Όλα όσα χρειάζεστε για να κολυμπήσετε με σιγουριά στον ωκεανό

Περιεχόμενο

• Φορέστε γυαλιά
• Να είστε σίγουροι για την όραση
• Μέγεθος επάνω στα κύματα
• Μην εστιάζετε στην απόσταση ανά εγκεφαλικό επεισόδιο
• Αποδεχτείτε ότι θα καταπιείτε νερό
• Σπάστε την Απόσταση
• Ξεκινήστε αγώνες εύκολα
• Χαλαρώστε και επανεστιάστε
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να είστε ψάρι στην πισίνα, όπου η ορατότητα είναι καθαρή, τα κύματα δεν υπάρχουν και ένα εύχρηστο ρολόι τοίχου παρακολουθεί τον ρυθμό σας. Αλλά το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι ένα άλλο θηρίο εντελώς. «Ο ωκεανός παρουσιάζει ένα ζωντανό και δυναμικό περιβάλλον που είναι λιγότερο οικείο για πολλούς ανθρώπους», λέει ο Matt Dixon, προπονητής τριάθλου, ιδρυτής του Purplepatch Fitness και συγγραφέας του Ο Καλοχτισμένος Τριαθλητής-και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νεύρα ή ακόμα και σε πανικό. Και για τους αρχάριους και για τους έμπειρους κτηνιάτρους, εδώ είναι οι συμβουλές του Dixon για να νικήσετε το άγχος σε ανοιχτά νερά και να γίνετε πιο δυνατός κολυμβητής στο σερφ.

Φορέστε γυαλιά

Getty Images

Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε πολλά κάτω από την επιφάνεια, καθώς η ορατότητα διαφέρει από μέρος σε μέρος (δεν θα θέλαμε όλοι να κολυμπούσαμε στην Καραϊβική), αλλά τα γυαλιά εξακολουθούν να παρέχουν ένα μέτρο πλεονέκτημα. "Το κολύμπι σε ευθεία γραμμή είναι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας για τους αρχάριους κολυμβητές και τα γυαλιά σας δίνουν τις καλύτερες πιθανότητες για σωστή πλοήγηση", λέει ο Dixon.

Να είστε σίγουροι για την όραση

Getty Images

Το να βλέπεις ή να κοιτάς ένα σταθερό σημείο μπροστά σου, είναι εξίσου σημαντικό στον ωκεανό όσο και στην πισίνα για να διασφαλίσεις ότι κινείσαι αποτελεσματικά προς την κατεύθυνση του τελικού σου σημείου. Πριν μπείτε στο νερό, αναζητήστε ορόσημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δείτε, όπως μια βάρκα ή την ακτογραμμή. «Ενσωματώστε την όραση στον φυσικό ρυθμό του εγκεφαλικού σας σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, κοιτάζοντας μπροστά και μετά περιστρέφοντας το κεφάλι προς την αναπνοή», λέει ο Dixon.

Μέγεθος επάνω στα κύματα

Getty Images

"Αν κολυμπάτε σε κύματα με μεγάλο διάλειμμα, είναι πολύ καλύτερο να πέσετε ή να βουτήξετε κάτω από αυτά", λέει ο Dixon. "Πρέπει όμως να φτάσεις αρκετά βαθιά, για να επιτρέψεις στο κινούμενο νερό να περάσει από πάνω σου χωρίς να σε σηκώσει." Εάν τα κύματα είναι μικρότερα, δεν υπάρχει τρόπος να τα αποφύγετε. Απλώς στοχεύστε να διατηρήσετε το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου σας ψηλά και αποδεχτείτε ότι θα είναι μια δύσκολη βόλτα.

Μην εστιάζετε στην απόσταση ανά εγκεφαλικό επεισόδιο

Getty Images

"Πολλά από αυτά που διαβάζετε για την κολύμβηση επικεντρώνονται στη μείωση του αριθμού των εγκεφαλικών επεισοδίων που κάνετε, αλλά αυτό δεν είναι κατάλληλο για κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας, ειδικά για ερασιτέχνες αθλητές", λέει ο Dixon. Προσπαθώντας να διατηρήσετε μια χαλαρή και ομαλή αποκατάσταση-ή "ψηλό αγκώνα" όπως ονομάζεται μερικές φορές-θα προκαλέσει το χέρι σας να πιάνει πιο συχνά, οδηγώντας σε πρώιμη κόπωση. Αντίθετα, ο Dixon προτείνει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να χρησιμοποιεί ένα πιο ίσιο (αλλά ακόμα ελαστικό) χέρι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης και να διατηρεί ταχύτερο ρυθμό εγκεφαλικού.

Αποδεχτείτε ότι θα καταπιείτε νερό

Getty Images

Δεν υπάρχει περίπτωση να το αποφύγουμε. Για να μειώσετε το πόσο πέφτετε, φροντίστε να εκπνέετε εξ ολοκλήρου όταν το κεφάλι σας είναι μέσα στο νερό. Το να ξοδεύετε χρόνο εκπνέοντας έστω και λίγο καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας στην αναπνοή μπορεί να βλάψει το χρόνο σας, οδηγώντας σε μικρότερες αναπνοές και μεγαλύτερη πιθανότητα να πιπιλίζετε στον ωκεανό.

Σπάστε την Απόσταση

iStock

Μερικές φορές το ρεύμα και η έλλειψη ορατότητας στον ωκεανό μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις ότι δεν πας πουθενά. "Χρησιμοποιήστε ορόσημα ή σημαδούρες για να διασπάσετε ολόκληρη την πορεία σε μικρότερα" έργα "και να αποκτήσετε κάποια προοπτική σχετικά με την απόσταση που κολύμπησε", λέει ο Dixon. Εάν δεν υπάρχουν σταθερά αντικείμενα, συνιστά να μετράτε τα εγκεφαλικά επεισόδια και να αντιμετωπίζετε κάθε 50 έως 100 περίπου για να σημειώσετε την πρόοδο.

Ξεκινήστε αγώνες εύκολα

Getty Images

Εάν αγωνίζεστε για πρώτη φορά, ξεκινήστε μπαίνοντας στο νερό μέχρι τη μέση και εξοικειωθείτε με το περιβάλλον σας. Κάντε γραμμή στο πλάι της ομάδας κολύμβησης και ξεκινήστε με αργό ρυθμό, προτείνει ο Dixon. Μερικές φορές ξεκινώντας περίπου πέντε δευτερόλεπτα πίσω από το πλήθος μπορεί να σας δώσει τον χώρο που χρειάζεστε για να μπείτε στο αυλάκι σας χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικός συνωστισμός. «Σε αγώνες ανοιχτού νερού, οι περισσότεροι ερασιτέχνες ξεκινούν πολύ σκληρά, σχεδόν σε κατάσταση πανικού», λέει ο Ντίξον. "Αντ 'αυτού, χτίστε την προσπάθειά σας καθ' όλη τη διάρκεια."

Χαλαρώστε και επανεστιάστε

Getty Images

Αναπτύξτε ένα ηρεμιστικό μάντρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Αν πανικοβληθεί στη μέση του αγώνα, γυρίστε ανάσκελα και επιπλεύστε ή κάντε ένα εύκολο πρόσθιο και επαναλάβετε το μάντρα σας. Ο πανικός είναι συνηθισμένος, λέει ο Ντίξον, αλλά το σημαντικό είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, ώστε να μπορέσετε να ξανασχοληθείτε με το κολύμπι.

Αξιολόγηση για