Η σίτιση της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού (με επιλογή μενού)

Περιεχόμενο

• Τι να μην φάτε ενώ θηλάζετε
• Δείγμα μενού 3 ημερών
• Πώς να αποτρέψετε τις κράμπες του μωρού ενώ θηλάζετε

Η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη, και είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και λαχανικά, αποφεύγοντας την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία ούτε για τη μητέρα ούτε για μωρό.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα χάνει 1 έως 2 κιλά το μήνα, αργά και σταδιακά, λόγω της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιείται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος που προέρχεται από το συσσωρευμένο λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απαιτούνται 800 θερμίδες για την παραγωγή 1 λίτρου γάλακτος, 500 θερμίδων από τη διατροφή και 300 θερμίδων από τα αποθέματα λίπους που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι να μην φάτε ενώ θηλάζετε

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά το θηλασμό είναι τρόφιμα όπως τηγανητά, λουκάνικα, κίτρινα τυριά, αναψυκτικά, κέικ και μπισκότα, επειδή έχουν μεγάλες ποσότητες λιπών και σακχάρων.

Σε οικογένειες με ιστορικό αλλεργίας, θεωρήθηκε ευεργετικό για τη μητέρα να απομακρύνει δυνητικά αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή της, όπως τα αυγά και τα φιστίκια, για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κανόνας, καθώς διαφέρει από άτομο σε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή τον διατροφολόγο σας προτού αφαιρέσετε τρόφιμα από τη διατροφή.

Επιπλέον, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καθώς το αλκοόλ μπορεί να αποβληθεί μέσω του μητρικού γάλακτος, μεταφέροντάς το στο μωρό. Δείτε με περισσότερες λεπτομέρειες τι να μην τρώτε ενώ θηλάζετε.

Δείγμα μενού 3 ημερών

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

Άλλες επιλογές για σνακ είναι να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα, ψωμί σίκαλης με τυρί και λαχανικά, γιαούρτι (200 mL), κρέμα ρεβίθια με μπαστούνια λαχανικών, δημητριακά με γάλα ή 1 ποτήρι χυμό μπισκότου Maria.

Οι ποσότητες που αναγράφονται στο μενού μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της γυναίκας, είναι σημαντικό να ζητηθεί η γνώμη του διατροφολόγου, ώστε να γίνει μια πλήρης αξιολόγηση και να εκπονηθεί ένα σχέδιο διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες της και τις ανάγκες του μωρού.

Πώς να αποτρέψετε τις κράμπες του μωρού ενώ θηλάζετε

Εάν το μωρό έχει κολικό, η μητέρα μπορεί να κάνει αλλαγές στη διατροφή της, ωστόσο αυτό ποικίλλει από το μωρό στο άλλο και η γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζει εάν το μωρό έχει κολικό μετά από να φάει ένα φαγητό, το οποίο θα πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή.

Μερικά τρόφιμα που σχετίζονται με κολικούς στο μωρό είναι σοκολάτα και τρόφιμα που προκαλούν αέριο, όπως φασόλια, μπιζέλια, γογγύλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και αγγούρι, για παράδειγμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αγελαδινό γάλα μπορεί επίσης να προκαλέσει κολικό στο μωρό, μπορεί να είναι απαραίτητο για τη μητέρα να πίνει γάλα χωρίς λακτόζη ή, ακόμη και αν είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το αγελαδινό γάλα από τη διατροφή της και μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά γάλατα , όπως καρύδα γάλακτος, αμύγδαλο ή ρύζι. Ωστόσο, εάν αυτή δεν είναι η αιτία του κολικού του μωρού, η μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει την ημερήσια σύσταση για γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιπλέον, ορισμένα τσάγια όπως το Ginseng, το Kava Kava και το Carqueja μπορούν επίσης να προκαλέσουν κολικό στο μωρό και ως εκ τούτου αντενδείκνυται. Δείτε άλλα παραδείγματα τσαγιού που δεν μπορείτε να πάρετε ενώ θηλάζετε.

Δείτε άλλες συμβουλές για την πρόληψη κολικού στο μωρό σας παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο: