Τα κορυφαία 9 καρύδια για φαγητό για καλύτερη υγεία

Περιεχόμενο

• Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ξηρών καρπών
• 1. Αμύγδαλα
• 2. Φιστίκια
• 3. Καρύδια
• Υγιεινές ιδέες πρωινού: Walnut Granola
• 4. Κάσιους
• 5. Πεκάν
• 6. Ξηροί καρποί Macadamia
• 7. Καρύδια Βραζιλίας
• 8. Φουντούκια
• 9. Φιστίκια
• Η κατώτατη γραμμή

Τα καρύδια είναι υγιεινές επιλογές σνακ.

Αν και συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το λίπος που περιέχει είναι ένας υγιής τύπος. Είναι επίσης καλές πηγές ινών και πρωτεϊνών.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί παρέχουν διάφορα οφέλη για την υγεία - ειδικά όσον αφορά τη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εδώ είναι 9 εντυπωσιακά καρύδια και τα οφέλη για την υγεία τους.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ξηρών καρπών

Γενικά, οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές λίπους, φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σε ξηρούς καρπούς είναι μονοακόρεστο λίπος, καθώς και ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά. Ωστόσο, περιέχουν λίγο κορεσμένο λίπος.

Τα καρύδια συσκευάζουν επίσης μια σειρά βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της βιταμίνης Ε.

Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τα οφέλη για την υγεία από την αυξημένη πρόσληψη ξηρών καρπών.

Μια μετα-ανάλυση 33 μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ξηρούς καρπούς δεν επηρεάζουν σημαντικά την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους ().

Ωστόσο, παρά το ότι έχουν μικρή επίδραση στο βάρος, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν τρώνε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ικανότητά τους να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών (,,,).

Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί μπορεί να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης (,,,).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε περισσότερους από 1.200 ανθρώπους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής συν 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα μείωσε τον επιπολασμό του μεταβολικού συνδρόμου περισσότερο από μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά ή μια μεσογειακή δίαιτα με ελαιόλαδο ().

Επιπλέον, οι ξηροί καρποί μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο άλλων χρόνιων παθήσεων. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων (,).

Περίληψη
Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για
πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

1. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ξηροί καρποί που περιέχουν πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά (13).

Μία μερίδα - 28 γραμμάρια ή μια μικρή χούφτα - συσκευάζει περίπου:

• Θερμίδες: 161
• Λίπος: 14 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
• Ινα: 3,5 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 37% της αναφοράς
  Καθημερινή πρόσληψη (RDI)
• Μαγνήσιο: 19% του RDI

Τα αμύγδαλα μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ορισμένες μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μιας πλούσιας σε αμύγδαλο διατροφής μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη, την ολική χοληστερόλη και την οξειδωμένη LDL χοληστερόλη, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς (,,).

Ωστόσο, μια μεγαλύτερη μελέτη συνδύασε τα αποτελέσματα πέντε άλλων μελετών και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα στοιχεία δεν επαρκούν για να δείξουν ότι τα αμύγδαλα αναμφίβολα βελτιώνουν τη χοληστερόλη ().

Ωστόσο, τα αμύγδαλα που καταναλώνονται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα (,).

Επιπλέον, η κατανάλωση ενός γεύματος με μια ουγγιά (28 γραμμάρια) αμυγδάλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνει μετά από ένα γεύμα έως και 30% σε άτομα με διαβήτη, αλλά όχι σημαντικά σε υγιείς ανθρώπους ().

Επιπλέον, τα αμύγδαλα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ().

Τέλος, τα αμύγδαλα μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στο μικροβιότα του εντέρου σας υποστηρίζοντας την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων Bifidobacteria και Lactobacillus ().

Περίληψη
Τα αμύγδαλα περιέχουν έναν αριθμό σημαντικών
θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων και των παραγόντων κινδύνου του διαβήτη.
Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

2. Φιστίκια

Τα φυστίκια είναι ένα καρύδι που καταναλώνεται συνήθως και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (23).

Μια μερίδα (28 γραμμάρια) φιστίκια περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 156
• Λίπος: 12,5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 8 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 3% του RDI
• Μαγνήσιο: 8% του RDI

Ομοίως με τα αμύγδαλα, τα φιστίκια μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης - η κατανάλωση 2-3 ουγκιών (56-84 γραμμάρια) φυστικιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης ().

Επίσης, τα φυστίκια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση άλλων παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η αρτηριακή πίεση, το βάρος και η οξειδωτική κατάσταση.

Η οξειδωτική κατάσταση αναφέρεται σε επίπεδα οξειδωμένων χημικών ουσιών στο αίμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην καρδιακή νόσο (,,,).

Επιπλέον, τα φυστίκια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα ().

Περίληψη
Τα φιστίκια φαίνεται να είναι ευεργετικά
επιπτώσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όταν καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες περισσότερων
από μία ουγγιά (28 γραμμάρια) την ημέρα.

3. Καρύδια

Τα καρύδια είναι ένα πολύ δημοφιλές καρύδι και μια εξαιρετική πηγή του ω-3 λιπαρού οξέος άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) (30).

Μια μερίδα (28 γραμμάρια) καρύδια περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 182
• Λίπος: 18 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
• Ινα: 2 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 1% του RDI
• Μαγνήσιο: 11% του RDI

Τα καρύδια φαίνεται να βελτιώνουν έναν αριθμό παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, που μπορεί να οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε ALA και σε άλλα θρεπτικά συστατικά.

Αρκετές μεγάλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καρυδιών μείωσε σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη και την «κακή» LDL χοληστερόλη ενώ αυξάνει τα «καλά» επίπεδα HDL χοληστερόλης (,,).

Μπορούν επίσης να βελτιώσουν άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, όπως η αρτηριακή πίεση και η φυσιολογική ροή του αίματος μέσω του κυκλοφορικού σας συστήματος (,).

Επιπλέον, τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες ασθένειες ().

Είναι ενδιαφέρον, μια μελέτη σε φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρυδιών αύξησε ένα βαθμό γνώσης που ονομάζεται «inferential συλλογισμός», υποδηλώνοντας ότι τα καρύδια μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο ().

Περίληψη
Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή του ωμέγα-3 λίπους
ALA και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς και
δυνητικά ακόμη και τον εγκέφαλό σας.

Υγιεινές ιδέες πρωινού: Walnut Granola

4. Κάσιους

Τα κάσιους είναι μέρος της οικογένειας των καρυδιών και έχουν ένα καλό προφίλ θρεπτικών ουσιών (38).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ανακαρδιοειδών περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 155
• Λίπος: 12 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
• Ινα: 1 γραμμάριο
• Βιταμίνη Ε: 1% του RDI
• Μαγνήσιο: 20% του RDI

Ορισμένες μελέτες έχουν εξετάσει εάν οι δίαιτες με κάσιους μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα που περιέχει 20% θερμίδες από κάσιους βελτίωσε την αρτηριακή πίεση σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ().

Μια άλλη μελέτη παρατήρησε ότι τα κάσιους αύξησαν το αντιοξειδωτικό δυναμικό της διατροφής ().

Είναι ενδιαφέρον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με μεγάλη κάσιους μπορεί να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο (,).

Μια άλλη μεγαλύτερη μελέτη παρατήρησε ότι μια δίαιτα πλούσια σε κάσιους μείωσε την αρτηριακή πίεση και αύξησε τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, δεν είχε καμία σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος ή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ().

Περίληψη
Τα κάσιους περιέχουν έναν αριθμό σημαντικών
θρεπτικά συστατικά και μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και
μείωση της αρτηριακής πίεσης.

5. Πεκάν

Τα πεκάν χρησιμοποιούνται συχνά σε επιδόρπια, αλλά είναι πολύ θρεπτικά μόνοι τους (43).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) πεκάν περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 193
• Λίπος: 20 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
• Ινα: 2,5 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 2% του RDI
• Μαγνήσιο: 8% του RDI

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα πεκάν μπορούν να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης (, 45).

Όπως και τα άλλα καρύδια, τα πεκάν περιέχουν επίσης πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά.

Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, τα άτομα που έτρωγαν πεκάν ως το 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων εμφάνισαν βελτιωμένα προφίλ αντιοξειδωτικών στο αίμα τους (46).

Περίληψη
Τα πεκάν περιέχουν μια ποικιλία ευεργετικών
ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Συσκευάζουν επίσης αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του «κακού» LDL
χοληστερίνη.

6. Ξηροί καρποί Macadamia

Τα καρύδια Macadamia περιέχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών και αποτελούν εξαιρετική πηγή μονοακόρεστου λίπους (47).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 200
• Λίπος: 21 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
• Ινα: 2,5 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 1% του RDI
• Μαγνήσιο: 9% του RDI

Πολλά από τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών macadamia σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα λιπαρά.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε καρύδια macadamia μπορούν να μειώσουν τόσο την ολική χοληστερόλη όσο και την «κακή» LDL χοληστερόλη σε εκείνους με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ().

Μια πλούσια σε μακαδάμια δίαιτα παρήγαγε ακόμη και αποτελέσματα παρόμοια με μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή που συνιστά η American Heart Association ().

Επιπλέον, τα καρύδια macadamia μπορεί να μειώσουν άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής ().

Περίληψη
Τα καρύδια Macadamia είναι πολύ ψηλά
μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτό μπορεί να εξηγήσει την ικανότητά τους να μειώσουν τις καρδιακές παθήσεις
παράγοντες κινδύνου.

