Amygdala Hijack: Όταν το συναίσθημα αναλαμβάνει

Περιεχόμενο

• Τι είναι η πειρατεία αμυγδαλών;
• Αμυγδαλά
• Αγωνίζεσαι ή το σκας
• Μπροστινοί λοβοί
• Ποια είναι τα συμπτώματα μιας πειρατείας αμυγδαλής;
• Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια πειρατεία αμυγδαλών;
• Πώς να αποτρέψετε μια πειρατεία αμυγδαλών
• Το πακέτο

Τι είναι η πειρατεία αμυγδαλών;

Διαφορετικές λειτουργίες εκτελούνται από διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας. Για να κατανοήσετε την πειρατεία της αμυγδαλής, πρέπει να γνωρίζετε για δύο από αυτά τα μέρη.

Αμυγδαλά

Η αμυγδαλή είναι μια συλλογή κυττάρων κοντά στη βάση του εγκεφάλου. Υπάρχουν δύο, ένα σε κάθε ημισφαίριο ή πλευρά του εγκεφάλου. Αυτό είναι όπου τα συναισθήματα έχουν νόημα, θυμούνται και συνδέονται με συσχετισμούς και απαντήσεις σε αυτά (συναισθηματικές αναμνήσεις).

Η αμυγδαλή θεωρείται μέρος του σωματικού συστήματος του εγκεφάλου. Είναι το κλειδί για το πώς επεξεργάζεστε δυνατά συναισθήματα όπως ο φόβος και η ευχαρίστηση.

Αγωνίζεσαι ή το σκας

Οι πρώτοι άνθρωποι εκτέθηκαν στη συνεχή απειλή θανάτου ή τραυματισμού από άγρια ​​ζώα ή άλλες φυλές. Για να βελτιωθούν οι πιθανότητες επιβίωσης, εξελίχθηκε η απόκριση μάχης ή πτήσης. Είναι μια αυτόματη απόκριση σε φυσικό κίνδυνο που σας επιτρέπει να αντιδρά γρήγορα χωρίς να σκέφτεστε.

Όταν αισθάνεστε απειλημένοι και φοβισμένοι, η αμυγδαλή ενεργοποιεί αυτόματα την απόκριση μάχης ή πτήσης στέλνοντας σήματα για την απελευθέρωση ορμονών άγχους που προετοιμάζουν το σώμα σας να πολεμήσει ή να φύγει.

Αυτή η απάντηση προκαλείται από συναισθήματα όπως φόβο, άγχος, επιθετικότητα και θυμό.

Μπροστινοί λοβοί

Οι μετωπικοί λοβοί είναι οι δύο μεγάλες περιοχές στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας. Είναι μέρος του εγκεφαλικού φλοιού, το οποίο είναι ένα νεότερο, ορθολογικό και πιο προηγμένο εγκεφαλικό σύστημα. Εδώ συμβαίνει η σκέψη, η συλλογιστική, η λήψη αποφάσεων και ο προγραμματισμός.

Οι μετωπικοί λοβοί σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε και να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και να προσδιορίσετε μια λογική απόκριση.Σε αντίθεση με την αυτόματη απόκριση της αμυγδαλής, η απάντηση στον φόβο από τους μετωπικούς λοβούς σας ελέγχεται συνειδητά από εσάς.

Όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει κίνδυνος, η αμυγδαλή σας θέλει να ενεργοποιήσει αυτόματα την απόκριση μάχης ή πτήσης. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, οι μετωπικοί λοβοί επεξεργάζονται τις πληροφορίες για να προσδιορίσουν εάν υπάρχει κίνδυνος και ποια είναι η πιο λογική απάντηση σε αυτό.

Όταν η απειλή είναι ήπια ή μέτρια, οι μετωπικοί λοβοί υπερισχύουν της αμυγδαλής και ανταποκρίνεστε με τον πιο ορθολογικό, κατάλληλο τρόπο. Ωστόσο, όταν η απειλή είναι ισχυρή, η αμυγδαλή δρα γρήγορα. Μπορεί να υπερνικήσει τους μετωπικούς λοβούς, ενεργοποιώντας αυτόματα την απόκριση μάχης ή πτήσης.

Η απόκριση μάχης ή πτήσης ήταν κατάλληλη για πρώιμους ανθρώπους λόγω απειλών σωματικής βλάβης. Σήμερα, υπάρχουν πολύ λιγότερες φυσικές απειλές, αλλά υπάρχουν πολλές ψυχολογικές απειλές που προκαλούνται από τις πιέσεις και τις πιέσεις της σύγχρονης ζωής.

