Διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η δυσκολία στον ύπνο, ο ελαφρύς ύπνος και οι εφιάλτες, είναι φυσιολογικοί και επηρεάζουν τις περισσότερες γυναίκες, που προκύπτουν από τις ορμονικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές αυτής της φάσης.

Άλλες καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου της εγκύου γυναίκας είναι το μέγεθος της κοιλιάς, η αυξημένη επιθυμία να πάει στο μπάνιο, η καούρα και η αύξηση του μεταβολισμού, γεγονός που καθιστά τη έγκυο γυναίκα πιο ενεργή και την προετοιμάζει για την άφιξη του μωρού .

Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Τοποθετήστε παχιές κουρτίνες στο δωμάτιο για να αποφύγετε τη λάμψη.
• Ελέγξτε την άνεση του δωματίου, εάν το κρεβάτι και η θερμοκρασία είναι ιδανικές.
• Να κοιμάστε πάντα με 2 μαξιλάρια, το ένα για να στηρίξετε το κεφάλι σας και το άλλο για να μείνετε ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε ενθουσιώδεις τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες, δίνοντας προτεραιότητα σε ήρεμες και ήρεμες.
• Καταναλώστε τακτικά τις μπανάνες για να αποφύγετε κράμπες.
• Τοποθετήστε ένα τσοκ 5 cm στο κεφάλι του κρεβατιού για να αποφύγετε την καούρα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών τροφίμων όπως η κόκα κόλα, ο καφές, το μαύρο τσάι και το πράσινο τσάι.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά του σώματος, για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο μωρό και στα νεφρά.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά αν ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο με χαμηλό φωτισμό, καθώς αυτό ευνοεί τον ύπνο. Εάν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν, ενημερώστε το γιατρό σας.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

• Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
• Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο