Η διατροφή των επινεφριδίων (AF)

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;
• Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;
• Συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων
• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Τρόφιμα για φαγητό
• Αποψη

Τι είναι η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;

Η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στα τρόφιμα για τη βελτίωση του άγχους στα επινεφρίδια. Τα επινεφρίδια σας βρίσκονται στα νεφρά σας. Παράγουν ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του σώματός σας.

Η κόπωση των επινεφριδίων συμβαίνει όταν τα επινεφρίδια σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων προωθεί:

• σωστή λειτουργικότητα των επινεφριδίων
• υγιή αρτηριακή πίεση
• αυξημένα υγιή θρεπτικά συστατικά στο σώμα
• βελτιωμένα επίπεδα στρες

Αυτή η διατροφή είναι παρόμοια με τις περισσότερες συνιστώμενες ισορροπημένες δίαιτες, οι οποίες γενικά περιλαμβάνουν:

• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως

Ο στόχος είναι να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ενέργειας σας, ώστε να μην καίτε αποθηκευμένα θρεπτικά συστατικά.

Η διατροφή των επινεφριδίων είναι ακόμη υπό δοκιμή. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι γιατροί εξακολουθούν να ερευνούν την κόπωση των επινεφριδίων. Όμως, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μιας πιο υγιεινής διατροφής και η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.

Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;

Η κόπωση των επινεφριδίων εμφανίζεται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες και ανεπάρκειας επινεφριδίων.

Τα επινεφρίδια σας είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης.

Όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη. Η κορτιζόλη ανταποκρίνεται σε επιβραδυνόμενο ανοσοποιητικό σύστημα και αλλαγή στην αρτηριακή πίεση.

Όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες ή άγχος, τα επινεφρίδια σας ενδέχεται να μην παράγουν αρκετή κορτιζόλη. Αυτό ονομάζεται επινεφρική ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να διαγνωστεί ιατρικά.

Η κόπωση των επινεφριδίων δεν αναγνωρίζεται ως ιατρική διάγνωση. Μόνο ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι το χρόνιο στρες και η ανεπάρκεια των επινεφριδίων προκαλούν κόπωση των επινεφριδίων.

Συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων

Μερικά κοινά συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων είναι:

• νευρικότητα
• χρόνια κόπωση
• πεπτικά προβλήματα
• πόνοι σώματος
• ζαλάδα
• χαμηλή πίεση αίματος
• απώλεια βάρους
• απώλεια μαλλιών

Η κόπωση των επινεφριδίων σχετίζεται επίσης με ανεπάρκεια επινεφριδίων. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση
• απώλεια όρεξης
• πόνος στο στομάχι
• μυϊκή αδυναμία
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας των επινεφριδίων, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• κατάθλιψη
• ναυτία
• εμετος
• διάρροια
• χαμηλή πίεση αίματος
• υπερχρωματισμός

Τρόφιμα προς αποφυγή

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα φιλική προς τα επινεφρίδια, οι γιατροί συνιστούν να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη και επεξεργασμένη ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη, ενώ ταυτόχρονα διαχειρίζεστε το σάκχαρο στο αίμα.

Μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• λευκή ζάχαρη
• άσπρο αλεύρι
• αλκοόλ
• καφεΐνη
• σόδα
• τηγανιτό φαγητό
• μεταποιημένα τρόφιμα
• γρήγορο φαγητό
• τεχνητά γλυκαντικά

Ο συγχρονισμός των γευμάτων σας είναι επίσης σημαντικός. Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην υποστήριξη των επινεφριδίων.

Βοηθά να τρώτε πρωινό και να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Η παράλειψη πρωινού και μεσημεριανού γεύματος αναγκάζει το σώμα σας να κάψει αποθηκευμένα θρεπτικά συστατικά και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας.

Εάν τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και κορτιζόλης όλη την ημέρα.

Τρόφιμα για φαγητό

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου σας. Οι γιατροί προτείνουν την εξισορρόπηση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υψηλής ποιότητας υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά.

Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών για να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνες Β (ειδικά B-5 και B-6) και μαγνήσιο για την υποστήριξη υγιών επινεφριδίων.

Μερικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

• άπαχα κρέατα
• ψάρι
• αυγά
• όσπρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φυλλώδη χόρτα και πολύχρωμα λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομείο
• φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• θαλασσινό αλάτι με μέτρο
• υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αμπέλου

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας και να αναγκάσει τα επινεφρίδια σας να παράγουν κορτιζόλη.

Αποψη

Η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων ήταν επιτυχής στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, επειδή προωθεί υγιεινές διατροφικές συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αυτή η διατροφή επίσης δεν απαιτεί σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τυχόν ανεπιθύμητα συμπτώματα ή εάν η δίαιτα επιδεινώσει την κατάστασή σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.