Τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα

Περιεχόμενο

• Ποσότητα ινών σε φρούτα
• Καθαρτικά τρόφιμα για το μωρό
• Μενού απελευθέρωσης εντέρου

Τα τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα είναι αυτά πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που ευνοούν την εντερική διέλευση και βοηθούν στην αύξηση του όγκου των περιττωμάτων. Μερικά από τα τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα είναι η παπάγια, το δαμάσκηνο, η κολοκύθα, οι σπόροι chia, το μαρούλι και η βρώμη, και είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή ζωή και είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνονται 1,5 έως 2,0 λίτρα νερού την ημέρα. , δεδομένου ότι το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση των ινών και τη διευκόλυνση της διέλευσης των περιττωμάτων σε όλο το έντερο.

Μερικά τρόφιμα που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα και που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή είναι:

• Λαχανικά: μαρούλι, ρόκα, κάρδαμο, λάχανο, μπρόκολο, μελιτζάνα και κολοκυθάκια.
• Σπόροι: βρώμη, πίτουρο βρώμης, πίτουρο σίτου, καλαμπόκι, φακές, quinoa;
• Σπόροι: chia, λιναρόσπορος, σουσάμι;
• Ελαιούχοι σπόροι: κάστανα, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια;
• Αναψυκτικά: καφές, κόκκινο κρασί, κύπελλο μετά το γεύμα, τσάι λεμονόχορτο και ιερή κασκάρα.
• Φρούτα: παπάγια, σύκο, αχλάδι, μήλο, δαμάσκηνο, ακτινίδιο.

Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, η κατανάλωση απλού γιαουρτιού τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής εντερικής χλωρίδας και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Δείτε 3 συνταγές για σπιτικά φυσικά καθαρτικά.

Δείτε περισσότερες επιλογές φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες και που μπορεί να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα:

Ποσότητα ινών σε φρούτα

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ποσότητα ινών και νερού ανά 100 g φρούτων:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση ινών πρέπει να συνοδεύεται από καλή κατανάλωση νερού, καθώς η κατανάλωση πάρα πολλών ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς πόσιμο νερό μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, επιδεινώνοντας τη δυσκοιλιότητα.

Καθαρτικά τρόφιμα για το μωρό

Είναι συνηθισμένο τα έντερα του μωρού να δυσκοιλιούνται και είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα όπως:

• Φρούτα: Παπάγια, πορτοκάλι, αβοκάντο, μπανάνα, σταφύλι, πεπόνι, σύκο, δαμάσκηνο, καρπούζι, μάνγκο, ανανά;
• Λαχανικά: κολοκύθα, αμύγδαλο, ντομάτα, αγγούρι, λάχανο, σπανάκι, γλυκοπατάτα, πράσινα φασόλια και φυλλώδη λαχανικά,
• Σιτηρά: Καφέ ψωμί, βρώμη, καστανό ρύζι, καφέ ζυμαρικά και καλαμπόκι.
• Οσπρια: μπιζέλια, φακές και φασόλια.

Τα μωρά χρειάζονται λιγότερες φυτικές ίνες από τους ενήλικες και πρέπει να καταναλώνουν μόνο μικρές ποσότητες των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω κάθε μέρα. Επιπλέον, μωρά άνω του 1 έτους μπορούν επίσης να καταναλώνουν φυσικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει μικροοργανισμούς που βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Δείτε 4 παραδείγματα σπιτικών καθαρτικών για μωρά.

Μενού απελευθέρωσης εντέρου

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών πλούσιο σε φυτικές ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Εκτός από το φυσικό γιαούρτι, το κεφίρ και το kombucha είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά, καλά βακτήρια που θα βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου, θα βελτιώσουν τη διάθεση και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.