Οι καλύτερες και χειρότερες δίαιτες που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε φέτος

Περιεχόμενο

• Οι καλύτερες δίαιτες
• Οι χειρότερες δίαιτες
• Άλλες τάσεις φυσικής κατάστασης και υγείας που πρέπει να παρακολουθήσετε το 2017
• Αξιολόγηση για

Τα τελευταία επτά χρόνια, US News & World Report έχει δημοσιεύσει τις καλύτερες βαθμολογίες διατροφής, υπογραμμίζοντας ποιες δίαιτες είναι πραγματικά υγιείς και αποδεδειγμένα λειτουργούν και ποιες είναι απλώς μόδες. Οι κατατάξεις προέρχονται από μια ομάδα ειδικών διατροφολόγων, συμβούλων διαιτολόγων και γιατρών που ολοκληρώνουν μια σε βάθος έρευνα αξιολογώντας σχεδόν 40 από τις πιο δημοφιλείς διατροφές-κριτήρια, όπως το πόσο εύκολο είναι να ακολουθείται μια δίαιτα και η διατροφική πληρότητα. Κυρίως, οι δίαιτες αναθεωρούνται για τη συνολική υγεία και βιωσιμότητά τους, αλλά αναθεωρούνται επίσης σε κατηγορίες όπως "Καλύτερες για απώλεια βάρους" και "Καλύτερες φυτικές δίαιτες", επειδή η διατροφή της επιλογής σας θα πρέπει να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το συγκεκριμένο σας στόχος. (Προσοχή, αυτοί είναι οι κανόνες διατροφής με βάση τα φυτά που πρέπει να ακολουθείτε.)

Οι καλύτερες δίαιτες

Ο συνολικός νικητής είναι οι Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης (γνωστή και ως δίαιτα DASH), η οποία κατέχει την πρώτη θέση αρκετές φορές κατά την τελευταία δεκαετία. Αυτή η δίαιτα δημιουργήθηκε αρχικά για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά συμβαίνει επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο άλλων σημαντικών θεμάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις. Η δίαιτα DASH είναι επίσης πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς ζητά κυρίως να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά πυκνά τρόφιμα και δεν υπάρχουν ακραίοι περιορισμοί στο τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Η Μεσογειακή Διατροφή, η οποία επιτρέπει μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, και η Διατροφή MIND, συνδυασμός της DASH και της Μεσογειακής Διατροφής που επικεντρώνεται στην υγεία του εγκεφάλου, είναι αριθμοί δύο και τρεις-δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς αυτές είναι επίσης οι αγαπημένες μεταξύ των διατροφολόγων και επαγγελματίες υγείας. Η καλύτερη δίαιτα αν θέλετε να χάσετε βάρος ήταν η Weight Watchers και η καλύτερη για γρήγορη απώλεια βάρους (αλλά θυμηθείτε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας) ήταν το πρόγραμμα HMR, το οποίο χρησιμοποιεί αντικαταστάσεις γεύματος.

Οι χειρότερες δίαιτες

Ενώ η ροή ειδήσεων σας στο Facebook μπορεί να είναι γεμάτη από άτομα που ξεκινούν το Whole30 για τον μήνα Ιανουάριο ως «νέο ξεκίνημα» για τη νέα χρονιά, κατατάχθηκε ως η χειρότερη δίαιτα συνολικά για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η διατροφή είναι τόσο περιοριστική, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να κόψουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων που έχουν στην πραγματικότητα κάποιες υγιεινές και διατροφικά απαραίτητες ιδιότητες. Αν και το Whole30 συνήθως οδηγεί σε κάποια απώλεια βάρους, οι άνθρωποι τείνουν να το ξανακερδίζουν μόλις αρχίσουν να τρώνε κανονικά ξανά. Το Whole30, μαζί με το Paleo, έχουν επικριθεί ως μακροπρόθεσμα μη βιώσιμα και επομένως όχι τόσο αποτελεσματικά. (Σχετικό: Μπορεί το Going Paleo να σε κάνει να αρρωστήσεις;) Μια άλλη δίαιτα που κατατάχθηκε χαμηλά στη λίστα ήταν η δίαιτα Dukan, η οποία λέει στους διαιτητές να τρώνε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και περιλαμβάνει τέσσερις αρκετά περίπλοκες φάσεις. Δεν είναι τόσο εύκολο να το ακολουθήσετε και δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινό (χρειάζεστε κάτι περισσότερο από πρωτεΐνη για να επιβιώσετε!), Γι 'αυτό πιθανότατα κατέλαβε τόσο χαμηλή θέση.

Άλλες τάσεις φυσικής κατάστασης και υγείας που πρέπει να παρακολουθήσετε το 2017

Πέρα από τις δίαιτες κατάταξης, US News and World Report εξέτασε επίσης τις κύριες τάσεις στις βιομηχανίες διατροφής και διατροφής. Το μεγάλο τους takeaway για το 2017; Η θετικότητα του σώματος θα συνεχίσει να είναι κάτι-ειδικά όσον αφορά τη δίαιτα. [Ναι! #LoveMyShape] Η έκθεσή τους σημειώνει ότι οι υποστηρικτές της ιδεολογίας body-pos πιστεύουν ότι βελτιώνει τη συνολική ευημερία των διαιτητών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στο σπάσιμο των ανθυγιεινών συνηθειών όπως η κατανάλωση τροφής. Πιστεύουν επίσης ότι μια άλλη σημαντική εστίαση για το νέο έτος θα είναι η βιωσιμότητα της διατροφής ή το πόσο καλά μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής. Σε τελική ανάλυση, εάν μια δίαιτα είναι τόσο περίπλοκη που δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να τηρήσετε τους κανόνες ή είναι τόσο περιοριστική που μπορείτε να την κάνετε μόνο για ένα μήνα κάθε φορά, πιθανότατα δεν θα είναι μια καλή επιλογή για τη ζωή σας. -περίοδος. Έτσι, ενώ η φετινή λίστα με τις καλύτερες και χειρότερες δίαιτες μπορεί να μην είναι τόσο εκπληκτική, είναι πάντα επιβεβαιωτικό να βλέπουμε ότι οι δίαιτες μόδας κοσκινίζονται στο κάτω μέρος του σωρού. (Για μερικές σοβαρές κακές δίαιτες, δείτε τις οκτώ χειρότερες δίαιτες απώλειας βάρους στην ιστορία.)

Αξιολόγηση για