Προσαρμόστε την άσκηση στο πρόγραμμά σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μεγαλύτερο εμπόδιο: Μείνετε με κίνητρο

Εύκολες Διορθώσεις:

1. Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα για να κάνετε μια μίνι συνεδρία δύναμης. Δεδομένου ότι υπάρχουν συνήθως λιγότερες συγκρούσεις στις 6 π.μ. απ' ό,τι στις 6 μ.μ., οι πρωινοί ασκούμενοι τείνουν να τηρούν τη ρουτίνα τους καλύτερα από τους ανθρώπους που γυμνάζονται αργότερα μέσα στην ημέρα.
2. Αξιοποιήστε στο έπακρο τον εξοπλισμό στον οποίο έχετε πρόσβαση. Έχετε διάθεση για νέα εμφάνιση; Διακοσμήστε ξανά το σπίτι σας. Η μετακίνηση των επίπλων σας για 15 λεπτά καίει 101 θερμίδες. *
3. Αλλαγή ρούχων προπόνησης αμέσως μόλις γυρίσετε σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να χαλαρώσετε μόνο στον καναπέ.

Το μεγαλύτερο εμπόδιο: ασυνέπεια και πλήξη

Εύκολες Διορθώσεις:

1. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το Spinning για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας. Δεν ανήκεις σε γυμναστήριο; Μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις γιόγκα στο σπίτι.
2. Βρείτε ομαδικά μαθήματα που σας βολεύουν.
3. Κάντε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε. Μία ώρα ψώνια καίει 146 θερμίδες*!

Το μεγαλύτερο εμπόδιο: Ταξίδια

Εύκολες Διορθώσεις:

1. Εάν έχετε μια επιλογή από ξενοδοχεία, κάντε κράτηση σε αυτά με καλά γυμναστήρια ή κοντά σε υπαίθριους χώρους αναψυχής. Εάν θα μείνετε κολλημένοι στο δωμάτιό σας, βάλτε μια ελαφριά ταινία αντίστασης ή σωλήνα για να κάνετε κινήσεις δύναμης.
2. Αντί να ανεβείτε στο ασανσέρ για να φτάσετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, πάρτε τις σκάλες. Ανεβαίνοντας τις σκάλες για πέντε λεπτά καίτε 41 θερμίδες*.
3. Εάν δεν έχετε όρεξη για άσκηση, προγραμματίστε μια εύκολη προπόνηση για τον ελάχιστο χρόνο.

Το μεγαλύτερο εμπόδιο: Εύρεση χρόνου γυμναστικής

Εύκολες Διορθώσεις:

1. Πάρε μια προπόνηση φίλε. Έρευνες δείχνουν ότι όταν ακολουθούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με έναν φίλο, είναι πιο πιθανό να το τηρήσουν.
2. Πάρτε το σε εξωτερικούς χώρους. 30 λεπτά από τις ακόλουθες δραστηριότητες θα σας κάνουν να κάψετε θερμίδες * και να περάσετε καλά:

• Ποδηλασία (βουνό): 259 θερμίδες
• Σακίδιο πλάτης: 215 θερμίδες
• Αναρρίχηση βράχου: 336 θερμίδες

1. Προγραμματίστε την πλειοψηφία των προπονήσεών σας από Δευτέρα έως Παρασκευή. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε 10 ευκαιρίες για άσκηση μεταξύ Δευτέρας και Παρασκευής. Εάν χάσετε μια προπόνηση, μπορείτε να το αναπληρώσετε είτε το Σάββατο είτε την Κυριακή, καθώς δεν έχετε προγραμματίσει ήδη προπόνηση.

* Πληροφορίες θερμίδων που βρέθηκαν χρησιμοποιώντας τον Υπολογιστή Καύσης Θερμίδων στο HealthStatus.com και υπολογίστηκαν με βάση ένα άτομο που ζύγιζε 135 κιλά. Έχει ληφθεί μέριμνα για να βεβαιωθείτε ότι οι υπολογιστές και τα εργαλεία παράγουν σωστά αποτελέσματα, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι τα αποτελέσματα είναι ακριβή. Τα εργαλεία υγείας χρησιμοποιούν επαγγελματικά αποδεκτούς και αξιολογημένους αλγόριθμους για τον υπολογισμό των αποτελεσμάτων τους ή απλές μαθηματικές εξισώσεις.

Αξιολόγηση για