7. Καρύδια Βραζιλίας

Τα καρύδια της Βραζιλίας προέρχονται από ένα δέντρο στον Αμαζόνιο και αποτελούν μια απίστευτα πλούσια πηγή σεληνίου (51).

Μια μερίδα (28 γραμμάρια) μερίδα καρύδια Βραζιλίας περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 182
• Λίπος: 18 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια
• Ινα: 2 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 8% του RDI
• Μαγνήσιο: 26% του RDI

Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που δρα ως αντιοξειδωτικό. Αν και χρησιμοποιείται για μια σειρά σωματικών λειτουργιών, πρέπει να λαμβάνετε μόνο μικρές ποσότητες μέσω της διατροφής σας.

Μια μερίδα (28 γραμμάρια) καρύδια Βραζιλίας θα σας προσφέρει πάνω από 100% της RDI για σελήνιο.

Η ανεπάρκεια σεληνίου είναι σπάνια και συνήθως εμφανίζεται μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ασθένειας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση για νεφρική νόσο είχαν έλλειμμα σεληνίου.

Όταν αυτοί οι άνθρωποι έτρωγαν μόνο ένα καρύδι Βραζιλίας την ημέρα για τρεις μήνες, τα επίπεδα σεληνίου στο αίμα τους επέστρεψαν στο φυσιολογικό και τα καρύδια είχαν αντιοξειδωτική δράση στο αίμα τους ().

Τα καρύδια της Βραζιλίας μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, μπορεί να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε παχύσαρκους εφήβους (,).

Τέλος, τα καρύδια της Βραζιλίας μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή τόσο σε υγιείς όσο και σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση (,).

Περίληψη
Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή
σελήνιο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, του οξειδωτικού στρες και
φλεγμονή.

8. Φουντούκια

Τα φουντούκια είναι πολύ θρεπτικά (57).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) φουντούκια περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 176
• Λίπος: 9 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
• Ινα: 3,5 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 37% του RDI
• Μαγνήσιο: 20% του RDI

Όπως και πολλοί άλλοι ξηροί καρποί, τα φουντούκια φαίνεται να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια πλούσια σε φουντούκι δίαιτα μείωσε την ολική χοληστερόλη, την «κακή» LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Επίσης μείωσε τους δείκτες φλεγμονής και βελτίωσε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων ().

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες φουντουκιού μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσουν την ποσότητα βιταμίνης Ε στο αίμα (,).

Περίληψη
Τα φουντούκια είναι μια καλή πηγή πολλών
θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε. Μπορούν επίσης να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

9. Φιστίκια

Σε αντίθεση με τα άλλα καρύδια σε αυτό το άρθρο, τα φιστίκια δεν είναι καρύδια, αλλά ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων.

Ωστόσο, έχουν παρόμοια προφίλ θρεπτικών συστατικών και οφέλη για την υγεία με τα καρύδια δέντρων (61).

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ξηρών καβουρδισμένων αραχίδων περιέχει περίπου:

• Θερμίδες: 176
• Λίπος: 17 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια
• Βιταμίνη Ε: 21% του RDI
• Μαγνήσιο: 11% του RDI

Μια μελέτη σε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φυστικιών συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά θανάτου ().

Τα φιστίκια μπορούν επίσης να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων ().

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν φυστικοβούτυρο περισσότερες από πέντε φορές την εβδομάδα είχαν χαμηλότερα ποσοστά διαβήτη τύπου 2 ().

Επιπλέον, τα ποσοστά άσθματος και αλλεργικών ασθενειών μπορεί να είναι χαμηλότερα σε παιδιά μητέρων που έτρωγαν φιστίκια μία ή περισσότερες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ().

Ωστόσο, πολλές μάρκες περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων ελαίων, ζάχαρης και άλλων συστατικών. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε φυστικοβούτυρο με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυστίκι.

Ομοίως, τα φιστίκια είναι συνήθως αλατισμένα, γεγονός που μπορεί να εξαλείψει ορισμένα από τα σχετικά οφέλη για την υγεία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιλέξετε απλά, άλατα, αρωματισμένα φυστίκια.

Περίληψη
Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα καρύδια, τα φιστίκια ανήκουν στο
οικογένεια οσπρίων. Ωστόσο, έχουν προφίλ θρεπτικών ουσιών που μοιάζουν με το δέντρο
ξηροί καρποί και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Η κατώτατη γραμμή

Τα καρύδια είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε, καθώς περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βασικών θρεπτικών συστατικών.

Ωστόσο, τα ευεργετικά τους αποτελέσματα αποδίδονται σε ξηρούς καρπούς που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία και δεν έχουν πρόσθετα συστατικά.

Πολλά επεξεργασμένα προϊόντα ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο, συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού ή πρόσθετης ζάχαρης. Ως αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να αγοράσετε ξηρούς καρπούς χωρίς να προσθέσετε τίποτα άλλο.

Όταν ενσωματώνονται σε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από άλλα φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες.