8 τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσουν το μυαλό

Περιεχόμενο

• 1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
• 2. Εξασκηθείτε σε 30 λεπτά σωματικής άσκησης
• 3. Σκεφτείτε θετικά
• 4. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
• 5. Κάντε παρέα με φίλους
• 6. Φάτε καλά για να προστατευτείτε από το άγχος
• 7. Δώστε χαλαρωτικά μασάζ
• 8. Λήψη φυσικών θεραπειών
• Χαμομήλι τσάι και catnip
• Τσάι βαλεριάνας
• Συσκευή εισπνοής λεβάντας

Για να ηρεμήσετε το ταραγμένο μυαλό, υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η τακτική σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή ακόμη και η χρήση φυσικών θεραπειών, οι οποίες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το άγχος, εκτός από το να επηρεάζει το μυαλό, μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ένταση, απώλεια μαλλιών, ζάλη και συχνό πονοκέφαλο, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα όλων των ηλικιών, οπότε είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα ή επιδεινώνει τις υπάρχουσες ασθένειες.

1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα

Ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει ένα άτομο και μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε ή οποτεδήποτε. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η συγκέντρωση αυξάνεται και ορισμένες μπερδεμένες σκέψεις που μπορούν να είναι η πηγή του στρες εξαλείφονται, προωθώντας μεγαλύτερη σωματική και συναισθηματική ευεξία, αποκαθιστώντας την ισορροπία και την εσωτερική ηρεμία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού:

• Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Με αυτήν τη μέθοδο διαλογισμού, πρέπει να διαμορφωθούν ψυχικές εικόνες από μέρη ή καταστάσεις που θεωρούνται χαλαρωτικές. Για αυτό, οι αισθήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται μέσω μυρωδιών, ήχων, εικόνων και υφών, ανεξάρτητα από το αν μπορούν να καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία.

• Μάντρα: Σε αυτήν τη μέθοδο διαλογισμού, μια λέξη, μια φράση ή μια σκέψη επαναλαμβάνεται αργά για να ηρεμήσει, προκειμένου να αποφευχθούν οι περισπασμοί.

• Ενσυνειδητότητα: Αυτός ο τύπος διαλογισμού βασίζεται στο ότι έχει μεγαλύτερη συνειδητοποίηση και αποδοχή της διαβίωσης στην παρούσα στιγμή. Θα πρέπει να γίνει σε μια άνετη θέση, ζώντας μόνο στην παρούσα στιγμή, και αν προκύψει κάποιο συναίσθημα ή ανησυχία, αφήστε το να πάει χωρίς να εστιάσει σε αυτό, να κρίνει ή να κάνει σχέδια. Δείτε περισσότερα για το πώς να κάνετε προσεκτική και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

• Γκονγκ IQ: Αυτή η τεχνική συνδυάζει συνήθως διαλογισμό, χαλάρωση, σωματική κίνηση και ασκήσεις αναπνοής για την αποκατάσταση και διατήρηση της ισορροπίας.

  
  

• Tai Chi: Αυτός είναι ένας τύπος διαλογισμού με κινεζικές πολεμικές τέχνες στον οποίο ορισμένες στάσεις και κινήσεις γίνονται αργά, ενώ αναπνέουν βαθιά.

• Γιόγκα: Οι στάσεις του σώματος και οι ασκήσεις αναπνοής με χαλαρωτική μουσική πραγματοποιούνται για να προωθήσουν ένα πιο ευέλικτο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Καθώς ένα άτομο κινείται σε πόζες που απαιτούν ισορροπία και συγκέντρωση, εστιάζουν λιγότερο στην πολυάσχολη μέρα τους και περισσότερο στη στιγμή. Δείτε άλλα οφέλη για την υγεία της γιόγκα.

Στην ιδανική περίπτωση, για να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, άνετες θέσεις και πάνω απ 'όλα να έχετε μια θετική στάση.

2. Εξασκηθείτε σε 30 λεπτά σωματικής άσκησης

Κάνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά κάποιας καθημερινής σωματικής άσκησης, ωφελεί τα συναισθήματα και είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτείτε προβλήματα και να βρείτε στρατηγικές για την επίλυσή τους. Επιπλέον, μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης, που είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες, και απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος που προάγουν την ευημερία.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις είναι αερόβιες και οι λιγότερο συνιστώμενες είναι αυτές του ανταγωνισμού επειδή μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε βόλτες στο δρόμο, στην παραλία ή να κάνετε ποδήλατο.

3. Σκεφτείτε θετικά

Η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία και την ευεξία, οπότε πρέπει να διατηρήσετε τη θετική σκέψη, ως εξής:

• Προσδιορίστε και αλλάξτε αρνητικές σκέψεις, όπως δραματοποιώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση, κατηγορώντας τον εαυτό σας ή υποφέρετε εκ των προτέρων.
• Προσδιορίστε τομείς για αλλαγή που αντιμετωπίζουν απαισιοδοξία, είτε στην εργασία είτε σε σχέση.
• Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους;
• Ορθολογικά αξιολογήστε κάθε αρνητική σκέψη που προκύπτει.
• Ευχαριστώ τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή.
• Πρακτική καλό χιούμορ, γέλιο ή χαμόγελο ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Ακόμα κι αν περνάτε από έναν λιγότερο καλό χρόνο, πρέπει πάντα να σκέφτεστε και να εστιάζετε σε κάτι θετικό που συμβαίνει.

4. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πουν όχι σε κανένα αίτημα, ακόμη και όταν δεν έχουν το χρόνο. Όμως, λέγοντας ναι σε όλα, προκαλεί ακόμη περισσότερο άγχος και λιγότερη ηρεμία, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μια βόλτα, χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.

Είναι επίσης σημαντικό να διαχειριστείτε το χρόνο μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, προσπαθώντας να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των δύο.

5. Κάντε παρέα με φίλους

Η διατήρηση μιας κοινωνικής ζωής με φίλους και οικογένεια βοηθά στη μείωση του στρες. Έτσι, το διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο στην εργασία, μιλώντας σε έναν γείτονα, καλεί ένα μέλος της οικογένειας, είναι τρόποι για τη μείωση του άγχους, προωθώντας παράλληλα μακροχρόνιες σχέσεις με άτομα κοντά σας.

6. Φάτε καλά για να προστατευτείτε από το άγχος

Για την καταπολέμηση του στρες, πρέπει να αποφεύγεται μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τροφές που υπερφορτώνουν τα επινεφρίδια, καθώς παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των αντιδράσεων του σώματος στο στρες, όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ και προτιμώνται τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C, βιταμίνη B5 και B6, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, πορτοκάλια και μπρόκολο, η βιταμίνη Β5 υπάρχει σε αυγά, μανιτάρια, κοτόπουλο και σολομό και η βιταμίνη Β6 μπορεί να βρεθεί σε φακές, πέστροφα και μπανάνες. Ο ψευδάργυρος υπάρχει σε μαύρα φασόλια, στρείδια και μύδια και μαγνήσιο σε αμύγδαλα, καλαμπόκι και μπιζέλια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που έχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά στη σύνθεσή του. Δείτε περισσότερα για το τι να φάτε για να καταπολεμήσετε το άγχος και την ψυχική εξάντληση.

7. Δώστε χαλαρωτικά μασάζ

Τα μασάζ με αιθέρια έλαια λεβάντας, ευκαλύπτου ή χαμομηλιού είναι εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του στρες, καθώς διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και ανανεώνουν την ενέργεια. Επιπλέον, συμβάλλουν στη μείωση της μυϊκής έντασης και στην προώθηση της χαλάρωσης των μυών.

Τα έλαια που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον τύπο μασάζ θα πρέπει να έχουν θεραπευτικές ιδιότητες που καταπραΰνουν και χαλαρώνουν, όπως για παράδειγμα η λεβάντα ή το χαμομήλι. Δείτε περισσότερα για το πώς να κάνετε μασάζ με αιθέρια έλαια.

8. Λήψη φυσικών θεραπειών

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το μυαλό και να κοιμηθούν καλύτερα, όπως:

Χαμομήλι τσάι και catnip

Το χαμομήλι και το catnip είναι χαλαρωτικά και ελαφρώς καταπραϋντικά.

Συστατικά

• 250 ml βραστό νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο χαμομήλι
• 1 κουταλιά της σούπας ξηρό catnip

Τρόπος προετοιμασίας

Ρίξτε το βραστό νερό πάνω από τα βότανα και καλύψτε, αφήνοντας να παραμείνει για δέκα λεπτά και στραγγίστε. Πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα.

Τσάι βαλεριάνας

Το Valerian είναι ένα ισχυρό και ασφαλές ηρεμιστικό πολύ χρήσιμο σε περιπτώσεις άγχους και άγχους.

Συστατικά

• 250 ml βραστό νερό
• 1 κουταλιά της σούπας ξηρή ρίζα βαλεριάνας

Τρόπος προετοιμασίας

Ρίξτε το βραστό νερό πάνω από την ξηρή ρίζα βαλεριάνας και μετά καλύψτε το έτσι ώστε τα αιθέρια έλαια να μην εξατμιστούν και αφήστε το να παραμείνει για δέκα λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Πίνετε το πολύ τρία φλιτζάνια την ημέρα.

Συσκευή εισπνοής λεβάντας

Για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, τοποθετήστε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα μαντήλι, ή σε ένα μαξιλάρι και εισπνεύστε όσο συχνά θέλετε. Δείτε περισσότερες φυσικές θεραπείες που καταπολεμούν το άγχος.