Πώς το να κάνει μικρές αλλαγές στη διατροφή της βοήθησε αυτόν τον εκπαιδευτή να χάσει 45 κιλά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε επισκεφθεί ποτέ το προφίλ της Katie Dunlop στο Instagram, είναι σίγουρο ότι θα συναντήσετε ένα ή δύο μπολ με smoothie, σοβαρά σμιλεμένους κοιλιακούς ή μια λεία selfie και περήφανες φωτογραφίες μετά την προπόνηση. Με την πρώτη ματιά, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι η δημιουργός του Love Sweat Fitness έχει αγωνιστεί ποτέ με το βάρος της ή δυσκολεύτηκε να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, χρειάστηκαν χρόνια για να αλλάξει τον τρόπο που αντιμετώπιζε το σώμα της, τα περισσότερα από τα οποία είχαν να κάνουν με τη σχέση της με το φαγητό.

"Πάλεψα με το βάρος όπως κάνουν πολλές γυναίκες για αρκετά χρόνια", είπε η Katie Σχήμα αποκλειστικά. "Δοκίμασα δίαιτες με μόδα και αρκετά προγράμματα προπόνησης, αλλά κατά κάποιο τρόπο έφτασα στα πιο βαριά μου. Σε εκείνο το σημείο, δεν ένιωθα πια σαν τον εαυτό μου."

Καθώς προσπαθούσε να βρει μια λύση που θα κολλούσε, η Katie λέει ότι συνειδητοποίησε: «Γρήγορα έμαθα ότι δεν ήταν μόνο για το πόσο ζυγίστηκα ή πώς φαινόταν το σώμα μου, αλλά περισσότερο ήταν να βρίσκομαι σε συναισθηματική κατάσταση. όπου δεν είχα κίνητρο να φέρω τον εαυτό μου καλύτερα », λέει για το πώς ένιωθε. «Περισσότερο από οτιδήποτε, αυτό κατέληξε σε αυτό που έβαζα στο σώμα μου». (Σχετικό: Η Katie Willcox θέλει να ξέρεις ότι είσαι πολύ περισσότερο από αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη)

Τότε ήταν που η Katie αποφάσισε ότι είχε τελειώσει με τυχαίες δίαιτες και επρόκειτο να επικεντρώσει όλη της την ενέργεια στο να κάνει την υγιεινή διατροφή μέρος του τρόπου ζωής της. "Όλοι γνωρίζουμε ποια τρόφιμα είναι καλά και κακά για εμάς-τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό", λέει. "Έτσι, όταν άρχισα επιτέλους να ψάχνω το φαγητό για αυτό που είναι-καύσιμο για το σώμα μας-ήμουν πραγματικά σε θέση να αλλάξω τη σχέση μου με αυτό και να ενσωματώσω μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση."

Με αυτό έπρεπε επίσης να γίνει κατανοητό ότι δεν επρόκειτο να δει αποτελέσματα εν μία νυκτί. «Συνειδητοποίησα ότι οι αλλαγές που ήθελα δεν θα ήταν γρήγορες και ήταν εντάξει», είπε. «Έκανα ειρήνη λοιπόν με το γεγονός ότι ακόμα κι αν το σώμα μου δεν άλλαζε σωματικά, θα έκανα ό,τι περνούσε από το χέρι μου για να το φροντίσω για να νιώσω καλύτερα και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αυτό ήταν κάτι που έπαιρνα μια μέρα τη φορά " (Σχετικά: Ο εκπληκτικός τρόπος χαμηλής εμπιστοσύνης επηρεάζει την απόδοση της προπόνησής σας)

Όντας αυτοαποκαλούμενη foodie, η Katie ήξερε ότι η επιτυχία της θα εξαρτιόταν από την εξεύρεση τρόπων για να απολαύσετε πραγματικά την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.Το να μάθετε πώς να μαγειρεύετε με πιο υγιεινά συστατικά και να τα αλατοπιπερώνετε στην τελειότητα χωρίς να φορτώνετε αλάτι ή σάλτσες έπαιξε μεγάλο ρόλο, λέει η Katie. "Το να μάθουμε πώς να αρχίσουμε να μειώνουμε τα πρόσθετα όπως το αλάτι, το λάδι και το τυρί είναι αυτό που έκανε τη διαφορά", λέει, και "η εύρεση νόστιμων συνταγών για πειραματισμό ήταν το κλειδί".

Η Katie λέει ότι έπρεπε επίσης να επανεξετάσει το σχέδιο παιχνιδιού της όταν τρώει έξω με φίλους. Για παράδειγμα, είχε αφήσει τα κράκερ στον πίνακα αλλαντικών, αλλά επέτρεπε στον εαυτό της να έχει λίγο τυρί γιατί ήταν κάτι που αγαπούσε πραγματικά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας taco, όμως, συνειδητοποίησε ότι το τριμμένο τυρί δεν πρόσθεσε πραγματικά πολλά στο γεύμα, έτσι το παρέλειψε. Το μόνο που είχε να κάνει ήταν να μάθει τι της λειτούργησε και να κάνει μικρές αντικαταστάσεις που δεν την έκαναν να νιώθει ότι εγκαταλείπει οτιδήποτε, λέει. (Σχετικά: Τρεις ανταλλαγές τροφίμων για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους)

Χρειάστηκαν έξι μήνες πριν το να τρώει καθαρό γίνεται δεύτερη φύση για την Katie. «Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ένα μεγάλο μέρος του βάρους μου είχε φύγει, αλλά ήταν ένας τεράστιος αγώνας που έσπαγε αυτές τις παλιές συνήθειες, αφού είχα συνηθίσει να μην μένω στο ίδιο πράγμα για πολύ καιρό», παραδέχεται. Όμως, έμεινε πιστή και τα αποτελέσματα έδειξαν. «Το καλύτερο μέρος ήταν ότι δεν το έκανα μόνο βλέπω μια διαφορά στο σώμα μου, επίσης ένιωσα ", μοιράζεται." Και αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο φαγητό με επηρέασε. "

Σήμερα, η Katie λέει ότι τρώει πέντε φορές την ημέρα και τα γεύματά της ποικίλλουν σε μέγεθος μερίδας. «Οι μέρες μου συνήθως ξεκινούν με ασπράδια αβγών, αβοκάντο και ψωμί που έχει φυτρώσει, καθώς και ελληνικό γιαούρτι και τόνους φρούτων», λέει. «Από εκεί προσπαθώ να ενσωματώσω στην καθημερινή μου διατροφή ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, άπαχο κοτόπουλο, πρωτεΐνες, ψάρια και τόνους λαχανικών». (Σχετικά: 9 τρόφιμα που χρειάζεται κάθε υγιεινή κουζίνα)

«Ποτέ στη ζωή μου δεν πίστευα ότι θα ήμουν εδώ που βρίσκομαι αυτή τη στιγμή: 45 κιλά ελαφρύτερη και αισθάνομαι τόσο σίγουρη τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά», λέει η Katie. «Και αυτό συμβαίνει επειδή έμαθα να τροφοδοτώ σωστά το σώμα μου και να του δίνω αυτό που χρειάζεται για να είναι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του».

Εάν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες (από μια μικρή προσαρμογή σε μια συνολική αναμόρφωση) και ψάχνετε ένα μέρος για να ξεκινήσετε, η Katie συνιστά να το κάνετε ένα βήμα τη φορά." Βρείτε με τι παλεύετε περισσότερο, είτε αυτό γλυκά ή σνακ αργά το βράδυ και σιγά σιγά βρείτε τρόπους να αρχίσετε να κάνετε πιο υγιεινές αλλαγές», λέει. Αντί να καθίσετε για μια πίντα Talenti, πιείτε μια-δυο μπουκιές και μετά μεταβείτε σε ελληνικό γιαούρτι και μέλι ή φρούτα για να ικανοποιήσετε το υπόλοιπο γλυκό σας, λέει.

Το νούμερο ένα πράγμα που η Katie λέει ότι προσπαθεί να ενσταλάξει στους οπαδούς της, στους πελάτες της ή απλώς στις γυναίκες γενικότερα, είναι ότι αξίζουν να νιώθουν χαρούμενοι και σίγουροι. "Αυτή η αυτοπεποίθηση δεν έρχεται μόνο όταν πετυχαίνεις τους στόχους σου, προέρχεται από το να κάνεις αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές συνέχεια. Εάν είσαι συνεπής σε αυτό, έχεις αποδείξει ότι πραγματικά αγαπάς το σώμα σου αρκετά για να το φροντίζεις- και ο καθένας το χρωστάει στον εαυτό του ».

Αξιολόγηση για