνήθεια των καρυδιών σας είναι υγιεινή με αυτόν τον πίνακα μεγεθών και θρεπτικών μερίδων ξηρών καρπών.

Σκόνη πρωτεΐνης

Thinkstock

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης για να χτίσετε δυνατούς μύες θα πρέπει να είναι εξίσου σημαντική με τον χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο. Η προσθήκη μιας μεζούρας σκόνης πρωτεΐνης σε smoothies, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για την ημέρα χωρίς να το σκεφτείτε υπερβολικά. Είτε είστε χωρίς γλουτένη, είτε είστε vegan είτε έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν επιλογές πρωτεΐνης σε σκόνη για κάθε δίαιτα.

κινόα

Thinkstock

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλούς τύπους δημητριακών ολικής αλέσεως, αλλά η διατήρηση μιας σακούλας κινόα στο ντουλάπι σας είναι πάντα έξυπνη. Ο ευέλικτος κόκκος μαγειρεύεται γρήγορα για ένα ζεστό δείπνο, ενώ η κινόα που περισσεύει συνδυάζεται καλά με σχεδόν κάθε σαλάτα για να σας κρατήσει ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

Μπαχαρικά

Thinkstock

Μια καλά εφοδιασμένη σχάρα μπαχαρικών μπορεί να μειώσει την εξάρτησή σας από το αλάτι και τη ζάχαρη για να αρωματίσει το φαγητό σας. Προσθέστε κανέλα που τονώνει το ανοσοποιητικό και ρυθμίζει το σάκχαρο στον καφέ σας, για παράδειγμα, ή πασπαλίστε ένα κουταλάκι του γλυκού αντιφλεγμονώδη κουρκουμά στα χορταστικά δείπνα σας.

Περισσότερα για το POPSUGAR Fitness:

10 λεπτά για πιο σφιχτούς κοιλιακούς και πιο δυνατό πυρήνα

Χωρίς αποχυμωτή, κανένα πρόβλημα! Οι καλύτεροι χυμοί που αγοράστηκαν από το κατάστημα

10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα τελευταία 10 κιλά

Αξιολόγηση για