Η απάντηση στα email εργασίας μετά από ώρες βλάπτει επίσημα την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σηκώστε το χέρι σας αν ελέγξατε το email σας μετά την έξοδο από το γραφείο χθες το βράδυ ή πριν πάτε το πρωί. Ναι, σχεδόν όλοι μας. Το να είσαι αλυσοδεμένος στο smartphone σου είναι πραγματικός.

Αλλά εκτός από αυτές τις νυχτερινές σημειώσεις από το αφεντικό σας που προκαλούν μεγάλο πόνο στον πισινό, βλάπτουν στην πραγματικότητα την υγεία σας, λέει μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Lehigh εξέτασαν πώς η συνεχής προσδοκία να κάνουμε check -in στο γραφείο επηρεάζει τη ζωή μας (το γνωρίζατε στη Γαλλία, είναι στην πραγματικότητα παράνομος για να ελέγξετε το email εργασίας σας τα Σαββατοκύριακα; Η BRB παίρνει τα διαβατήριά μας ...). Όπως πιθανώς θα μαντέψατε, δεν είναι υπέροχο.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα σχετικά με τις εργασιακές συνήθειες 365 ενηλίκων σε διάφορους κλάδους. Σε μια σειρά ερευνών, μέτρησαν τις οργανωτικές προσδοκίες, τον χρόνο που αφιέρωσαν στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έξω από το γραφείο, την ψυχολογική απομάκρυνση από τη δουλειά τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, το επίπεδο συναισθηματικής εξάντλησης και τις αντιλήψεις για την ισορροπία εργασίας-ζωής.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι διαπίστωσαν ότι η προσδοκία να είστε συνεχώς στο γραφείο σας δημιουργεί "συναισθηματική εξάντληση" και οδηγεί σε προβλήματα με την αίσθηση της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά τις ώρες είναι ακριβώς εκεί με άλλους στρεσογόνους παράγοντες εργασίας, όπως υπερβολικά έντονο φόρτο εργασίας και διαπροσωπικές διενέξεις γραφείων όσον αφορά τα τέλη που μπορεί να επιφέρει στην υγεία σας. Ναι

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το θέμα είναι ότι για να αναπληρώσετε πραγματικά την ενέργειά σας για την επόμενη μέρα, πρέπει να φύγετε από το γραφείο και σωματικά και διανοητικά. Αλλά η δυσάρεστη πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε απλώς να αποσυνδεθούμε στις 5 το απόγευμα. (Εδώ είναι 8 εκπληκτικά συμπτώματα του στρες.)

Κάποια πράγματα εσύ μπορώ κάντε για να δημιουργήσετε καλύτερη ισορροπία εργασίας-ζωής:

Προτείνετε ένα πιλοτικό πρόγραμμα

"Όσον αφορά την ισορροπία εργασίας-ζωής, ο ευκολότερος τρόπος για να εγκριθεί από τον διευθυντή σας είναι να το πιλοτάρετε", λέει η Μάγκι Μίσταλ, προπονήτρια καριέρας και εκτελεστική. Προτείνει να πάτε την έρευνά σας στο αφεντικό σας και να σας ρωτήσει αν μπορείτε να το δοκιμάσετε για δύο εβδομάδες. Εάν δεν σας κάνει πιο παραγωγικούς στο γραφείο, θα επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα.

Ξεκινήστε μικρά

Αντί να κάνετε βαλς στο γραφείο του προϊσταμένου σας και να ανακοινώσετε ότι δεν θα ελέγχετε πλέον τα email μετά την αποχώρηση από το γραφείο, ξεκινήστε δοκιμάζοντας το ένα ή δύο βράδια την εβδομάδα. Πείτε στην ομάδα σας ότι θα αποσυνδέεστε από την πρίζα κάθε Τρίτη βράδυ, αλλά εάν υπάρχει πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορεί να σας καλέσει.

Γίνε ομαδικός παίκτης

Εάν δεν είναι εφικτό να αποσυνδεθείτε τα Σαββατοκύριακα, δείτε αν οι συνεργάτες σας θα ήταν πρόθυμοι να κάνουν βάρδιες. Μπορείτε να υποβάλετε αιτήματα από το αφεντικό σας τα Σάββατα, εάν ο συνεργάτης σας συμφωνεί να χειριστεί τις Κυριακές.

Ρυθμίστε τις προσδοκίες εκ των προτέρων

Σύμφωνα με τον Mistal, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να θέσετε προσδοκίες από νωρίς. "Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα ψυχικό μπλοκ σε αυτό επειδή πιστεύουν ότι τους κάνει να ακούγονται σαν ντίβα", λέει. Αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για εσάς που θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί. Γνωρίζοντας ότι δεν έχετε το μαξιλάρι να στείλετε email στους συναδέλφους σας αργά το βράδυ, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε τα πάντα πριν ξεκινήσετε για το βραδινό σας μάθημα γιόγκα. Επιπλέον, θα έρθετε φρέσκος και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεών σας το πρωί.

Αξιολόγηση για