10 από τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στον αυχένα και πώς να επιλέξετε ένα

Σταθερή υποστήριξη

Το EPABO Memory Foam Pillow είναι μια επιλογή για άτομα που αναζητούν σταθερή υποστήριξη.

• Λεπτομέριες: Αυτό το μαξιλάρι έχει περίγραμμα για να παρέχει εργονομική υποστήριξη που ευθυγραμμίζει το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Η εταιρεία εξηγεί ότι κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες χρήσης, οι άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν κάποια δυσφορία καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται στη χρήση του μαξιλαριού.
• Κόστος: $
• Πλεονεκτήματα: Αυτό το μαξιλάρι είναι ένα μπεστ σέλερ με πολλές θετικές κριτικές που δίνουν υψηλή βαθμολογία στην σταθερή υποστήριξη και υψηλή πυκνότητα. Ένας κριτικός μοιράζεται ότι είναι υπέροχο για άτομα που μετακινούνται πολύ από την πλάτη τους στο πλάι τους μια μέρα στην άλλη.
• Μειονεκτήματα: Ένας άλλος εξηγεί ότι το μαξιλάρι «κοιμάται ζεστό» και το στήριγμα του λαιμού μπορεί να είναι πολύ ψηλό για να είναι άνετο.

Μεσαία υποστήριξη

Το Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow είναι μια δημοφιλής επιλογή για άτομα που κοιμούνται σε οποιαδήποτε θέση.

• Λεπτομέριες: Το γέμισμά του είναι ένας τεμαχισμένος αφρός μνήμης που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την υποστήριξη. Το αεριζόμενο κάλυμμα μπαμπού έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το κεφάλι σας δροσερό τη νύχτα και είναι ανθεκτικό στα ακάρεα σκόνης, καθιστώντας το μια σταθερή επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν αλλεργίες.
• Κόστος: $$
• Πλεονεκτήματα: Οι αναθεωρητές μοιράζονται ότι το γέμισμα είναι σταθερό, αλλά απαλό και πολύ άνετο, και ένας τέλειος συνδυασμός σταθερής και χαρισματικής.
• Μειονεκτήματα: Άλλοι υποστηρίζουν ότι το μαξιλάρι είναι λίγο βαρύ και ότι έχει μια ξεχωριστή χημική μυρωδιά που παραμένει.

Απαλή υποστήριξη

Το DOWNLITE Extra Soft Down Pillow είναι ένα μαξιλάρι πάπιας που είναι ιδανικό για άτομα που αναζητούν απαλή υποστήριξη.

• Λεπτομέριες: Η επίπεδη σχεδίασή της το καθιστά μια έξυπνη επιλογή για κοιμισμένους στομάχου ή προσώπου που αντιμετωπίζουν πόνο στο λαιμό. Η πλήρωση γίνεται από κάτω. Μπόνους: Μπορείτε να πλύνετε στο πλυντήριο και να στεγνώσετε αυτό το υποαλλεργικό μαξιλάρι.
• Κόστος: $$
• Πλεονεκτήματα: Όσοι έχουν δοκιμάσει αυτό το μαξιλάρι μοιράζονται ότι συμπιέζεται αρκετά επίπεδα ώστε να είναι άνετα ενώ κοιμάται το στομάχι, αλλά ότι είναι αφράτο και λικνίζει το λαιμό. Άλλοι αρέσει ότι «κοιμάται δροσερό» και άνετα όλη τη νύχτα.
• Μειονεκτήματα: Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το μαξιλάρι είναι πολύ επίπεδο και μπορεί να μην είναι καλή επιλογή εάν μετακινείτε συχνά θέσεις ύπνου.

Ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Το Nature's Guest Cervical Support Pillow είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που μετακινούνται από πλάτη σε πλάτη ενώ κοιμούνται. Μπορεί να δοκιμάσετε εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους το πρωί.

• Λεπτομέριες: Οι πλευρές του μαξιλαριού είναι υψηλότερες από τη μέση για να παρέχουν στήριξη στο λαιμό. Το ίδιο το μαξιλάρι είναι ρυθμιζόμενο, οπότε μπορείτε να ρυθμίσετε τον βαθμό σταθερότητας αφαιρώντας ή προσθέτοντας γέμιση. Το βαμβάκι είναι υποαλλεργικό και το γέμισμα είναι μικροΐνες. Δεν υπάρχουν επιβραδυντικά φλόγας ή άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή.
• Κόστος: $$
• Πλεονεκτήματα: Οι σχολιαστές συμφωνούν ότι αυτό το μαξιλάρι είναι καλοφτιαγμένο. Κάποιος έφτασε ακόμη και στο σημείο να πει ότι "άλλαξε τη ζωή της" με την εξάλειψη των πρωινών πονοκεφάλων της. Άλλοι απολαμβάνουν να μπορούν να προσαρμόσουν το γέμισμα για να λάβουν την υποστήριξη "ακριβώς" για τις ανάγκες τους.
• Μειονεκτήματα: Μερικοί άνθρωποι σημείωσαν ότι πρέπει να χνουδάσετε αυτό το μαξιλάρι για να διατηρήσετε την υποστήριξή του καθώς τείνει να πάει με την πάροδο του χρόνου.

Πλευρικός ύπνος

Το Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow είναι γεμάτο με ένα ιδιόκτητο μείγμα οργανικού λατέξ και εναλλακτικών εναλλακτικών μικροϊνών που είναι τόσο αντιμικροβιακό όσο και υποαλλεργικό.

• Λεπτομέριες: Το σχήμα του μαξιλαριού είναι μοναδικό, δεδομένου ότι είναι ένα στενό ορθογώνιο με καμπύλη στη μία πλευρά για να μιμείται πόσους πλευρικούς στρωτήρες σκαρφαλώνουν τα τυπικά μαξιλάρια για να στηρίξουν το λαιμό. Δεν υπάρχουν χημικές ουσίες με βάση το πετρέλαιο ή έντονες οσμές. Όπως και με άλλα μαξιλάρια, μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το γέμισμα για ρυθμιζόμενη υποστήριξη.
• Κόστος: $$$
• Πλεονεκτήματα: Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτό το μαξιλάρι πιστεύουν ότι το μοναδικό σχήμα το καθιστά άνετο όχι μόνο για το λαιμό, αλλά και για τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς. Τους αρέσει επίσης ότι διατηρεί μια «ουδέτερη» θερμοκρασία όλη τη νύχτα.
• Μειονεκτήματα: Μερικοί εξηγούν ότι το γέμισμα παίρνει λίγο να συνηθίσει και μπορεί να αισθάνεται άμορφο ή «βότσαλο». Σε άλλους δεν αρέσει ότι πρέπει να αφαιρέσετε το γέμισμα πριν το πλύσιμο.

Πίσω ύπνο

Το κρεβάτι. Το μαξιλάρι αφρού μνήμης INNOVA σε μεσαίο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τους κοιμώμενους της πλάτης, καθώς βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας σε ευθεία θέση, σπρώχνοντας το λαιμό σας και αφήνοντας το κεφάλι σας να ξεκουραστεί σε χαμηλότερη θέση.

• Λεπτομέριες: Διαθέτει ενσωματωμένα μπουλόνια για την υποστήριξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Το υλικό αφρού μνήμης είναι ανθεκτικό στα ακάρεα σκόνης και σε άλλα παράσιτα που μπορούν να προκαλέσουν άσθμα και αλλεργίες. Η εταιρεία λέει ότι δεν χρειάζεται να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το μαξιλάρι.
• Κόστος: $$
• Πλεονεκτήματα: Οι αναθεωρητές συμπαθούν τη ραφή και τη συνολική ποιότητα.
• Μειονεκτήματα: Ένα άτομο μοιράστηκε ότι το μαξιλάρι είχε μια υπερβολική μυρωδιά από το πακέτο.

Ύπνος στο στομάχι

Το Belly Sleep Memory Foam Pillow έχει σχεδιαστεί για να είναι ιδιαίτερα λεπτό και επίπεδο - ιδανικό για άτομα που κοιμούνται στο στομάχι τους.

• Λεπτομέριες: Τα άκρα του είναι καμπυλωμένα για να μειώσουν την περιστροφή του κεφαλιού και του λαιμού και για να μειώσουν τα σημεία πίεσης που συμβάλλουν στον πόνο. Το υλικό αφρού μνήμης εγχύεται με ψυκτικό πήκτωμα. Είναι επίσης υποαλλεργικό και ανθεκτικό στα ακάρεα σκόνης.
• Κόστος: $$
• Πλεονεκτήματα: Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτό το μαξιλάρι εξηγούν ότι είναι διαφορετικό να κοιμάσαι σε ένα τόσο επίπεδο μαξιλάρι στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, ο λεπτός σχεδιασμός έχει νόημα και προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Ένας κριτικός είπε ακόμη ότι «δεν θα χρησιμοποιήσει ποτέ άλλο μαξιλάρι ξανά».
• Μειονεκτήματα: Άλλοι μοιράζονται ότι αυτό το μαξιλάρι δεν λειτουργεί τόσο καλά εάν αλλάζετε θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οργανική επιλογή

Το Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow μπορεί να είναι η πιο ακριβή επιλογή, αλλά είναι χειροποίητο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

• Λεπτομέριες: Σχεδιάστηκε σε συνεργασία με χειροπρακτικό ιατρό και διαθέτει δύο στηρίγματα λαιμών - ένα παχύ και ένα λεπτό - σε κάθε πλευρά. Κάθε μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο κατά παραγγελία και συνοδεύεται από μαξιλαροθήκη από οργανικό βαμβάκι.
• Κόστος: $$$
• Πλεονεκτήματα: Οι σχολιαστές υποστηρίζουν ότι αυτό το μαξιλάρι δεν έχει χημικές οσμές και ότι η ποιότητα κατασκευής του αξίζει το κόστος.
• Μειονεκτήματα: Μερικά άτομα μοιράζονται ότι επιθυμούν το μαξιλάρι να έχει λίγο περισσότερο γέμισμα.

Αρχαίο αγαπημένο

Τα μαξιλάρια φαγόπυρου χρησιμοποιούνται εδώ και εκατοντάδες χρόνια και εξακολουθούν να είναι αγαπημένα στην Ιαπωνία. Το μαξιλάρι φαγόπυρου Sobakawa έχει υψηλή βαθμολογία για να διατηρεί το κεφάλι σας δροσερό ενώ κοιμάστε.

• Λεπτομέριες: Αυτό το μαξιλάρι στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό για να αποτρέψει την ακαμψία και τους πονοκεφάλους. Οι γάστρες μετατοπίζονται και ανεβαίνουν στην περιοχή του λαιμού, επιτρέποντας στο κεφάλι σας να βυθιστεί στη σωστή ευθυγράμμιση.
• Κόστος: $
• Πλεονεκτήματα: Ένας κριτικός μοιράζεται ότι αυτό το μαξιλάρι «έκανε θαύματα» ακόμα και μετά από βλάβη από αυτοκινητιστικό ατύχημα. Ένας άλλος κριτικός με χρόνιο πόνο στον αυχένα εξήγησε ότι ο πόνος της εξαφανίστηκε μετά από μία μόνο νύχτα χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι.
• Μειονεκτήματα: Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε τον ύπνο σε φλούδες φαγόπυρου εάν είστε συνηθισμένοι σε μαξιλάρια με ίνες ή φτερά.

Γιατί έχουν σημασία τα μαξιλάρια

Ξοδεύετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στον ύπνο. Μαξιλάρια που είναι πολύ άκαμπτα ή πολύ γεμάτα μπορεί να τεντώσουν το λαιμό σας διατηρώντας το λυγισμένο όλη τη νύχτα, με αποτέλεσμα πόνο.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση ήταν πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στον αυχένα από ζεστά ή κρύα πακέτα, μασάζ και άλλες μεθόδους.

Πλήρωση

Συμπληρώστε επίσης. Ενώ ο τύπος γεμίσματος που επιλέγετε εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση, μια μελέτη του 2011 αποκάλυψε ότι εκείνοι με γέμιση φτερών συχνά βαθμολογούσαν άσχημα σε σχέση με την ποιότητα του ύπνου.

Οι υψηλότερες βαθμολογίες και ικανοποίηση ήταν αυτές με γέμιση λατέξ ή πολυεστέρα. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτή η ίδια μελέτη αποκάλυψε ότι πολλοί άνθρωποι κοιμούνται σε μαξιλάρια που είναι άβολα, με αποτέλεσμα δυσκολία στον ύπνο και συμπτώματα πόνου.

Αλλάξτε το

Οι ειδικοί προτείνουν να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε χρόνο σε δύο χρόνια, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ένα από φτερά. Με την πάροδο του χρόνου, η πλήρωση μπορεί να συμπιέσει και να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη.

Εάν επιλέγετε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης, ίσως μπορείτε να ξεφύγετε με την αλλαγή του λιγότερο συχνά. Μια καλή ένδειξη ότι ήρθε η ώρα για αντικατάσταση είναι εάν αντιμετωπίζετε νέο πόνο ή η γέμιση δεν κατανέμεται πλέον ομοιόμορφα.

Πλύνε το

Ανεξάρτητα, είναι καλή ιδέα να πλένετε το μαξιλάρι σας κάθε έξι μήνες σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες ή άσθμα. Το στέγνωμα σε υψηλή θερμότητα θα βοηθήσει να σκοτώσει τα ακάρεα σκόνης.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε εκτός από την αλλαγή του μαξιλαριού σας

Εάν έχετε αλλάξει το μαξιλάρι σας, αλλά δεν βρίσκετε ανακούφιση, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τη συνολική στάση του ύπνου σας.

Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη ή στην πλευρά σας με το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας. Ίσως θελήσετε να σηκώσετε τους μηρούς σας με μαξιλάρια για να ισιώσετε τους μυς γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές:

• Τροποποιήστε τη συνολική σας στάση όταν στέκεστε ή κάθεστε. Βρείτε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε αυτές τις θέσεις με τους ώμους σας να αιωρούνται απευθείας πάνω από τους γοφούς σας και τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας.
• Τεντώστε το λαιμό σας κάθε 20 έως 30 λεπτά όταν κάνετε εργασία στον υπολογιστή, οδηγώντας μεγάλες αποστάσεις ή κάνοντας άλλες επαναλαμβανόμενες εργασίες που φορολογούν το λαιμό σας. Ίσως είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σας για να κάνετε διαλείμματα.
• Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο ή κυλιόμενη βαλίτσα όταν μεταφέρετε βαριά φορτία. Διανείμετε ομοιόμορφα το βάρος ή μετακινήστε το γύρω.Η χρήση μιας τσάντας ώμου θα ασκήσει υπερβολική πίεση στον λαιμό και τους ώμους σας.
• Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο για να ανακουφίσετε τον πόνο κάνοντας ένα ζεστό ντους ή εφαρμόζοντας μια καυτή συμπίεση ή σακούλα πάγου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες από έναν οξύ τραυματισμό.
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη.
• Κόψε το κάπνισμα. Οι ειδικοί μοιράζονται ότι το κάπνισμα σχετίζεται με χρόνιο πόνο στον αυχένα.

Πότε να δείτε γιατρό

Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν ο πόνος στο λαιμό σας δεν ανταποκρίνεται σε αλλαγή στο μαξιλάρι, τη στάση του σώματος ή άλλα μέτρα τρόπου ζωής. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

• μυϊκή πίεση από καθημερινές δραστηριότητες ή τραυματισμούς
• προβλήματα αρθρώσεων ή οστεοαρθρίτιδα
• νευρική συμπίεση από οστά ή ο κήλη δίσκων
• ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μηνιγγίτιδα ή καρκίνος

Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε παρατηρήσει λιγότερη δύναμη ή μούδιασμα στα χέρια ή τα χέρια σας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί οποιοσδήποτε πόνος στο χέρι σας ή γύρω από τον ώμο σας.

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος στο λαιμό σας είναι σοβαρός ή έχει προκληθεί από τραυματισμό, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα ή πτώση.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή του μαξιλαριού σας.

Υπάρχουν πολλές επιλογές που ταιριάζουν σε μια ποικιλία αναγκών και προϋπολογισμών, οπότε ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μερικές για να δείτε τι σας ταιριάζει. Πολλές εταιρείες προσφέρουν εγγυήσεις επιστροφής χρημάτων, οπότε καλύπτεστε εάν κάτι δεν λειτουργεί.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στον αυχένα μετά την αλλαγή του μαξιλαριού ή της θέσης του ύπνου σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις.