4 απλές ασκήσεις ποδιών από την Anna Victoria που μπορείτε να κάνετε παντού

Περιεχόμενο

• Γέφυρα Glute
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Αξιολόγηση για

Η Άννα Βικτώρια μπορεί να είναι γνωστή για την πραγματική της αγάπη για τον εαυτό της, αλλά είναι οι δολοφονικές της προπονήσεις Fit Body Guide που έχουν κερδίσει 1,3 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram από όλο τον κόσμο. Η τελευταία της - μια επανεκκίνηση της εφαρμογής της Body Love με τρία νέα προγράμματα - διαθέτει ένα πρόγραμμα Shred σωματικού βάρους 12 εβδομάδων που απαιτεί μηδενικό εξοπλισμό. (Δείτε μια πλήρη προπόνηση κυκλώματος Shred από την Anna Victoria εδώ.)

Για να δώσει στους οπαδούς της μια γεύση από το πρόγραμμα, η αίσθηση φυσικής κατάστασης μόλις μοιράστηκε στο Instagram τέσσερις απλές κινήσεις ποδιών από την εβδομάδα 1 του προγράμματος Shred που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Αλλά επειδή αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει από το σπίτι δεν σημαίνει ότι είναι ΑνεταΤο Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν ειδικά τον γλουτό και τους μηρούς σας και θα σας κάνουν έτοιμους να δημοσιεύσετε τη δική σας selfie μεταμόρφωσης σε χρόνο μηδέν!

Πάρτε ένα σύνθημα από το βίντεο της Βικτώριας (προετοιμαστείτε για τα κουτάβια καμέο) και ακολουθήστε την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε ένα γρήγορο ιδρώτα που σκαλίζει τα πόδια. Επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές για μέγιστα αποτελέσματα.

Γέφυρα Glute

Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα, σχηματίστε μια θέση γέφυρας με τους ώμους σας να ακουμπούν στην άκρη του καθίσματος, τα πόδια στο πάτωμα σε απόσταση μεταξύ τους κατά το πλάτος των γοφών και τους γοφούς σε ευθεία γραμμή με τα γόνατα (παράλληλα με το πάτωμα). Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια για να σηκώσετε τους γοφούς και επιστρέψτε στην αρχή. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε στους γοφούς και δεν αγκυρώνετε την πλάτη σας προς τα κάτω. Κάντε 20 επαναλήψεις. (P.S. Τελικά θα μπορούσατε να προοδεύσετε προσθέτοντας βάρος σε αυτήν την κίνηση, όπως με ώθηση ισχίου μπάρας.)

Box Squat

Σταθείτε λίγα βήματα μπροστά από την καρέκλα σας με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος του ισχίου. Μεντεσέ στους γοφούς και τα γόνατα για να χαμηλώσετε σε οκλαδόν μέχρι οι γλουτοί σας να αγγίξουν το πάνω μέρος της καρέκλας. Χωρίς να βάζετε βάρος στην καρέκλα, πιέστε τα πόδια για να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Jumping Lunge

Ξεκινήστε σε μια στάση με το ένα πόδι μπροστά και χαμηλώστε μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών. Πηδήξτε προς τα πάνω και αλλάξτε πόδι, προσγειωθείτε απαλά με το άλλο πόδι μπροστά και αμέσως κατεβαίνοντας σε ένα πόδι. Για τροποποίηση, η Victoria συνιστά να ξεκινήσετε σε μια θέση ανάκλισης και να κάνετε μικρά άλματα χωρίς να αλλάξετε πόδια. Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Jump Turn

Σκύψιμο με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, τον πισινό πίσω, το στήθος προς τα πάνω και τα χέρια σφιγμένα μπροστά από το στήθος. Πηδήξτε, εκτεινόμενοι μέσα από τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας ενώ στρίβετε 180 μοίρες στον αέρα για να προσγειωθείτε σε ένα squat στραμμένο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πηδήξτε ξανά, στρίβοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

"Η ειδοποίηση στο άλμα γυρίζει πώς πηδάω στρίβοντας αριστερά και επίσης δεξιά", μοιράστηκε η Βικτώρια μαζί με το βίντεο. "Είναι πραγματικά σημαντικό να εναλλάσσετε το άλμα προς κάθε κατεύθυνση, γιατί αν πηδάτε μόνο προς τα αριστερά, μαθαίνετε στο σώμα σας να ενισχύει τους μυς μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας. Ενώ το άλμα και το στρίψιμο από τη μία πλευρά μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα ( για μένα στρέφεται προς τα δεξιά) είναι σημαντικό να το κάνετε, ώστε να μην δημιουργήσετε ανισορροπία μεταξύ των δύο πλευρών». (Περισσότερα: Ελέγξτε το κύκλωμα 20 λεπτών της Anna Victoria for a Toned Booty and Core)

Αξιολόγηση για