Fitness Q & A: Κάψτε επιπλέον θερμίδες ΜΕΤΑ ΑΠΟ μια προπόνηση Cardio

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες για 12 ώρες αφού έχετε ασκηθεί;

Ναί. "Μετά από έντονη άσκηση, είδαμε τις θερμιδικές δαπάνες να αυξάνονται έως και 48 ώρες", λέει ο φυσιολόγος άσκησης Tom R. Thomas, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι στην Κολούμπια. Όσο περισσότερο και πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο αυξάνεται ο μεταβολισμός μετά την προπόνηση και τόσο περισσότερο διαρκεί. Τα άτομα στην έρευνα του Thomas έκαψαν 600-700 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας τρεξίματος στο 80% περίπου του μέγιστου καρδιακού τους παλμού. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 48 ωρών, έκαψαν περίπου 15 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες-90-105 επιπλέον-από ό, τι αλλιώς θα είχαν. Περίπου το 75 % της αύξησης του μεταβολισμού μετά την προπόνηση συμβαίνει τις πρώτες 12 ώρες μετά την άσκηση, σύμφωνα με τον Thomas.

Η προπόνηση με βάρη δεν φαίνεται να προσφέρει τόσο σημαντική αύξηση του μεταβολισμού μετά την προπόνηση όσο και η έντονη αερόβια άσκηση, λέει ο Thomas, πιθανώς λόγω της ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Μια σειρά από μελέτες υποδεικνύουν ότι, μετά από 45 λεπτά προπόνησης με βάρη-τρία σετ των 10 επαναλήψεων ανά άσκηση-ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης αυξάνεται για 60-90 λεπτά, καίγοντας επιπλέον 20-50 θερμίδες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης (ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία). Ενώ η αερόβια φαίνεται να προσφέρει περισσότερο μεταβολισμό μετά την προπόνηση στον μεταβολισμό, η προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να αναπτύξετε μυϊκή μάζα, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει το μεταβολισμό συνολικά.

Αξιολόγηση για