Όταν το άγχος σας κάνει να νιώσετε έντονο θυμό, επιθετικότητα ή φόβο, ενεργοποιείται η απόκριση μάχης ή πτήσης. Συχνά οδηγεί σε μια ξαφνική, παράλογη, και παράλογη υπερβολική αντίδραση στην κατάσταση. Μπορεί ακόμη και να μετανιώσετε για την αντίδρασή σας αργότερα.

Ένας ψυχολόγος με το όνομα Daniel Goleman χαρακτήρισε αυτή την υπερβολική αντίδραση στο άγχος «πειρατεία αμυγδαλών» στο βιβλίο του 1995, «Συναισθηματική νοημοσύνη: Γιατί μπορεί να έχει σημασία περισσότερο από το IQ».

Συμβαίνει όταν μια κατάσταση προκαλεί την αμυγδαλή σας να πειραχτεί τον έλεγχο της απάντησής σας στο άγχος. Η αμυγδαλή απενεργοποιεί τους μετωπικούς λοβούς και ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης.

Χωρίς τους μετωπικούς λοβούς, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις ή να ελέγξετε τις απαντήσεις σας. Ο έλεγχος έχει «παραβιαστεί» από την αμυγδαλή.

Ο Goleman διαδόθηκε επίσης την έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης (EI) και τη χρήση της για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και την καθοδήγηση της συμπεριφοράς και της σκέψης σας. Το EI αναφέρεται στην αναγνώριση, κατανόηση και διαχείριση συναισθημάτων και αναγνώριση, κατανόηση και επιρροή αυτών των άλλων ανθρώπων.

Μπορείτε να βελτιώσετε το EI σας με τακτική πρακτική ελέγχου των συναισθημάτων σας και να παραμείνετε ήρεμοι όταν σας κατακλύζουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας πειρατείας αμυγδαλής;

Τα συμπτώματα της πειρατείας αμυγδαλών οφείλονται στις επιδράσεις των δύο ορμονών του στρες: κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Και οι δύο ορμόνες απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια σας για να προετοιμάσουν το σώμα σας να φύγει ή να πολεμήσει.

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που επηρεάζει πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας της για την απόκριση καταπολέμησης ή πτήσης. Η κύρια δουλειά της αδρεναλίνης, που ονομάζεται επίσης επινεφρίνη, είναι να διεγείρει τα συστήματα του σώματός σας, ώστε να είναι έτοιμα να ανταποκριθούν σε μια απειλή.

Οι ορμόνες του στρες, κυρίως η αδρεναλίνη, κάνουν πολλά πράγματα που μπορεί να μην παρατηρήσετε, όπως:

• χαλαρώστε τους αεραγωγούς σας, ανοίγοντας τους έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο
• Αυξήστε τη ροή του αίματος στους μυς σας για μέγιστη ταχύτητα και δύναμη
• Αυξήστε το σάκχαρο στο αίμα σας για περισσότερη ενέργεια
• διαστέλλετε τους μαθητές σας για να βελτιώσετε το όραμά σας

Τα συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσετε περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρωμένες παλάμες
• φραγκοστάφυλα στο δέρμα σας

Μετά την αεροπειρατεία της αμυγδαλής, μπορεί να αισθανθείτε λύπη ή αμηχανία επειδή η συμπεριφορά σας μπορεί να ήταν ακατάλληλη ή παράλογη.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια πειρατεία αμυγδαλών;

Τα συμπτώματα της πειρατείας αμυγδαλών μπορούν να διευκολυνθούν ή να σταματήσουν ενεργοποιώντας συνειδητά τον μετωπιαίο φλοιό σας, το λογικό, λογικό μέρος του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να πάρει κάποια πρακτική και επιμονή.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε απειλημένοι ή αγχωμένοι και ότι η απόκριση μάχης ή πτήσης σας έχει ενεργοποιηθεί. Γνωρίστε πώς τα συναισθήματα και το σώμα σας αντιδρούν σε σημαντικό άγχος. Ο έλεγχος ενός επεισοδίου μετά το τέλος του μπορεί να βοηθήσει.

Όταν παρατηρήσετε ότι η απόκριση μάχης ή πτήσης έχει ενεργοποιηθεί, ο στόχος σας είναι να ηρεμήσετε και να πάρετε τον έλεγχο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι μια αυτόματη απάντηση, όχι απαραίτητα η καλύτερη ή πιο λογική.

Όταν είστε ήρεμοι, εμπλέξτε συνειδητά τους μετωπιαίους λοβούς σας σκεπτόμενος την κατάσταση και βρείτε μια στοχαστική, λογική λύση.

Γνωρίστε τα σκανδάλη και τα προειδοποιητικά σας σήματα και παρατηρήστε πότε είναι παρόντα. Ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι είναι να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας.

Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Σκεφτείτε για την ταχύτητα και το ρυθμό των αναπνοών σας και εστιάστε στο τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Πώς να αποτρέψετε μια πειρατεία αμυγδαλών

Το πρώτο βήμα για την πρόληψη μιας επίθεσης στην αμυγδαλή είναι να προσδιορίσετε τι την προκαλεί. Όταν νιώθετε τα συμπτώματα της πειρατείας της αμυγδαλής, προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγο για να παρατηρήσετε τι την προκάλεσε.

Οτιδήποτε προκαλεί συναισθηματικό, σωματικό ή διανοητικό στρες μπορεί να προκαλέσει. Υπάρχουν γενικές κατηγορίες στρεσογόνων παραγόντων που επηρεάζουν τον καθένα σε κάποιο βαθμό, αλλά συγκεκριμένοι παράγοντες ενεργοποίησης θα είναι διαφορετικοί για όλους.

Είναι επίσης χρήσιμο να εντοπίσετε άλλα πράγματα που προκαλούν την έναρξη της πειρατείας αμυγδαλών για εσάς. Όταν αισθάνεστε απειλημένοι ή φοβισμένοι, σταματήστε και αναζητάτε συμπεριφορές, σωματικές αλλαγές ή προειδοποιητικά σημάδια που συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με προσοχή. Αυτό αναφέρεται στο να μένεις στο παρόν και να γνωρίζεις τι νιώθεις και σκέφτεσαι, τις σωματικές αισθήσεις σου και τα ερεθίσματα από το περιβάλλον σου.

Μην προσπαθήσετε να κρίνετε ή να επισημάνετε την κατάσταση ως καλή ή κακή. Εστίαση μόνο στην τρέχουσα στιγμή, όχι σε μελλοντικές εργασίες ή σε προηγούμενα προβλήματα.

Η συνείδηση ​​απαιτεί πρακτική, αλλά μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Όταν περιμένετε στο αυτοκίνητο ή πηγαίνετε για μια βόλτα, αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε σε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε και τι συμβαίνει γύρω σας.

Στην αρχή, το μυαλό σας θα αρχίσει γρήγορα να περιπλανιέται. Ωστόσο, με περισσότερη πρακτική, θα είναι πιο εύκολο να μείνετε στη στιγμή.

Ένας άλλος τρόπος να μείνετε παρόντες είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εστιάστε στον αέρα που κινείται μέσα και έξω από τη μύτη σας και πώς αλλάζει μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας κινούνται όταν αναπνέετε.

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για την πρόληψη της πειρατείας της αμυγδαλής. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να σταματήσετε το κλείσιμο των μετωπιαίων λοβών σας, να παρακάμψετε την αυτόματη απόκριση της αμυγδαλής σας και να ελέγξετε συνειδητά την απόκρισή σας.

• Αιτιολογία. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τους μετωπικούς λοβούς σας για να σκεφτείτε την κατάσταση, να ελέγξετε τις πιθανές επιλογές και να επιλέξετε τον πιο ορθολογικό και λογικό τρόπο απόκρισης.
• Διαλογισμός. Χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας μέσω διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση του εγκεφάλου σας από την ανταπόκριση σε απειλή ή άγχος σε εσωτερική ηρεμία και ηρεμία.

Εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές όταν δεν αντιμετωπίζετε πειρατεία αμυγδαλών, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση.

Το πακέτο

Ο σύγχρονος κόσμος είναι γεμάτος άγχος. Αισθανόμαστε συχνά αυτό το ψυχολογικό άγχος όταν βλέπουμε πράγματα στα νέα ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως επικίνδυνα γεγονότα και φυσικές καταστροφές.

Η αμυγδαλή σας μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό το άγχος σαν να αποτελεί φυσική απειλή για εσάς. Μπορεί να ελέγξει τον εγκέφαλό σας και να προκαλέσει την ανταπόκρισή σας στον αγώνα ή στην πτήση.

Μπορείτε να αποτρέψετε ή να σταματήσετε μια πειρατεία αμυγδαλών αναπνέοντας, επιβραδύνοντας και προσπαθώντας να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Αυτό επιτρέπει στον μετωπιαίο φλοιό σας να ανακτήσει τον έλεγχο. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τον πιο λογικό και κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης.

Η τακτική άσκηση αυτών των τεχνικών μπορεί να σας προετοιμάσει για αγχωτικές καταστάσεις.