ΧΑΠ και άγχος

Περιεχόμενο

• Ο κύκλος της δύσπνοιας-άγχους
• Αντιμετωπίζοντας το άγχος
• Εκπαίδευση στην αναπνοή
• Συμβουλευτική και θεραπεία
• Το πακέτο
• Επιθέσεις πανικού: Q&A
• Ε:
• ΕΝΑ:

Πολλά άτομα με ΧΑΠ έχουν άγχος, για διάφορους λόγους. Όταν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ο εγκέφαλός σας εκπέμπει έναν συναγερμό για να σας προειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος ή πανικό.

Τα ανήσυχα συναισθήματα μπορεί επίσης να προκύψουν όταν σκέφτεστε να έχετε μια προοδευτική πνευμονοπάθεια. Μπορεί να ανησυχείτε για την εμπειρία ενός επεισοδίου δύσκολης αναπνοής. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΧΑΠ μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους.

Ο κύκλος της δύσπνοιας-άγχους

Το άγχος και η ΧΑΠ δημιουργούν συχνά έναν κύκλο δύσπνοιας. Τα συναισθήματα της δύσπνοιας μπορεί να προκαλέσουν πανικό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι και να το κάνετε ακόμη πιο δύσκολο να αναπνεύσετε. Εάν παγιδευτείτε σε αυτόν τον κύκλο δύσπνοιας-άγχους-δύσπνοιας, μπορεί να δυσκολευτείτε να διακρίνετε τα συμπτώματα άγχους από τα συμπτώματα της ΧΑΠ.

Το να έχετε κάποιο άγχος όταν έχετε χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι καλό. Μπορεί να σας ζητήσει να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας σας, να δώσετε προσοχή στα συμπτώματά σας και να ξέρετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας.

Μπορεί να καταλήξετε να πηγαίνετε στο γιατρό ή στο νοσοκομείο πιο συχνά από ό, τι χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε ευχάριστες κοινωνικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια, όπως το περπάτημα του σκύλου ή την κηπουρική.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Σε άτομα που δεν έχουν ΧΑΠ μερικές φορές συνταγογραφούνται φάρμακα κατά του άγχους όπως η διαζεπάμη (Valium) ή η αλπραζολάμη (Xanax). Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν μειωμένο ρυθμό αναπνοής, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη ΧΑΠ και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα εξάρτησης και εθισμού.

Μπορεί να βρείτε ανακούφιση με ένα μη εθιστικό φάρμακο κατά του άγχους που δεν παρεμβαίνει στην αναπνοή, όπως η βουσπιρόνη (BuSpar). Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως η σερτραλίνη (Zoloft), η παροξετίνη (Paxil) και η σιταλοπράμη (Celexa), μειώνουν επίσης το άγχος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιο φάρμακο θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε, όλα τα φάρμακα έχουν τη δυνατότητα για παρενέργειες. Αυξημένο άγχος, εντερική αναστάτωση, πονοκέφαλοι ή ναυτία μπορεί να συμβεί όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτά τα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας για να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να ανεβάσετε την πορεία σας. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο φάρμακο.

Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου συνδυάζοντάς το με άλλες μεθόδους για τη μείωση του άγχους. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να σας παραπέμψει σε πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης. Αυτά τα προγράμματα παρέχουν εκπαίδευση σχετικά με τη ΧΑΠ και στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους σας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μαθαίνετε στην πνευμονική αποκατάσταση είναι πώς να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά.

Εκπαίδευση στην αναπνοή

Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνοή στα χείλη, μπορούν να σας βοηθήσουν:

• πάρτε τη δουλειά από την αναπνοή
• επιβραδύνετε την αναπνοή σας
• κρατήστε τον αέρα να κινείται για περισσότερο
• μάθετε πώς να χαλαρώνετε

Για να κάνετε αναπνευστική αναπνοή στα χείλη, χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας και αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας έως τον αριθμό των δύο. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε και να αναπνέετε αργά μέσα από το στόμα σας μέχρι το πλήθος των τεσσάρων.

Συμβουλευτική και θεραπεία

Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ θεωρούν ότι η ατομική συμβουλευτική είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία που βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης και αναπνευστικών ασκήσεων.

Οι ομαδικές συμβουλευτικές και ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ΧΑΠ και το άγχος. Το να είσαι με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνος.

Το πακέτο

Η ΧΑΠ μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική από μόνη της. Η αντιμετώπιση του άγχους πάνω από αυτό μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα, αλλά έχετε επιλογές θεραπείας. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας και βρείτε μια θεραπεία πριν αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Επιθέσεις πανικού: Q&A

Ε:

Ποια είναι η σχέση μεταξύ κρίσεων πανικού και ΧΑΠ;

Ανώνυμος ασθενής

ΕΝΑ:

Όταν έχετε ΧΑΠ, μια κρίση πανικού μπορεί να μοιάζει πολύ με την έξαρση των αναπνευστικών σας προβλημάτων. Ίσως ξαφνικά να νιώσετε την καρδιά σας να τρέχει και την αναπνοή σας να γίνεται πιο δύσκολη. Μπορεί να παρατηρήσετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα ή ότι το στήθος σας αισθάνεται σφιχτό. Ωστόσο, μια επίθεση πανικού μπορεί να σταματήσει από μόνη της. Έχοντας ένα σχέδιο για το πώς να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού σας, μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε ένα περιττό ταξίδι στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

• Χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής εστιάζοντας σε μια εργασία. Για παράδειγμα: το άνοιγμα και το κλείσιμο των γροθιών σας, μετρώντας έως 50 ή απαγγέλλοντας το αλφάβητο θα αναγκάσει το μυαλό σας να εστιάσει σε κάτι διαφορετικό από το πώς αισθάνεστε.
• Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη ή άλλες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά σας. Ο διαλογισμός ή το τραγούδι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
• Θετικές εικόνες: Φανταστείτε ένα μέρος που θα προτιμούσατε να είναι σαν μια παραλία, ένα ανοιχτό λιβάδι ή ένα ορεινό ρέμα. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι εκεί, ειρηνικός και πιο εύκολος στην αναπνοή.
• Μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη ή καπνίζετε κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Δεν συνιστάται η εισπνοή.
• Λάβετε επαγγελματική βοήθεια - ένας σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει άλλα εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και του πανικού σας

Η Judith Marcin, MD Family MedicineAnswers αντιπροσωπεύει τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.