Τρόφιμα πλούσια σε ασπαρτικό οξύ

Περιεχόμενο

• Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ασπαρτικό οξύ
• Ποσότητα στα τρόφιμα
• Παρενέργειες

Το ασπαρτικό οξύ υπάρχει κυρίως σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και αυγά. Στο σώμα, δρα για να διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, μια ανδρική ορμόνη που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Έτσι, το συμπλήρωμα ασπαρτικού οξέος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους ασκούν σωματική άσκηση, κυρίως για την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας ή από άνδρες με προβλήματα που έχουν παιδιά, καθώς η τεστοστερόνη αυξάνει επίσης τη γονιμότητα των ανδρών. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ευεργετικά του αποτελέσματα εμφανίζονται κυρίως σε άνδρες που έχουν χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ασπαρτικό οξύ

Οι κύριες τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ είναι κυρίως πηγές τροφίμων ζωικών πρωτεϊνών, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά άλλες τροφές που φέρνουν επίσης καλές ποσότητες αυτού του αμινοξέος είναι:

• Λάδι φρούτα: καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια;
• Φρούτα: αβοκάντο, δαμάσκηνα, μπανάνα, ροδάκινο, βερίκοκο, καρύδα
• Μπιζέλι;
• Σιτηρά: καλαμπόκι, σίκαλη, κριθάρι, ολικής αλέσεως
• Λαχανικά: κρεμμύδι, σκόρδο, μανιτάρι, τεύτλα, μελιτζάνα.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να αγοραστεί ως συμπλήρωμα σε καταστήματα διατροφής, με τιμές περίπου 65 έως 90 reais, είναι σημαντικό να καταναλώνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Ποσότητα στα τρόφιμα

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ποσότητα ασπαρτικού οξέος που υπάρχει σε 100 g κάθε τροφής:

Γενικά, η κατανάλωση ασπαρτικού οξέος από φυσικά τρόφιμα δεν προκαλεί παρενέργειες στο σώμα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος αυτού του αμινοξέος μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες στην υγεία, όπως φαίνεται παρακάτω.

Παρενέργειες

Η κατανάλωση ασπαρτικού οξέος, ειδικά με τη μορφή συμπληρωμάτων, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ευερεθιστότητα και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και την ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών στις γυναίκες, όπως αυξημένη παραγωγή μαλλιών και αλλαγές στη φωνή.

Προκειμένου να αποφευχθούν αυτές οι επιπτώσεις, θα πρέπει να αποφεύγεται η ιατρική παρακολούθηση και η χρήση συμπληρωμάτων για περισσότερες από 12 συνεχόμενες εβδομάδες.

Γνωρίστε 10 άλλα συμπληρώματα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.