Συγγραφέας: Annie Hansen
Ημερομηνία Δημιουργίας: 2 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 6 Ιούλιος 2025
Anonim
Πως να ΞΕΚΟΛΛΗΣΩ το ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ | Διατροφικά Tips + Hiit Cardio Workout - How to Keep Burning Fat
Βίντεο: Πως να ΞΕΚΟΛΛΗΣΩ το ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ | Διατροφικά Tips + Hiit Cardio Workout - How to Keep Burning Fat

Περιεχόμενο

Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες για 12 ώρες αφού έχετε ασκηθεί;

Ναί. "Μετά από έντονη άσκηση, είδαμε τις θερμιδικές δαπάνες να αυξάνονται έως και 48 ώρες", λέει ο φυσιολόγος άσκησης Tom R. Thomas, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι στην Κολούμπια. Όσο περισσότερο και πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο αυξάνεται ο μεταβολισμός μετά την προπόνηση και τόσο περισσότερο διαρκεί. Τα άτομα στην έρευνα του Thomas έκαψαν 600-700 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας τρεξίματος στο 80% περίπου του μέγιστου καρδιακού τους παλμού. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 48 ωρών, έκαψαν περίπου 15 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες-90-105 επιπλέον-από ό, τι αλλιώς θα είχαν. Περίπου το 75 % της αύξησης του μεταβολισμού μετά την προπόνηση συμβαίνει τις πρώτες 12 ώρες μετά την άσκηση, σύμφωνα με τον Thomas.

Η προπόνηση με βάρη δεν φαίνεται να προσφέρει τόσο σημαντική αύξηση του μεταβολισμού μετά την προπόνηση όσο και η έντονη αερόβια άσκηση, λέει ο Thomas, πιθανώς λόγω της ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Μια σειρά από μελέτες υποδεικνύουν ότι, μετά από 45 λεπτά προπόνησης με βάρη-τρία σετ των 10 επαναλήψεων ανά άσκηση-ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης αυξάνεται για 60-90 λεπτά, καίγοντας επιπλέον 20-50 θερμίδες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης (ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία). Ενώ η αερόβια φαίνεται να προσφέρει περισσότερο μεταβολισμό μετά την προπόνηση στον μεταβολισμό, η προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να αναπτύξετε μυϊκή μάζα, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει το μεταβολισμό συνολικά.


Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Φρέσκες Θέσεις

Πώς αυτή η γυναίκα έχασε 85 κιλά και τα κράτησε μακριά για 6 χρόνια

Πώς αυτή η γυναίκα έχασε 85 κιλά και τα κράτησε μακριά για 6 χρόνια

Αν ακολουθήσετε την Britney Ve t στο In tagram, πιθανότατα θα δείτε φωτογραφίες της να γυμνάζεται με φίλους, να δοκιμάζει νέες συνταγές και να ζει την πιο υγιεινή της ζωή. Είναι σχεδόν δύσκολο να πιστ...
Πώς να ψήνετε λαχανικά σαν επαγγελματίας

Πώς να ψήνετε λαχανικά σαν επαγγελματίας

Με την κατανάλωση φυτικής προέλευσης να αυξάνεται, οι πιθανότητες είναι ότι τουλάχιστον ένας από τους συμμετέχοντες στο μπάρμπεκιου σας χρειάζεται κάτι να φάει εκτός από φέτες καρπούζι και πατατάκια. ...