Adrenaline Rush: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αντιμετωπίζετε βιασύνη της αδρεναλίνης;
• Δραστηριότητες που προκαλούν αδρεναλίνη
• Ποια είναι τα συμπτώματα της αδρεναλίνης;
• Η αδρεναλίνη βιάζεται τη νύχτα
• Πώς να ελέγχετε την αδρεναλίνη
• Πότε να δείτε γιατρό

Τι είναι η αδρεναλίνη;

Η αδρεναλίνη, που ονομάζεται επίσης επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια και ορισμένους νευρώνες.

Τα επινεφρίδια βρίσκονται στην κορυφή κάθε νεφρού. Είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αλδοστερόνης, της κορτιζόλης, της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης. Τα επινεφρίδια ελέγχονται από έναν άλλο αδένα που ονομάζεται υπόφυση.

Τα επινεφρίδια χωρίζονται σε δύο μέρη: εξωτερικοί αδένες (φλοιός επινεφριδίων) και εσωτερικοί αδένες (επινεφρίδια). Οι εσωτερικοί αδένες παράγουν αδρεναλίνη.

Η αδρεναλίνη είναι επίσης γνωστή ως «ορμόνη μάχης ή πτήσης». Κυκλοφορεί σε απάντηση σε μια αγχωτική, συναρπαστική, επικίνδυνη ή απειλητική κατάσταση. Η αδρεναλίνη βοηθά το σώμα σας να αντιδρά πιο γρήγορα. Κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τους μύες και διεγείρει το σώμα να κάνει ζάχαρη για χρήση ως καύσιμο.

Όταν η αδρεναλίνη απελευθερώνεται ξαφνικά, συχνά αναφέρεται ως αδρεναλίνη.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αντιμετωπίζετε βιασύνη της αδρεναλίνης;

Μια βιασύνη αδρεναλίνης ξεκινά στον εγκέφαλο. Όταν αντιλαμβάνεστε μια επικίνδυνη ή αγχωτική κατάσταση, αυτές οι πληροφορίες αποστέλλονται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου παίζει ρόλο στη συναισθηματική επεξεργασία.

Εάν ο κίνδυνος γίνεται αντιληπτός από την αμυγδαλή, στέλνει ένα σήμα σε μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος είναι το κέντρο διοίκησης του εγκεφάλου. Επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ο υποθάλαμος μεταδίδει ένα σήμα μέσω αυτόνομων νεύρων στο μυελό των επινεφριδίων. Όταν τα επινεφρίδια λαμβάνουν το σήμα, αποκρίνονται απελευθερώνοντας την αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.

Μόλις βρεθεί στην κυκλοφορία του αίματος, η αδρεναλίνη:

• δεσμεύει τους υποδοχείς στα κύτταρα του ήπατος για να διασπάσει μεγαλύτερα μόρια σακχάρου, που ονομάζονται γλυκογόνο, σε ένα μικρότερο, πιο εύκολα χρησιμοποιήσιμο σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. Αυτό δίνει στους μυς σας μια ώθηση ενέργειας
• συνδέεται με τους υποδοχείς των μυϊκών κυττάρων στους πνεύμονες, προκαλώντας την αναπνοή πιο γρήγορα
• διεγείρει τα κύτταρα της καρδιάς για να χτυπά γρηγορότερα
• ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και να κατευθύνουν το αίμα προς μεγάλες ομάδες μυών
• συστέλλει μυϊκά κύτταρα κάτω από την επιφάνεια του δέρματος για να διεγείρει τον ιδρώτα
• δεσμεύεται στους υποδοχείς του παγκρέατος για την αναστολή της παραγωγής ινσουλίνης

Οι σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς η αδρεναλίνη κυκλοφορεί σε όλο το αίμα ονομάζεται συνήθως αδρεναλίνη επειδή αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν γρήγορα. Στην πραγματικότητα, συμβαίνουν τόσο γρήγορα που μπορεί να μην επεξεργαστείτε καν πλήρως αυτό που συμβαίνει.

Η βιασύνη της αδρεναλίνης είναι αυτό που σας δίνει τη δυνατότητα να αποφύγετε το δρόμο ενός επερχόμενου αυτοκινήτου προτού να έχετε την ευκαιρία να το σκεφτείτε.

Δραστηριότητες που προκαλούν αδρεναλίνη

Αν και η αδρεναλίνη έχει εξελικτικό σκοπό, μερικοί άνθρωποι συμμετέχουν σε ορισμένες δραστηριότητες μόνο για την αδρεναλίνη. Οι δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν βιασύνη της αδρεναλίνης περιλαμβάνουν:

• βλέποντας μια ταινία τρόμου
• αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως
• άλμα από γκρεμό
• μπάντζι τζάμπινγκ
• καταδύσεις σε κλουβί με καρχαρίες
• επένδυση με φερμουάρ
• λευκό νερό ράφτινγκ

Ποια είναι τα συμπτώματα της αδρεναλίνης;

Μια βιασύνη αδρεναλίνης περιγράφεται μερικές φορές ως ώθηση ενέργειας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• ιδρώνοντας
• αυξημένες αισθήσεις
• γρήγορη αναπνοή
• μειωμένη ικανότητα να νιώθεις πόνο
• αυξημένη δύναμη και απόδοση
• διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
• αίσθημα νευρικότητας ή νευρικότητας

Μετά το άγχος ή τον κίνδυνο, το αποτέλεσμα της αδρεναλίνης μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.

Η αδρεναλίνη βιάζεται τη νύχτα

Ενώ η απόκριση μάχης ή πτήσης είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για την αποφυγή τροχαίου ατυχήματος ή την απομάκρυνση από ένα άθλιο σκυλί, μπορεί να είναι πρόβλημα όταν ενεργοποιείται ως απάντηση στο καθημερινό άγχος.

Ένα μυαλό γεμάτο σκέψεις, άγχος και ανησυχία διεγείρει επίσης το σώμα σας για να απελευθερώσει αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη (γνωστή ως ορμόνη του στρες).

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τη νύχτα όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν να εστιάζουν σε μια σύγκρουση που συνέβη εκείνη την ημέρα ή να ανησυχούν για το τι θα συμβεί αύριο.

Ενώ ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως άγχος, δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Έτσι, αυτή η επιπλέον ώθηση της ενέργειας που λαμβάνετε από την αδρεναλίνη δεν έχει καμία χρησιμότητα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ανήσυχοι και ευερέθιστοι και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.

Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί ως απόκριση σε δυνατούς θορύβους, έντονα φώτα και υψηλές θερμοκρασίες. Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η χρήση κινητού τηλεφώνου ή υπολογιστή, ή η ακρόαση μουσικής πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της αδρεναλίνης τη νύχτα.

Πώς να ελέγχετε την αδρεναλίνη

Είναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση της απόκρισης στο άγχος του σώματός σας. Η εμπειρία κάποιου στρες είναι φυσιολογική, και μερικές φορές ακόμη και ευεργετική για την υγεία σας.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι επίμονες αυξήσεις της αδρεναλίνης μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, αύξηση βάρους, πονοκεφάλους και αϋπνία.

Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αδρεναλίνης, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, επίσης γνωστό ως «σύστημα ανάπαυσης και πέψης». Η απόκριση ανάπαυσης και πέψης είναι το αντίθετο της ανταπόκρισης αγώνα-ή-πτήσης. Βοηθά στην προώθηση της ισορροπίας στο σώμα και επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί.

Δοκιμάστε τα εξής:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Διαλογισμός
• ασκήσεις γιόγκα ή τάι τσι, που συνδυάζουν κινήσεις με βαθιά αναπνοή
• μιλήστε με φίλους ή συγγενείς για αγχωτικές καταστάσεις, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να τις παρακολουθήσετε τη νύχτα. Ομοίως, μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας
• τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
• ασκήσου τακτικά
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
• Αποφύγετε τα κινητά τηλέφωνα, τα έντονα φώτα, τους υπολογιστές, τη δυνατή μουσική και την τηλεόραση πριν από τον ύπνο

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε χρόνιο άγχος ή άγχος και σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας για φάρμακα κατά του άγχους, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Οι ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν υπερπαραγωγή αδρεναλίνης είναι πολύ σπάνιες, αλλά πιθανές. Ένας όγκος των επινεφριδίων, για παράδειγμα, μπορεί να υποκινήσει υπερβολικά την παραγωγή αδρεναλίνης και να προκαλέσει εξάντληση της αδρεναλίνης.

Επιπλέον, για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), οι αναμνήσεις του τραύματος μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης μετά το τραυματικό συμβάν.