Όταν ο ήχος της δικής σας αναπνοής σάς δίνει άγχος

Περιεχόμενο

• Αυτός ήταν κυριολεκτικά ο κύκλος σκέψης μου εκείνο το βράδυ και μερικές φορές έτσι συνεχίζεται
• Για τη λήψη ενός ειδικού από αυτό το ασυνήθιστο σκανδάλη άγχους, μίλησα με έναν κλινικό ψυχολόγο με εμπειρία στο άγχος
• Δεν ξέρω πόσο καιρό θα αντιμετωπίσω όλα αυτά, αλλά ξέρω ότι δεν μπορώ να το ξεφύγω

Την πρώτη φορά που έμεινα σε έναν ξενώνα, έφυγα. Όχι γιατί φοβόμουν να σκοτωθώ à la κλασική ταινία slasher "Hostel", αλλά επειδή ήμουν παρανοϊκός για τον ήχο της αναπνοής μου, ο οποίος ήμουν σίγουρος ότι ήταν το πιο δυνατό πράγμα στο δωμάτιο.

Ήμουν σε ένα μικρό κοιτώνα, αποτελούμενο από δύο επικίνδυνα κοντά κουκέτες. Θα μπορούσα να ακούσω τον εαυτό μου να αναπνέει και για τη ζωή μου δεν μπορούσα να ηρεμήσω το μυαλό μου.

Μπορούν και τα άλλα κορίτσια να με ακούσουν; Κοιμούνται ήδη; Θα με ακούσουν και νομίζουν ότι αναπνέω παράξενα; Αναρωτιούνται τι συμβαίνει με μένα; Θα κάνω μια επίθεση άγχους; Θα ξέρουν αν το κάνω;

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΝΑΠΝΗΣΗ ΤΩΡΑ ;!

Τελικά η σιωπή έσπασε χάρη σε μια ασυνήθιστη πηγή ανακούφισης: τον ήχο του ροχαλητού. Γνωρίζοντας ότι τουλάχιστον ένα από αυτά τα κορίτσια κοιμόταν με έκανε να νιώθω σαν να με «παρακολουθούσαν» ένα λιγότερο άτομο. Ένιωσα ότι θα μπορούσα να αναπνεύσω πιο εύκολα χωρίς να προσπαθήσω να αλλάξω τον τρόπο με τον οποίο ακούγεται η αναπνοή ή να ανησυχώ για την ακρόασή του. Τελικά μπορούσα να κοιμηθώ.

Αυτός ήταν κυριολεκτικά ο κύκλος σκέψης μου εκείνο το βράδυ και μερικές φορές έτσι συνεχίζεται

Από την πρώτη μου επίθεση άγχους στην ηλικία των 12 ετών, είχα μια περίπλοκη σχέση με την αναπνοή μου. Δεν βγήκε πουθενά στη μέση της νύχτας. Παραδόξως δεν προκλήθηκε από την ανάσα μου.

Η επίθεση οδήγησε στη συνέχεια σε πολλά ακόμη. Η δύσπνοια που βιώνω συνεχώς ήταν τραυματική. Στο ανώτατο όριο των 26, λίγα έχουν αλλάξει.

Είναι τόσο ειρωνικό. Η αναπνοή είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν εκτός Προσπαθούν σκόπιμα να το σκεφτούν, ίσως χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να μειώσουν το άγχος ή να επικεντρωθούν στην αναπνοή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Για πολλούς που ταυτίζονται με άγχος, η βαθιά αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος ή να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού στα ίχνη τους.

Όσο για μένα, συνήθως με κάνουν να νιώθω χειρότερα.

Σκέφτομαι την αναπνοή μου τόσο πολύ ώστε να προκαλεί το άγχος μου. Όταν ακούω τον εαυτό μου ή κάποιον άλλον να αναπνέει όταν είναι πολύ ήσυχο, συντονίζομαι πολύ στην αναπνοή μου. Προσπαθώ πολύ σκληρά για να ελέγξω τις εισπνοές και τις εκπνεύσεις μου. Προσπαθώντας να «διορθώσω» την αναπνοή μου, οπότε «αναπνέω κανονικά», καταλήγω να εξαερίζομαι.

Μεγαλώνοντας, η νύχτα ήταν όταν είχα τις περισσότερες επιθέσεις άγχους. Ένα από τα κύρια και πιο τρομακτικά συμπτώματά μου ήταν η δύσπνοια. Ένιωσα ακουστικά για αέρα και πολλές φορές ένιωθα σαν να πεθαίνω. Περιττό να πω, πολλές νύχτες όταν ξαπλώνω για κρεβάτι, δεν νιώθω πολύ γαλήνια ... ειδικά αν είμαι πολύ κοντά σε κάποιον άλλο.

Επειδή αυτό είναι ένα τόσο παράξενο (και ενοχλητικό) σκανδάλη άγχους για να μιλήσω, έχω μείνει σιωπηλό γι 'αυτό μέχρι τώρα, επειδή είναι κάτι που δεν έχει νόημα για τους περισσότερους ανθρώπους, και ως εκ τούτου νιώθω ότι οι άνθρωποι δεν θα ακόμη και να το πιστέψεις. Ή αν το έκαναν, θα νόμιζαν ότι είμαι «τρελός».

Ξεκίνησα να δω αν είμαι ο μόνος που το συναντά και - έκπληξη - δεν είμαι.

Η Danielle M., 22 ετών, έχει ζήσει συντριπτικό άγχος που προκαλείται από την αναπνοή εδώ και δύο χρόνια. «Δεν μπορώ απλώς να καθίσω σιωπηλά», λέει. Μερικές φορές πρέπει να αποσπάσει τον εαυτό της από την αναπνοή της στον ύπνο.

«Είτε πρόκειται για μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε για το Amazon, βρίσκω κάτι να αποσπά το μυαλό μου αρκετά (30 λεπτά έως δύο ώρες) για να μπορώ να έχω« καθαρότερο »μυαλό τη στιγμή που προσπαθώ να κοιμηθώ ξανά», λέει. Ένα άλλο πράγμα που τη βοηθά; Μηχανή λευκού θορύβου.

Ο Rachael P., 27 ετών, ομολογεί επίσης: «Θα προσπαθήσω κυριολεκτικά να κρατήσω ή να σιγήσω την ανάσα μου τη νύχτα όταν ο σύντροφός μου προσπαθεί να κοιμηθεί δίπλα μου αν δεν κοιμηθώ πρώτα.» Για αυτήν, αυτό το φαινόμενο ξεκίνησε πριν από λίγα χρόνια.

«Νομίζω ότι ξεκίνησε ως φόβος να καταλάβω χώρο ή προσπαθώντας να κάνω τον εαυτό μου μικρότερο», λέει. «Έγινε συνήθεια, μετά από μια σχεδόν παρανοϊκή εμμονή να σκέφτομαι ότι η τρομερά δυνατή αναπνοή μου θα κρατούσε τον σύντροφό μου ξύπνιο, κάνοντάς τον έτσι θυμωμένος, ενοχλημένος και δυσαρεστημένος από μένα».

Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να μεγαλώσω από αυτήν την ανησυχία, αλλά δυστυχώς, αυτές οι ανήσυχες νύχτες έγιναν πιο εμφανείς στο κολέγιο. Η νεαρή ενήλικη με εισήγαγε σε μια νέα σειρά τρομακτικών καταστάσεων ... ή τουλάχιστον τρομακτική για μένα. Διαβάστε: Κοινή χρήση κοιτώνα και ύπνος λίγα μέτρα μακριά από κάποιον. Ενεργοποιήθηκε.

Ακόμα και όταν ήμουν καλύτεροι φίλοι με τους συγκατοίκους μου, η σκέψη ότι με άκουσαν και γνωρίζοντας ότι ήμουν ανήσυχος ήταν κάτι που δεν ήθελα. Και αργότερα, όταν άρχισα να κοιμάμαι με τον πρώτο σοβαρό φίλο μου… ξεχάστε το. Θα αγκαλιόμασταν και θα έφτανα σχεδόν αμέσως στο μυαλό μου, άρχισα να αναπνέω παράξενα, να προσπαθήσω να συγχρονίσω την αναπνοή μου με το δικό του και να αναρωτηθούμε αν ήμουν πολύ δυνατός.

Μερικές νύχτες, όταν έβλεπα συνολικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους, θα μπορούσα να κοιμηθώ αμέσως μετά από αυτόν. Αλλά τις περισσότερες νύχτες θα ήμουν για ώρες με άγχος, αναρωτιέμαι γιατί δεν μπορούσα να κοιμηθώ στην αγκαλιά κάποιου σαν «φυσιολογικό» άτομο.

Για τη λήψη ενός ειδικού από αυτό το ασυνήθιστο σκανδάλη άγχους, μίλησα με έναν κλινικό ψυχολόγο με εμπειρία στο άγχος

Η Ellen Bluett, PhD, ήταν γρήγορη να συνδέσει την ανησυχία της αναπνοής με τις εμπειρίες μου με επίθεση άγχους και αίσθημα δύσπνοιας όταν ήμουν νεότερος. Ενώ πολλοί ανήσυχοι στρέφονται στην ανάσα τους για να ηρεμήσουν, είμαι το αντίθετο.

«Παρατηρώντας την αναπνοή σου γίνεται σκανδάλη. Αρχίζετε να προσέχετε τις φυσικές αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα σας, και ως εκ τούτου αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχες σκέψεις. Αυτό με τη σειρά του θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανήσυχοι. "

Βασικά, είναι ένας φαύλος κύκλος, που τα άτομα με άγχος γνωρίζουν πολύ καλά.

Δεδομένου ότι η κατάσταση αναπνοής για μένα είναι πολύ χειρότερη όταν είμαι κοντά σε κάποιον άλλο, ο Bluett υποθέτει ότι υπάρχει ένα στοιχείο κοινωνικού άγχους για την ανησυχία μου για την αναπνοή.

«Το κοινωνικό άγχος χαρακτηρίζεται από φόβο κοινωνικών καταστάσεων όπου μπορεί να παρατηρηθούν από άλλους. Υπάρχει ένας σχετικός φόβος να κριθεί, να ταπεινωθεί ή να ελεγχθεί σε αυτές τις κοινωνικές καταστάσεις. Αυτές οι καταστάσεις, όπως είναι κοντά σε άτομα που μπορούν να σας ακούσουν να αναπνέετε, προκαλούν πιθανώς αυτό το άγχος. "

Χτυπά το καρφί στο κεφάλι.

«Με το κοινωνικό άγχος, τα άτομα συχνά υποθέτουν ή πιστεύουν ότι άλλοι μπορούν να πουν ότι είναι ανήσυχοι, αλλά στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να το πουν. Το κοινωνικό άγχος είναι μια υπερβολική ερμηνεία μιας απειλής που οι άνθρωποι μας κρίνουν ή μας ελέγχουν », εξηγεί.

Ένα πρόβλημα που προκύπτει με το άγχος είναι η αποφυγή γνωστών σκανδαλισμών, που γίνεται τρόπος διαχείρισης της κατάστασης για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, όταν έχετε άγχος και δεν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, δεν απομακρύνονται πραγματικά.

Ο Bluett χαιρόταν που άκουσα ότι δεν αποφεύγω καταστάσεις όπου ξέρω ότι μπορεί να νιώθω άβολα, γιατί μακροπρόθεσμα θα με κάνει πιο δυνατό.

«Μερικές φορές οι άνθρωποι ανταποκρίνονται [σε σκανδάλη άγχους] συμμετέχοντας σε συμπεριφορά αποφυγής», λέει, «σαν να φεύγουν από το δωμάτιο ή να μην βρίσκονται ποτέ κοντά σε άλλους. Αυτό ανακουφίζει το άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά στην πραγματικότητα το επιδεινώνει μακροπρόθεσμα, καθώς δεν έχουμε ποτέ την ευκαιρία να μάθουμε ότι μπορούμε να χειριστούμε την ταλαιπωρία της ακρόασης της αναπνοής μας ».

Ο Μπράβα στον Ντάνιελ και τον Ραχαήλ για το ότι δεν κρύβονταν από αυτό το πρόβλημα. Για μερικούς ανθρώπους, το να αντιμετωπίζει κανείς προκλητικές ενέργειες είναι μια μορφή θεραπείας έκθεσης, η οποία είναι συχνά ένα χρήσιμο συστατικό της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.

Δεν ξέρω πόσο καιρό θα αντιμετωπίσω όλα αυτά, αλλά ξέρω ότι δεν μπορώ να το ξεφύγω

Η ακρόαση των συμβουλών του Bluett να συνεχίσω να αντιμετωπίζω τις σκανδάλες μου ήταν καθησυχαστική. Για καλύτερα ή χειρότερα, είναι κυριολεκτικά αδύνατο να ξεφύγεις από τη δική σου αναπνοή και είμαι κολλημένος με αυτόν τον ανήσυχο εγκέφαλό μου.

Θα χρειαστεί πολλή σκληρή δουλειά και χρόνο για να γίνω πιο άνετα με τη δική μου αναπνοή και να μην φοβάμαι για αυτό όλη την ώρα. Αλλά ξέρω ότι είμαι στο σωστό δρόμο, μαθαίνω να νιώθω άνετα με το άβολο, βάζοντας συνεχώς τον εαυτό μου σε καταστάσεις που ξέρω ότι μπορεί να είναι αγχωτική για μένα.

Δεν μπορώ ούτε να σας πω πόσες νύχτες έχω μείνει σε ξενώνες κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μου τα τελευταία δύο χρόνια. Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των διανυκτερεύσεων δεν έχει τελειώσει με νευρικές διαταραχές. Ωστόσο, ελπίζω, μια μέρα θα μπορώ να αναπνέω εύκολα.

Ο Ashley Laderer είναι συγγραφέας που στοχεύει να σπάσει το στίγμα που περιβάλλει τις ψυχικές ασθένειες και να κάνει αυτούς που ζουν με άγχος και κατάθλιψη να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Βρίσκεται στη Νέα Υόρκη, αλλά συχνά μπορείτε να την βρείτε να ταξιδεύει αλλού. Ακολουθήστε την στο Instagram και το Twitter.