Είναι το «Music Addiction» πράγματι ένα πράγμα;

Περιεχόμενο

• Είναι δυνατόν?
• Όταν η μουσική μπορεί να γίνει πρόβλημα
• Βασίζεστε στη μουσική για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
• Δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς μουσική
• Η μουσική σας αποσπά από σημαντικές εργασίες
• Η μουσική παίζει ρόλο στη χρήση ουσιών
• Πώς να μειώσετε (αν θέλετε να το κάνετε)
• Προσδιορίστε περιοχές όπου μπορείτε να πάτε χωρίς μουσική
• Διακοπή της ακρόασης με άλλες δραστηριότητες
• Ακούστε άλλα πράγματα
• Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο ακούτε μουσική
• Βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να θυμάστε
• Χαμήλωσε την ένταση
• Μετάβαση σε ακουστικά over-ear
• Ταιριάξτε τη μουσική σας με την κατάσταση
• Πότε να λάβετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Αν αγαπάτε τη μουσική, δεν είστε μόνοι. Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εκτιμούν και χρησιμοποιούν τη μουσική κάθε μέρα, είτε πρόκειται για διαφήμιση, να θυμούνται γεγονότα, να ασκούν ή να κοιμούνται. Για πολλούς, η μουσική παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στον πολιτισμό και την ταυτότητα.

Επιπλέον, η μουσική μπορεί επίσης:

• μειώστε το άγχος και το άγχος
• βοηθά στην ανακούφιση του πόνου
• βελτιώστε τη διάθεσή σας
• βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Παρόλο που υπάρχει λίγο λάθος να βρεις με αυτά τα εφέ, μερικοί αναρωτιούνται αν οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν λίγο τη μουσική πολύ πολύ.

Η σύντομη απάντηση σε αυτό είναι όχι: Οι ειδικοί δεν αναγνωρίζουν επίσημα τον εθισμό στη μουσική ως διάγνωση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μουσικές συνήθειες μπορούν μερικές φορές να γίνουν προβληματικές.

Είναι δυνατόν?

Εν ολίγοις, όχι πραγματικά.

Οι ειδικοί δεν αναγνωρίζουν επίσημα τον εθισμό στη μουσική ως διάγνωση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μουσικές συνήθειες μπορούν μερικές φορές να γίνουν προβληματικές.

Εάν έχετε κάποια εξοικείωση με τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται ο εθισμός, ίσως γνωρίζετε λίγα πράγματα για το ρόλο που παίζει η ντοπαμίνη.

Αυτή είναι η σύντομη έκδοση:

Η χρήση ουσιών ή ορισμένες συμπεριφορές προκαλούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος αρχίζει να βασίζεται σε αυτές τις ουσίες ή συμπεριφορές και φυσικά απελευθερώνει λιγότερη ντοπαμίνη. Έτσι, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες ντοπαμίνης.

Μια μελέτη του 2011 με τη συμμετοχή 10 ατόμων που βιώνουν ρίγη όταν ακούνε μουσική υποδηλώνει ότι η μουσική μπορώ να προκαλέσει απελευθέρωση ντοπαμίνης όταν παράγει μια έντονα θετική συναισθηματική απόκριση - γνωστή και ως ρίγη.

Θεωρητικά, ο εγκέφαλος θα μπορούσε ενδεχομένως να βασιστεί στην παραγωγή ντοπαμίνης που προκαλείται από τη μουσική, αλλά δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτό συμβαίνει πραγματικά.

Όταν η μουσική μπορεί να γίνει πρόβλημα

Δεν υπάρχει απλή απάντηση εδώ, αλλά μπορούμε να εξετάσουμε πράγματα που οι επαγγελματίες υγείας γενικά ελέγχουν κατά την αξιολόγηση κάποιου για πιθανό εθισμό:

• Μπορείτε να ελέγξετε το μοτίβο συμπεριφοράς;
• Προκαλεί προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή;
• Συνεχίζετε τη συμπεριφορά παρά τις αρνητικές συνέπειες, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε;
• Χρειάζεστε τη συμπεριφορά περισσότερο με την πάροδο του χρόνου και αντιμετωπίζετε απόσυρση όταν δεν την εμπλέκετε;

Αυτό είναι το εξής: Η ακρόαση μουσικής σε επηρεάζει αρνητικά;

Ακολουθούν μερικά πιο συγκεκριμένα σημάδια που μπορεί να θέλετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις μουσικές σας συνήθειες.

Βασίζεστε στη μουσική για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Η μουσική είναι συχνά βαθιά συναισθηματική. Μπορεί να μεταφέρει ένα σχεδόν ατελείωτο εύρος συναισθημάτων.

Χρησιμοποιείται συχνά ως στρατηγική αντιμετώπισης άγχους ή άγχους. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτιώσεις στη διάθεση και τα κίνητρα αφού ακούσουν ενεργητική μουσική. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εκφράσετε συναισθήματα και να βρείτε βαθύτερη εικόνα.

Ωστόσο, δεν θα φτάσει στην καρδιά του τι προκαλεί την αγωνία σας.

Λάβετε υπόψη ότι η ακρόαση μουσικής που ταιριάζει στη διάθεσή σας μπορεί επίσης να εντείνει αυτήν τη διάθεση - για το καλύτερο ή το χειρότερο. Μερικές φορές αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Τα λυπημένα τραγούδια διάσπασης, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μετά από ρομαντική απογοήτευση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να παρατείνουν τα συναισθήματά σας θλίψης και θλίψης.

Δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς μουσική

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο δύσκολες ή δυσάρεστες εργασίες πιο ανεκτικές. Μπορεί να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο σε κακή κίνηση, να τραβήξετε τραγούδια υψηλής ενέργειας ενώ καθαρίζετε το σπίτι ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική όταν αισθάνεστε άγχος.

Ωστόσο, η μουσική δεν είναι κατάλληλη σε όλες τις περιπτώσεις.

Για παράδειγμα, η κρυφή ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια σχολικών διαλέξεων, συναντήσεων στην εργασία ή ενώ κάποιος προσπαθεί να κάνει μια σοβαρή συνομιλία μαζί σας δεν είναι καλή ιδέα.

Εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε χωρίς μουσική, ίσως αξίζει να εξερευνήσετε γιατί.

Η μουσική σας αποσπά από σημαντικές εργασίες

Το να χαθείς σε ένα τραγούδι (ή δύο) είναι πολύ φυσιολογικό. Η τακτική απώλεια χρόνου κατά την ακρόαση μουσικής θα μπορούσε να δημιουργήσει προκλήσεις, ωστόσο, ειδικά όταν σας εμποδίζει να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας.

Ίσως περιμένετε να τελειώσει αυτό το σόλο κιθάρας 6 λεπτών πριν βγείτε για να πάρετε τον σύντροφό σας από τη δουλειά. Εναλλακτικά, φτάνετε στη ζώνη που ξαφνικά καθυστερείτε να κάνετε αυτό το δείπνο που υποσχεθήκατε ότι θα κάνατε.

Η μουσική παίζει ρόλο στη χρήση ουσιών

Η χρήση ουσιών βελτιώνει την εμπειρία ακρόασης μουσικής για ορισμένα άτομα. Ίσως ένα ζευγάρι ποτών να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χορέψετε σε μια ζωντανή εκπομπή. Ή η έκσταση σε κάνει να νιώθεις σαν να είσαι ψυχικά συγχρονισμένος με τον DJ.

Περιστασιακά η χρήση ουσιών ενώ απολαμβάνετε μια βαθύτερη σύνδεση με τη μουσική δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, αλλά είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε.

Σύμφωνα με έρευνα του 2015, το 43% των 143 ατόμων που έλαβαν θεραπεία για μια διαταραχή χρήσης ουσιών συνέδεσε έναν συγκεκριμένο τύπο μουσικής με μεγαλύτερη επιθυμία να χρησιμοποιήσουν ουσίες.

Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μουσική είναι κακή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη μελέτη δήλωσαν επίσης ότι η μουσική έπαιξε σημαντικό ρόλο στην ανάκαμψή τους.

Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μουσική θα μπορούσε ενδεχομένως να διαδραματίσει ρόλο στην προβληματική χρήση ουσιών.

Εάν βρεθείτε σε ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής που προκαλεί επίσης την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε ουσίες, σκεφτείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν τη σύνδεση.

Πώς να μειώσετε (αν θέλετε να το κάνετε)

Εάν δεν ακούτε μουσική έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, δεν υπάρχει λόγος μείωσης.

Αν θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές, σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές.

Προσδιορίστε περιοχές όπου μπορείτε να πάτε χωρίς μουσική

Ακόμα κι αν θέλετε να ακούσετε λιγότερη μουσική, δεν χρειάζεται να το κάνετε χωρίς αυτό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να επιλέξετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή δραστηριότητες όταν αποφεύγετε τη μουσική μπορεί να είναι σοφό.

Εάν έχετε εντοπίσει συγκεκριμένους τομείς ακρόασης προβλημάτων (κατά τη διάρκεια διαλέξεων στην τάξη ή κατά την εργασία όταν πρέπει να εστιάσετε στους πελάτες, για παράδειγμα), ξεκινήστε να περνάτε εκεί.

Εάν έχετε τη δυνατότητα να ακούτε μουσική σχεδόν όλη την ημέρα, κάθε μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο όταν θα μπορούσατε να πάτε χωρίς.

Σίγουρα, μπορείτε να παραμείνετε στη μουσική σας, αλλά δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα στη συσκευή ακρόασης όταν πηγαίνετε για μια βόλτα. Κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά για τους ήχους της φύσης.

Διακοπή της ακρόασης με άλλες δραστηριότητες

Εάν ακούτε μουσική ασταμάτητα, μπορείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο λαμβάνοντας άλλες μορφές μέσων ή να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Η μουσική έχει πολλά οφέλη, είναι αλήθεια. Αλλά και άλλα μέσα μπορούν να προσφέρουν οφέλη.

Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Καλέστε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας.
• Παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία.
• Μελετήστε μια νέα γλώσσα (δωρεάν εφαρμογές όπως το Duolingo ή CD ήχου από την τοπική σας βιβλιοθήκη λειτουργούν ιδανικά για αυτό).

Ακούστε άλλα πράγματα

Η μουσική είναι βολική επειδή μπορείτε να ακούσετε ενώ κάνετε άλλα πράγματα. Ο θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να σας κρατήσει συντροφιά στο σπίτι ή στην εργασία σας εάν δεν σας αρέσει η σιωπή.

Ωστόσο, η μουσική δεν είναι η μόνη επιλογή σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους ήχου:

• Εθνικό Δημόσιο Ραδιόφωνο (NPR). Google NPR ακολουθούμενο από το όνομα της πόλης σας για το τοπικό σας κανάλι.
• Ηχητικά βιβλία. Πολλές τοπικές βιβλιοθήκες προσφέρουν επιλογές φαντασίας και μη φαντασίας για ολοκλήρωση αγοράς ή ροή.
• Podcasts. Ανεξάρτητα από αυτό που σας ενδιαφέρει, υπάρχει πιθανώς ένα podcast για αυτό.

Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο ακούτε μουσική

Εάν η μουσική σας ακρόαση είναι λιγότερο πρόβλημα από πως ακούτε μουσική, κάνοντας μερικές αλλαγές στο στυλ ακρόασης θα μπορούσε να βοηθήσει:

• Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και η μουσική σας διευκολύνει να βυθιστείτε στη ζοφερή κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να περπατήσετε.
• Εάν η δυνατή μουσική σάς αποσπά την εργασία ή τη μελέτη, σκεφτείτε να αλλάξετε μουσική χωρίς στίχους όταν πρέπει να εστιάσετε.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση ή να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας σε περιπτώσεις που χρειάζεστε αυξημένη ευαισθητοποίηση, όπως στην εργασία ή στο δρόμο.

Βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να θυμάστε

Σε αυτό το σημείο, μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν έχετε πρόβλημα με τις μουσικές σας συνήθειες. Παρόλα αυτά, έχοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τη μέγιστη απόλαυση και να επωφεληθείτε από τη μουσική - και να προστατεύσετε την ακοή σας ταυτόχρονα.

Χαμήλωσε την ένταση

Το σημαντικό μειονέκτημα της ακρόασης μουσικής; Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής με την πάροδο του χρόνου, εάν είναι πολύ δυνατή.

Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν πόσο μεγάλη είναι η ένταση. Οι άνθρωποι τείνουν να παίζουν τη μουσική που τους αρέσει περισσότερο σε μεγαλύτερους τόμους, ίσως επειδή πιστεύουν ότι δεν είναι τόσο δυνατή όσο η μουσική που απολαμβάνουν λιγότερο - ακόμη και όταν η ένταση είναι ακριβώς η ίδια.

Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να εκτοξεύσετε αυτό το τραγούδι, πηγαίνετε για αυτό, αλλά στη συνέχεια χαμηλώστε την ένταση. Τα αυτιά σας (και πιθανώς οι γείτονές σας) θα σας ευχαριστήσουν.

Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά, θυμηθείτε τον κανόνα 60-60: Ακούστε μόνο έως το 60 τοις εκατό της μέγιστης έντασης για 60 λεπτά την ημέρα.

Μετάβαση σε ακουστικά over-ear

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής, οι ειδικοί προτείνουν ακουστικά που καλύπτουν το αυτί σας ως ασφαλέστερη επιλογή. Τα ακουστικά και τα ασύρματα ακουστικά μπορεί να είναι φανταστικά βολικά, αλλά μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες απώλειας ακοής.

Τα ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο μπορούν επίσης να αποκλείσουν τον θόρυβο στο παρασκήνιο, καθιστώντας ευκολότερη τη μείωση της έντασης χωρίς την ανεπιθύμητη συνέπεια εξωτερικού ήχου που εισέρχεται και διαταράσσει το κρύο σας.

Ταιριάξτε τη μουσική σας με την κατάσταση

Ίσως γνωρίζετε ποιοι τύποι μουσικής σας ενεργοποιούν, αλλά ορισμένοι τύποι μουσικής μπορούν να προσφέρουν οφέλη σε συγκεκριμένες καταστάσεις:

• Η μουσική με αργό, συγκρατημένο ρυθμό μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους.
• Η κλασική μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης, ειδικά κατά τη μελέτη.
• Η αγαπημένη σας μουσική μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κακής διάθεσης.

Πότε να λάβετε βοήθεια

Εάν αισθάνεστε σαν να πρέπει να ξανασχεδιάσετε μερικές από τις συνήθειές σας γύρω από τη μουσική αλλά δυσκολεύεστε να το κάνετε, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι οδηγεί τις συμπεριφορές σας στη μουσική και να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισής τους.

Ας πούμε ότι χρησιμοποιείτε μουσική για να ανακουφίσετε το επίμονο άγχος, αλλά η εξάρτησή σας από τη μουσική προκαλεί προβλήματα στη σχέση σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του άγχους σας και να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα αυτή τη στιγμή.

Είναι επίσης καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν παρατηρήσετε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η μουσική σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν είναι το ίδιο με τη θεραπεία.

Ο οδηγός μας για θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς μουσική; Είναι ένα πολύ κοινό συναίσθημα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μουσική έχει ως επί το πλείστον θετικό αντίκτυπο, οπότε ακούστε. Ωστόσο, ποτέ δεν πονάει να κρατάτε ανοιχτό το μάτι (ή το αυτί) για σημάδια ότι η μουσική προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.