Τεντώσεις για πόνο στον αυχένα

Περιεχόμενο

• 4 ασκήσεις τεντώματος για πόνο στον αυχένα
• 1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία
• 2. Κοιτάξτε προς τα κάτω
• 3. Κοιτάξτε τον ουρανό
• 4. Γείρετε το λαιμό σας πλάγια
• Άλλες μορφές ανακούφισης πόνου στον αυχένα

Το τέντωμα για τον πόνο στον αυχένα είναι ιδανικό για τη χαλάρωση των μυών σας, τη μείωση της έντασης και, κατά συνέπεια, τον πόνο, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ώμους, προκαλώντας πονοκέφαλο και δυσφορία στη σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Για να βελτιώσετε αυτήν την κατ 'οίκον θεραπεία, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε μια ζεστή συμπίεση στο λαιμό πριν εκτελέσετε τις τεντώσεις, καθώς η θερμότητα αυξάνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος, ευνοεί την ευελιξία και προωθεί τη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντας το τέντωμα των μυών.

4 ασκήσεις τεντώματος για πόνο στον αυχένα

Μερικά παραδείγματα τεντωμάτων για τον πόνο στον αυχένα είναι:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία

• Πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να κοιτάξετε μπροστά
• Φανταστείτε ότι έχετε ένα μπαλόνι ηλίου συνδεδεμένο στο λαιμό σας, σαν να τραβούσε το λαιμό σας προς τα πάνω
• Χαμηλώστε τους ώμους σας και φανταστείτε ένα χαμόγελο από ώμο σε ώμο
• Κρατώντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά

2. Κοιτάξτε προς τα κάτω

• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά
• Συνεχίστε να τεντώνετε για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας 3 φορές για κάθε πλευρά
• Να θυμάστε πάντα να κρατάτε το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα εμπρός και όχι να στρέφετε το κεφάλι σας
• Θα πρέπει να αισθανθείτε τους πλευρικούς μυς του λαιμού να τεντώνονται

3. Κοιτάξτε τον ουρανό

• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φέρει το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας
• Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 1 λεπτό και κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ίδιο σημείο
• Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας να τεντώνεται

4. Γείρετε το λαιμό σας πλάγια

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πάρτε το κεφάλι σας πίσω όσο μπορείτε
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό
• Μην γέρνετε το κεφάλι σας πλάγια
• Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας να τεντώνεται

Κάθε τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, απλώς το αίσθημα τεντώματος των μυών. Όταν τελειώσετε αυτά τα τεντώματα, δοκιμάστε ένα μασάζ αυχένα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα.

Προσοχή: Εάν αισθάνεστε πόνο, αίσθημα καύσου, έχετε «άμμο στη σπονδυλική σας στήλη» ή αισθάνεστε μυρμήγκιασμα, μην κάνετε αυτές τις τεντώνοντας ασκήσεις και κλείστε ραντεβού με έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή έτσι ώστε να μπορούν να πραγματοποιήσουν αξιολόγηση και να ζητήσουν εξετάσεις, εάν είναι απαραίτητο, για να εντοπίσει την αιτία του πόνου στον αυχένα και να δείξει την καταλληλότερη θεραπεία, η οποία μπορεί να γίνει με συνεδρίες φυσικοθεραπείας, εργονομικά μέτρα και ασκήσεις στο σπίτι.

Άλλες μορφές ανακούφισης πόνου στον αυχένα

Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων τεντώματος, είναι δυνατόν να ανακουφίσετε αυτήν την ταλαιπωρία με άλλες στρατηγικές όπως:

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών, ως «ποδήλατο στα χέρια», για 2 λεπτά, εναλλάσσοντας με 3 λεπτά ασκήσεων για τους ώμους με ελαστικό 3 φορές την εβδομάδα. ασκήσεις βάρους: ώμοι με αλτήρες 1-4 kg.
• Παγκόσμια ορθολογική εκπαίδευση (RPG), αποτελούνται από ισομετρικές ασκήσεις που είναι ιδανικές για την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, την εξάλειψη των οδυνηρών σημείων, τη διόρθωση όλων των στάσεων.
• Κάντε μασάζ στους μυς του αυχένα, ακολουθούμενο από το πάτημα των σημείων προσφοράς για 90 δευτερόλεπτα. Δείτε πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό στο: Χαλαρωτικό αυτο-μασάζ.
• Βελονισμός Η κλασική ή ηλεκτροεγκεφαλοθεραπεία και η ακουστικοθεραπεία μπορούν να μειώσουν τον πόνο, συνιστάται για περίοδο 1-3 μηνών.
• Βελτιωμένη στάση εκτέλεση καθημερινών εργασιών και στην εργασία. Εάν εργάζεστε καθισμένοι, δείτε τη σωστή θέση στην οποία πρέπει να βρίσκεστε.
• Παίρνετε το φάρμακό μυοχαλαρωτικά, όπως η κυκλοβενζαπρίνη, υπό ιατρική συμβουλή.

Η θεραπεία με οστεοπάθεια και θεραπείες χειραγώγησης είναι επίσης ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα, και επομένως μπορεί να συνιστάται συνεννόηση με έναν ειδικό (οστεοπαθητικό) για να εκτελέσετε χειρισμό της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, επειδή οι κίνδυνοι αυτής της τεχνικής.