Οφέλη από το τέντωμα και την προθέρμανση

Περιεχόμενο

• Οφέλη από το τέντωμα
• 1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• 2. Αυξήστε την ευελιξία
• 3. Αφήστε μεγάλες κινήσεις
• 4. Βοηθήστε να χαλαρώσετε
• 5. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος
• Οφέλη θέρμανσης
• 1. Προετοιμάζει το σώμα για προσπάθεια και βελτιώνει την απόδοση
• 2. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
• 3. Βελτιώνει την ψυχική προετοιμασία
• Όταν το τέντωμα δεν πρέπει να γίνει

Η προθέρμανση και το τέντωμα έχουν πολλά οφέλη όπως βελτιωμένη στάση του σώματος, αυξημένη ευελιξία, βελτιωμένη απόδοση στον αθλητισμό, ανακούφιση από τον πόνο σε ορισμένες ασθένειες ή ακόμη και πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο αυτές οι ασκήσεις να ασκούνται σωστά και με μέτρο.

Οφέλη από το τέντωμα

Οι τεντώσεις είναι ασκήσεις στις οποίες το άτομο παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα σε μια στάση στην οποία ο επιθυμητός μυς παραμένει στο μέγιστο βαθμό.

Τα κύρια οφέλη για την υγεία του τεντώματος είναι τα εξής:

1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Το τέντωμα του σώματος μειώνει τακτικά την ένταση των μυών, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, αποφεύγοντας την ταλαιπωρία που μπορεί να προκύψει με κακή στάση του σώματος.

2. Αυξήστε την ευελιξία

Εάν οι μύες είναι εύκαμπτοι, η απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι καλύτερη. Επιπλέον, τα τεντώματα συμβάλλουν στη διατήρηση και την ανάκτηση της ευελιξίας, η οποία συνήθως μειώνεται με την ηλικία.

3. Αφήστε μεγάλες κινήσεις

Το τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία, η οποία θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ευρύτερες κινήσεις και καλύτερη ισορροπία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

4. Βοηθήστε να χαλαρώσετε

Το τέντωμα ανακουφίζει την ένταση των μυών, συχνά υπεύθυνη για πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και το κεφάλι. Επιπλέον, το τέντωμα χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες.

5. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος

Το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ανάρρωση μετά από μυϊκούς τραυματισμούς.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τις ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να γίνουν καθημερινά:

Το τέντωμα βοηθά επίσης στην ανάκαμψη και την ανακούφιση από τον πόνο σε μερικούς τραυματισμούς και ασθένειες όπως αρθρίτιδα, τενοντίτιδα, ινομυαλγία ή φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, αλλά είναι σημαντικό να γίνονται με μεγάλη προσοχή και μετριοπάθεια για να αποφευχθούν να επιδεινωθούν.

Οφέλη θέρμανσης

Η προθέρμανση αποτελείται από σωματικές ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που θα γίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά με μικρότερη ένταση. Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό και θεμελιώδες για να έχετε καλή απόδοση και πάνω απ 'όλα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τα κύρια οφέλη για την υγεία της θέρμανσης είναι τα εξής:

1. Προετοιμάζει το σώμα για προσπάθεια και βελτιώνει την απόδοση

Η θέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, βελτιώνοντας την αγωγή των νευρικών παλμών στους μύες και μειώνοντας το μυϊκό ιξώδες, μειώνοντας έτσι την τριβή μεταξύ των μυϊκών ινών, βελτιώνοντας την απόδοση.

2. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Η θέρμανση αυξάνει την απελευθέρωση αρθρικού υγρού, που σχετίζεται με τη λίπανση των αρθρώσεων, μειώνοντας την τριβή μεταξύ χόνδρου και οστών και, επομένως, ο κίνδυνος εμφάνισης τραυματισμών είναι μικρότερος.

3. Βελτιώνει την ψυχική προετοιμασία

Καθώς η προθέρμανση συνίσταται στην άσκηση της σωματικής άσκησης με λιγότερη ένταση, θα προετοιμάσει διανοητικά το άτομο να βελτιώσει τη συγκέντρωση προκειμένου να είναι σε θέση να κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια.

Όταν το τέντωμα δεν πρέπει να γίνει

Το τέντωμα δεν πρέπει να γίνεται πριν από την προπόνηση με βάρη, καθώς θα μειώσει τη μυϊκή δύναμη.

Επιπλέον, δεν πρέπει να εκτελείται έως ότου αισθανθείτε πόνο, απλά αισθανθείτε κάποια δυσφορία, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε σωστά τον μυ.

Πρέπει επίσης να προσέχετε με τραυματισμένους μύες ή με μια επώδυνη περιοχή, ώστε να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να τεντώσετε με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, όπως ένας φυσιοθεραπευτής, για παράδειγμα.