Οφέλη από το φυστικοβούτυρο

Περιεχόμενο

• Οφέλη από το φυστικοβούτυρο
• Πώς να φτιάξετε φυστικοβούτυρο
• Πρωτεϊνική βιταμίνη με φυστικοβούτυρο
• Διατροφικές πληροφορίες για το φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες και καλά λίπη στη διατροφή, γεγονός που σας κάνει να κερδίζετε βάρος με υγιή τρόπο, διεγείροντας φυσικά την ανάπτυξη των μυών και αυξάνοντας την ανοσία.

Στην ιδανική περίπτωση, το φυστικοβούτυρο πρέπει να παρασκευάζεται μόνο από ψητά και αλεσμένα φιστίκια, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά. Επιπλέον, υπάρχουν εκδόσεις στην αγορά με προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, κακάο ή φουντούκι, για παράδειγμα, οι οποίες είναι επίσης υγιείς και βοηθούν στη μεταβολή της γεύσης της διατροφής.

Οφέλη από το φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς, καθώς χρησιμοποιείται πιο πρόσφατα για να βοηθήσει στη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας. Έτσι, το φυστικοβούτυρο διεγείρει την υπερτροφία επειδή έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Να είστε πλούσιοι σε πρωτεΐνες, επειδή τα φυστίκια περιέχουν φυσικά μια καλή συγκέντρωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.
2. Γίνε ένα φυσικό υπερασβεστικό, ευνοώντας την αύξηση βάρους με καλό τρόπο, χωρίς να διεγείρει τη συσσώρευση λίπους.
3. Όντας πηγήκαλά λίπη όπως τα ωμέγα-3, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
4. Ευνοεί τη συστολή των μυών και αποτρέπει τις κράμπες, καθώς περιέχει μαγνήσιο και κάλιο.
5. Όντας πλούσιοι Σύνθετες βιταμίνες Β, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, τα οποία είναι μέρη των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό ·
6. Αποτρέψτε τους μυϊκούς τραυματισμούς, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε και φυτοστερόλες.

Για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ημερησίως, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γέμιση ψωμιών ή προσθήκη βιταμινών, συνταγών μπισκότων ολικής αλέσεως, καλύμματα κέικ ή ψιλοκομμένα φρούτα σε ένα γρήγορο σνακ. Δείτε επίσης όλα τα οφέλη των φυστικιών.

Πώς να φτιάξετε φυστικοβούτυρο

Για να φτιάξετε το παραδοσιακό φυστικοβούτυρο, απλώς βάλτε 1 φλιτζάνι φυστίκι χωρίς δέρμα στον επεξεργαστή ή στο μπλέντερ και κτυπήστε μέχρι να σχηματίσει μια κρεμώδη πάστα, η οποία πρέπει να φυλάσσεται σε ένα δοχείο με καπάκι στο ψυγείο.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να γίνει η πάστα πιο αλμυρή ή πιο γλυκιά σύμφωνα με τη γεύση, και μπορεί να αλατιστεί με λίγο αλάτι, ή να γλυκανθεί με λίγο μέλι, για παράδειγμα.

Αυτή η πάστα μπορεί να καταναλωθεί με φρούτα, τοστ ή ακόμα και βιταμίνες, και μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας. Μάθετε μερικές επιλογές σνακ για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Πρωτεϊνική βιταμίνη με φυστικοβούτυρο

Η βιταμίνη με φυστικοβούτυρο είναι ένα μείγμα υψηλών θερμίδων που μπορεί να καταναλωθεί σε ένα σνακ ή μετά την προπόνηση, για παράδειγμα.

Συστατικά:

• 200 ml πλήρους γάλακτος.
• 1 μπανάνα
• 6 φράουλες;
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 μέτρο πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πάρουμε παγωτό.

Διατροφικές πληροφορίες για το φυστικοβούτυρο

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει τις θρεπτικές πληροφορίες για 100 g ολόκληρου φυστικοβούτυρου, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων συστατικών.

Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ζυγίζει περίπου 15 γραμμάρια, είναι σημαντικό να σημειωθεί η παρουσία ζάχαρης στον κατάλογο των συστατικών στην ετικέτα του προϊόντος, αποφεύγοντας να αγοράσετε τις πάστες που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη για να βελτιώσετε τη γεύση της.

Για να αυξήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και να προωθήσετε την υπερτροφία, δείτε άλλα τρόφιμα που σας βοηθούν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.